天天看书，该如何最大限度地保护眼睛?

书伴在《Kindle 真的能护眼还是只是营销噱头？》一篇文章讨论了 Kindle 是否真的能护眼，在文章中书伴认为 Kindle 设备本身没有护眼功能，但它提供了护眼的基本条件。眼睛是否健康仍然取决于我们自己。这篇文章只是陈述了事实——使用 Kindle 设备阅读和纸质书的硬条件差别不大，但没有进一步说明如何在阅读过程中有效保护眼睛，因此本文的主题是：使用 Kindle 设备如何在阅读时最大限度地保护眼睛？对于这个问题，相当多的朋友可能只有一个模糊的印象，但具体的操作细节不是很清楚，所以书的合作伙伴收集了一些信息，并从光线和眼睛两个方面为健康阅读提供了一些建议。

提示：本文仅供参考，如需专业意见，请咨询专业人士。

1、光环境

对于阅读书籍，光线总是第一位的。良好的照明环境不仅有利于眼睛的生理，而且使阅读在精神上更加愉快。Kindle 在阅读设备的过程中，我们使用的光源可分为外部光源和内置光源。外部光源是指外部自然光或电光源等人工光，内置光源是指 Kindle 设备内置阅读灯(亚马逊 Kindle除了入门版 Kindle 内置阅读灯)。

1、外部光源

在充足舒适的自然光下阅读是最健康的，所以没有必要讨论。这里只讨论电灯等人工照明。

对于使用无内置阅读灯的 Kindle 对于那些觉得打开阅读灯伤害眼睛的人来说，最常用的照明设备是电灯。然而，我们中的大多数人会忽略电灯对阅读的影响，没有意识到不合适的灯也会导致眼睛不适。

根据人眼的生理特点，有三个主要因素会影响灯光：亮度、颜色（颜色和颜色温度）和闪光。亮度一般与灯的功率或数量有关（功率越大或越亮），颜色显示是指光恢复物体本色能力的指标，颜色温度一般是光颜色的温度，闪光是指灯是否连续发光，是否有闪光现象。所有这些因素都以太阳为参考标准，即亮度色温适中，颜色显示最好，无频闪光是最理想的光源。

通常我们使用的电灯主要有白炽灯、节能灯和LED 灯有三种(还有一种卤素灯，其实是白炽灯的变种，不改变白炽灯的本质，也是热发光，这里不再单独作为一种)。它们各有优缺点。

▲ 白炽灯

白炽灯的优点是显色性非常好，是最接近太阳光的人造光源，只是由于色温较低导致光线有点泛黄。它的热发光原理导致灯丝发光后具有一定的热惯性（这个惯性与灯丝的粗细成正比），所以频闪问题很轻，电网稳定的情况下不易察觉。但是白炽灯的缺点也很明显，比如光电转换效率低、费电、寿命太短。目前白炽灯已经逐步被淘汰，但是如果你不介意它的缺点，白炽灯还是非常不错的阅读灯具。

▲ CFL 节能灯

这里特别指 节能灯CFL 紧凑型荧光灯，由于荧光粉的余晖效应，其频闪基本可以忽略不计，光电转换效率高，比白炽灯节能得多，使用寿命比前者长。缺点是这种灯充满汞蒸汽，安全性差。当使用的镇流器产生瞬时高压时，会产生一定的电磁辐射。最重要的是，它的显色性也很差（使用三基色荧光粉的产品会更好）种灯的色温通常只有 2700K 和 6500K，要么太暖要么太冷，所以不适合阅读。

▲ LED 灯

LED 灯有很多优点:体积小，节能，使用寿命长，理论上可以切底消除频闪， LED 光谱连续，优质产品可达到非常好的显色指数(95 以上)。LED 的色温大多在 4000K 到 6000K 在此范围内，光源冷暖也非常适合阅读。然而，目前市场上的 LED 灯好坏参半，部分厂家使用劣质芯片导致显色严重不足，电源电路部分偷工减料导致 LED 灯的频闪变得明显。

为了更直观地了解它们之间的差异，下表对这三种电灯类型进行了横向比较。由于亮度与功率有关，需要根据自己的需要进行选择。以下仅比较显色和闪光两个指标，加上一个护眼指标供参考：

   

       

       

       

       

   

   

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

   

	白炽灯	节能灯	LED 灯
显色	好	一般	较好
频闪	低	极低	无
护眼	较好	差	最好

▲ 对比三种不同类型的电灯

对了，很多人可能会对如何选择不同类型电灯的正确瓦数感到困惑？请参考下表。

   

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

       

           

           

           

           

       

   

亮度	LED 灯	CFL 节能灯	白炽灯
400 – 500	6 – 7W	8 – 12W	40W
650 – 850	7 – 10W	13 – 18W	60W
1000 – 1400	12 – 13W	18 – 22W	75W
1450 – 1700	14 – 20W	23 – 30W	100W
2700	25 – 28W	30 – 55W	150W

综上所述，白炽灯外部光源阅读时，如果你想获得良好的显色性，不介意高功耗、低寿命等问题，白炽灯（或其升级卤素灯）是一个很好的选择。但从环保和节能的角度来看，购买知名大型工厂的高质量 LED 灯是最好的选择。节能灯虽然性价比高，但最不适合阅读。

2、内置光源

在《Kindle 真的能护眼还是只是营销噱头？》本文借助图表详细说明了 Kindle 设备内置阅读灯的工作原理。Kindle 设备为避免 LCD 屏幕电子设备将光源发出的光直接照射到用户的眼睛，采用特殊的光导技术均匀照亮屏幕，利用光的反射呈现 E-Ink 显示内容。

▲ Kindle 设备内置阅读灯

虽然在光线很弱的环境下可以直接使用 Kindle 阅读设备的内置光源，但不建议书伴这样做。因为在黑暗的环境中，即使 Kindle 阅读灯发出的光没有直接照射到眼睛上，但整个屏幕发出的光与周围环境的对比也会对眼睛造成伤害。因此，即使打开内置阅读灯，也应打开广泛的室内光源，以减少这种明暗对比。一般来说，阅读区和周围非阅读区的亮强度比可以掌握在 3：1、

为了保护眼睛，书伴建议只使用 Kindle 阅读器的内置阅读灯用于调节屏幕亮度和增加文本对比度，而不是在弱光环境下阅读。书伴曾经在调节屏幕亮度《调节 Kindle 屏幕背光为何要在亮光环境下调亮》一篇文章提到当环境光线较亮时， Kindle 设备的阅读灯稍微亮一点，可以抵消 Kindle 屏幕本身的深灰色使屏幕看起来更白、更柔软，更接近纸张阅读的感觉。在室内打开电灯时，根据电灯的亮度进行调整 Kindle 设备阅读灯的亮度降低了屏幕与灯的强烈对比。

2、健康用眼

有了一个安全舒适的光环境，阅读可以用一半的努力得到两倍的结果。但与此同时，为了更好地保护我们的眼睛，我们也应该特别注意通常的阅读习惯。近视是最常见的视觉障碍，其主要原因一般被认为是由于过度阅读和其他近距离使用眼睛造成的过度调节负担。如果你没有近视，你可以通过良好的眼睛习惯来预防。如果你有近视，你应该更加注意眼睛习惯，及时纠正，加强日常护理。

▲ 近视原理示意图

维基百科上对近视形成的原理是这样描述的：当普通人的眼睛从远处变成近处时，物体在眼睛中形成的图像会向后移动，从而不再落在视网膜上。人们看到的是模糊的。因此，为了重新看到物体，眼睛需要调整，即收缩睫状肌，使晶状体更加凸出，从而形成更强的折射，使物体的图像回到视网膜上。然而，如果你长时间近距离使用眼睛，睫状肌会痉挛，暂时失去放松的能力，从而形成假性近视。从长远来看，睫状肌痉挛也可能刺激眼球前后轴的拉长（器质性变化），从而形成不可逆转的真近视。

一般来说，近视后，人们会戴眼镜进行矫正，但这不是一劳永逸的事情。如果他们不注意眼睛的健康使用，近视会继续加深，因为这是近视的特点。近视患者戴近视眼镜后，眼睛在睫状肌痉挛的情况下仍能清晰地看到远处的物体。然而，当你看近视时，眼睛的负担会更大，这可能会形成一个恶性循环，不断加深近视：近视导致近视眼镜的佩戴，近视眼镜的佩戴导致近视的负担更大，更大的眼睛负担导致近视的进一步加深，进而导致近视眼镜的佩戴程度更高，最终甚至导致更严重的病理变化。

关于如何才能预防近视或减缓近视加深，目前仍是一个有争议的话题，由于近视形成的过程与原因较为复杂，医学上对其具体的生物学过程还没有透彻的认识。但是近视的预防是可行的，至少可减缓加深的速度。其主要方法是养成正确的阅读及用眼习惯，不要让眼睛总受到不良刺激。除了上面我们提到的良好的采光环境，还要注意：注意阅读姿势，尤其不要躺着阅读，避免眼部血管压迫和肌肉紧张；阅读时间适度，避免连续长时间阅读导致用眼疲劳；多进行一些户外活动，不要让眼睛总看近处的物体。

有人可能会问，如果你已经近视了，你需要一直戴眼镜吗？这里有一个建议可供参考：如果近视度数在 200 度以内，看 50 厘米眼睛自然放松，不需要戴眼镜，近视度 200 度以上，即使近距离清晰，也建议戴眼镜，如果感觉戴眼镜看屏幕不舒服，可以适当拉开眼睛和屏幕之间的距离。

用 Kindle 设备阅读电子书有一个很大的优势，即字体和字体大小可以调整。例如，在阅读电子书的过程中，我觉得单词太小，很难看到，所以我可以调整大字体大小；如果内容显示不清楚，因为环境光太亮或太暗，我们也可以通过调整阅读灯的亮度来增加字体和背景之间的对比度。这样，书的内容就可以尽可能地适应你的眼睛，而不是让你的眼睛被动地牺牲你的健康来阅读。始终注意让你的眼睛处于自然放松的状态。

眼睛是阅读的资本，每个热爱阅读的人在日常生活中都需要从多方面保护眼睛。

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参考资料：

   
• 台灯看这些:白炽灯、节能灯LED灯选谁好？

   

• 节能灯，白炽灯，LED 灯等光源哪个更适合阅读？

   

• 白炽灯/卤素灯/荧光灯/节能灯/LED灯对比:谁是家居照明的最佳选择？

   

• Comparing LED vs CFL vs Incandescent Light Bulbs

   

• Myopia (Nearsighted)