[每天读本书]《如何学习》一本讲述学习方法的书

我们怎样才能学得更好？任何人给你的建议都是一样的：花更多的精力和时间。这真是令人头痛和沮丧。如果你仔细询问，人们会给你一系列的建议，这与修道院的规定相当：学习应该有一个特殊的地方，安静，严格遵守固定的惯例；不要打扰自己，不要有朋友，除非他们能和你一起学习，没有人在玩！

这不是胡说八道。一代又一代的学生遵循这种做法，很多人确实掌握了很多知识和技能。努力工作，不要说话，确实是学习技能最关键的因素。

但问题是，每个人都已经知道这种做法，并且一次又一次地认真这样做，但为什么效果不同呢？从这个角度来看，这些学习技巧并不奇怪，只是让你闭上眼睛，然后背诵，似乎任何学习材料的吸收都类似于砖墙，或挖深坑。

事实上，你不必那么努力，谢谢上帝，你没有别的办法。学习科学将给你带来一个新的想法，这与传统的努力工作的建议非常不同。这门科学的美在于它有一百年的历史，严谨、真实、完整、具体，可以让你准确地定制不同的学习内容。

例如，如果你想为几天后的英语或阿拉伯语等外语考试做准备，最好的方法是把学习时间分成几个小块，今天复习一个小时，明天复习一个小时，在考试的第一天晚上复习一个小时，而不是一口气复习三个小时。这有多好？前者是后者的两倍，你可以记住你背诵的单词更长。此外，测试你自己，如使用电子单词卡进行自检，背诵镜子，假装你是老师，与朋友竞争词汇，等等，那么你的复习效果可以更好。

这就是你想要的。打破学习时间，与朋友竞争所学的法语单词，不仅是一个技巧，而且是一个基于多年严格研究的科学，是一个工具，可以帮助你最大限度地提高你的外语准备能力。这些东西不仅是技术，而且可以为你打下前所未有的基础：让你掌握一种学习策略，一套具体的方法，学习充分利用学习时间，而不仅仅是强调学习的数量或强度。

这只是一个开始。学习科学还将为您提供几种有针对性的策略，包括音乐和体育比赛的技能练习，以及数学和工程技术的专业学习。例如，你正在回答一个问题，但你的想法被卡住了。此时，改变主意，放下问题，做其他事情，比如刷 Facebook 或者看一个你喜欢的电视节目，这是帮助你解决问题的最好方法。换句话说，分心是好事，而不是坏事。当然，前提是你会回来回答问题，而不是陷入 Facebook 出不来。

拖延也可能对你有好处。如果你手里有一个大任务，你可能会无意识地想拖延，而不是在你无法避免的时候碰它。这是一个非常糟糕的拖延。对你有用的拖延有点糟糕：立即开始这项任务，即使只做 15分钟，然后把它放在一边。既然你已经开始了，大脑就会工作，不仅在意识中，而且在潜意识中，开始积极收集各种相关信息，不仅从外部世界，如最新的研究报告，甚至无意中听到什么，也从内部世界，一旦大脑开始工作，你就会在心里讨论任务。

当你再次坐下时，你会发现你在不知不觉中有很多腹稿。

似乎每个人都知道睡眠对学习的重要性，但几乎没有人知道如何帮助人们在白天午睡和晚上深入学习，无论你是在学习一首歌、一个公式还是一个篮球动作。从根本上说，睡眠是一种学习方式：它可以巩固你正在练习的动作，将小麦与谷壳分开，并从噪音中提取信号。睡眠的不同阶段可以巩固不同的学习内容，这是一个定制的例子，你可以根据你最迫切的需要有意识地调整睡眠时间。

学习科学的原则似乎是另一个抽象的概念，在我们需要克服的书山上增加了另一个重量。事实上，这个原则很容易掌握，10岁的孩子应该学习，但不幸的是，人们没有这样做。学习科学，通常被称为认知科学，过去在很大程度上仅限于在专家学者的圈子里来回走动，很少有人把他们的科学发现应用于教师和学生。

然而，这种情况已经开始改变，但这种改变还不够快。

请假设学校昨天刚刚诞生，课堂、家庭作业、练习、统一考试等都是新事物，只持续了一两千年。然而，人类已经存在了至少数百万年。在这个漫长的进化过程中，我们以各种方式学习世界，但这些方式与这些新事物不匹配。从某种意义上说，我们仍然是野人：我们需要适应现代生活，而且还没有真正适应。

做任何事情都需要能够忍受困难。但学习科学给了我们一个毫无疑问的新视角：如果有最理想的学习者，那么他就不能按照传统的建议学习，相反，他应该知道如何放松，非常擅长非正式的学习。在学习时，你不仅应该让你的朋友来找你，而且他们可以是你必不可少的帮助。还有很多你认为的坏事，实际上可能是一件有助于你学习的好事。

注:以上摘自本书中文版序。

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本书书摘

   
• 当我们提取记忆时，我们付出的努力越多，获得记忆后，提取能力和存储能力飙升得越高，也就是说，我们学习得越扎实。

   

• 记忆失用理论的第一条规则是，任何记忆都有储存和提取两种能力。

   

• 把学习变成零，随机穿插到日常生活中，往往可以提高大脑的记忆效率。

   

• 蔡加尼克效应揭示了这样一种现象：当我们有一个目标时，大脑会自动产生两种本能预设，也称为内部偏差。第一个预设是，一旦你开始了一项工作，你就会在心理上给这项工作增加一个完成它的分量，即使这根本不是一件重要的事情。在蔡加尼克的实验中，她解释的任务甚至包括用一只狗！第二个预设是，当你专注于工作时，别人对你的干扰不仅会延长工作在你记忆中的停留时间，还会让你在心理上把工作提升到需要先完成的首要位置。

   

• 渗滤的第一个要素是我们一直在学习敌人的东西：中断。

   

• 与其一次把大脑的东西塞进去消化吸收，不如给它一大盘各种相关的杂碎，更容易高效吸收。

   

• 与直接进入学习相比，学习前的猜测使你的大脑能够以更高的要求工作，从而使知识更深刻地印在你的大脑中。更直率地说，预览比直接学习更容易赶上知识。

   

• 总之，学习方法不是好是坏，但不同的策略适用于不同的场合，不同的方法适用于不同的信息获取。当然，一个聪明的猎人会因为不同的猎物而设置不同的陷阱。

   

• 过去，我们一直认为这是打扰学习的最恶毒的敌人，包括懒惰、漠视和分心。事实上，他们也可以成为帮助我们学习的好人。

   

• 间隔效应特别适用于新内容的学习和记忆。

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原作名：How We Learn
作者:[美]本尼迪克特·凯里
译者：玉冰
评分：8.0

从很小的时候起，就有人灌输了我们的观念：学习依赖于自律。我们必须把自己关在一个安静的地方学习，关掉音乐，严格遵守有规律的学习习惯。只有这样，我们才能取得好成绩，记住演讲，在钢琴演奏会上不犯错误。然而，最新的科学研究结果告诉你，这些旧的学习方法不是一个好方法，那么我们如何才能花更少的时间来获得更好的学习效果呢？

本尼迪克特作者·凯里是《纽约时报》科学专题记者。在《如何学习》一书中，他汇集了几十年来从神经科学和认知心理学科研成果中筛选出来的优秀产品，让你看到大脑吸收知识的真正途径，让你了解这台精彩学习机器的操作原理，学习科学领域最前沿的科学学习方法，从大脑的学习机制出发，一路探索记忆的真相、环境的影响、灵感和顿悟的产生以及潜意识的奥秘，提炼出 10 颠覆常识的学习方法，告诉你什么时候学，在哪里学，怎么学，才能有效、轻松、轻松。