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编辑点评：跑步圣经全文免费阅读

跑步圣经：我跑故我在，系统、专业的跑步书系―“湛庐乐跑人生系列”之一，一位长跑者10年的思考，一本让你成为艺术家、英雄和圣人的书，从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的*终答案

本书特色

中央电视台著名体育评论员于嘉担纲翻译并鼎力推荐。

长跑者的精神指引，全球跑步爱好者的哲学圣经，陪伴500万美国人一生的精神读本。曾连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，至今仍为亚马逊热销图书。

一个老者从18个方面对跑步的深刻解读：**部分让你对人生、对自我有一个更清晰的认知；第二部分为你展开一个跑者的精彩世界。读完你会明白，跑者的世界不会孤独！

首度揭晓“为什么跑步”的答案――唤醒身体中的“思维”，让你成为艺术家、英雄和圣人。人的身体也有自己的“思维”，坚韧、耐力的跑步能使你重回童年，收获纯粹。跑步还能使你思考人生和世界，

让你成为艺术家、英雄或者圣人。*重要的是，跑步使你独一无二，跑步使你寻获真1、

从“跑起来”到“怎么跑”，再到“跑着思考”。在这里，你可以寻获“为什么跑步”的*终答案；在这里，你可以了解到有关训练、防止受伤和运动竞技方面的知识。在这里，你可以看到跑者的坚韧，感受到跑者的胸怀；

在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你更可以与身体中的“思维”对话。

美国前总统比尔克林顿力荐，联想集团副总裁魏江雷，万科集团执行副总裁毛大庆，安踏体育用品有限公司副总裁张涛，北京略博咨询公司执行董事田同生，著名探险家、《绝地撒哈拉》作者金飞豹，《篮球报》总编辑谭杰，

《跑者世界》执行主编晏懿，全球“有氧运动”专家肯尼思库珀博士等联袂重磅推荐。风靡多国，几经重印。

特别策划【与跑者对话】，独家放送知名跑者联想集团副总裁魏江雷、央视体育评论员于嘉访谈录。

相关内容部分预览

内容简介

跑步，究竟是一场苦行僧之旅，还是跑者内心的一场博弈？我们需不需要跑步？到底为什么跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？

这是一本融合实践和哲学的跑步巨作。在这里，你可以看到跑者的坚韧；在这里，你可以感受到跑者的胸怀；在这里，你可以聆听伟大思想家和运动者的精神；在这里，你可以与身体的“思维”对话。通过这本书，你也许能够找到“

你到底是谁”和“你该如何适应你自己”的答案。

希恩博士提供了一个关于健康和快乐的人生大纲，展示了身体如何控制我们思想和精神的能量。通过有史以来那些伟大思想家和运动员的谆谆教诲和身体力行，希恩打开了他“跑步人生”的大门。而且，希恩将之与他自身关于健身、

跑步的理论以及他关于训练、受伤预防和参加比赛的专业知识结合到了一起。但这绝非说教，而是他将你引领入他自己的“跑步人生”，并且为你解释体验你自己*的身体和思想的关键意义。

作者简介

乔治希恩

医学界的知名跑者，美国第一次跑步浪潮中的举旗者和讲解员。他是一名心脏病专家，45岁那年重新穿上跑鞋，开始了自己的跑步生涯。1964年，与225名跑者一起跑了自己的第一个波士顿马拉松赛，之后又完成了20次波士顿马拉松赛；

1969年，以4分47秒跑完1英里，创造了50岁年龄组的世界纪录；1972年，开始在《跑者世界》撰写专栏，并成为最受欢迎的专栏作家。

体育界最重要的哲学家，被美国前总统誉为“跑步界的导师和思想家”。1978年出版了《跑步圣经》，连续14周登上《纽约时报》畅销书排行榜，并被全球跑步爱好者公认为跑步界的“哲学圣经”。于嘉

中央电视台体育评论员。

跑者，公益跑团“嘉友跑”创始人。

目　　录

各方赞誉

与跑者对话 跑步的世界，没有年龄跟时期的区别

于嘉 央视体育评论员

魏江雷 联想集团副总裁

译者序 我到底为什么跑步? 于嘉

推荐序1 我们从不孤单 安德鲁希恩

推荐序2 一切从奔跑中来 肯尼穆尔

序 言 一个人，既是作家又是跑者

第一部分 你需要跑步吗？

第1章 生活

如果比赛按照你的节奏进行, 那你就是胜利者

第2章 发现

弄清自己属于哪种体型，也就可以了解自己到底是哪一种人

第3章 理解

当我在路上跑步的时候，我感觉自己就是一位圣人

第4章 开始

跑者因跑步而存在，而绝非跑步因跑者的行动而存在

第5章 形成

健康不过是跑步的副产品

第6章 游戏

不为“Run”而跑，而为“Fun”奔跑

第7章 学习

在跑步中，更加自信、明辨是非和感恩

第8章 超越

寻找社交上的平衡，以及内心的平静

第二部分 一个跑者的世界

第9章 跑步

跑步是自我的艺术，而我则是一名艺术家

第10章 训练

想清楚再承诺，承诺就要兑现

第11章 治愈

进步需要疾病、怀疑、失败、挫折，这些会使人变得更加明智

第12章 竞赛

不是在与别人较量，而是在与自己的内心作斗争

第13章 胜利

只要不停，坚持下去就是成功

第14章 失败

跑步无关失败，而在于是否想要放弃

第15章 受难

32 公里才是马拉松的起点

第16章 冥想

在奔跑中，体验使人获得自由的秩序、规律、爱和真理

第17章 蜕变

在路上，我与自己不期而遇

第18章 看见

跑得越远，离自己越近

新手跑步有哪些入门须知？

说几个简单实用的。1.跑步入门最重要的一条：跑出去。不要在意路跑、跑步机、还是操场跑，跑了就行。不要在意跑多快、多远，跑不动走一会都行。最重要的是：要跑起来。

2.不要在意速度，不要在意速度，不要在意速度。新手入门，千万不要在意速度。新手福利期，只要坚持跑，很快就能进步。不要刻意刷个人记录。十次受伤九次快！

3.不要受伤，不要受伤，不要受伤。受伤一次，休息少则十天半个月，多则两三个月。一定要注意脚下，不要踩空，不要跑草地，不要跑看不清脚下的夜跑，不要为了配速目标去冲刺跑。

4.前掌、后掌还是全掌着地，都没问题，不用纠结。多数人跑步都是后脚先着地。也有一些是全掌和前掌着地。只要跑着舒服就行。

5.选一双好一点的跑鞋。其实，也无所谓多好。现在便宜的入门跑鞋两三百也买得到。但是，至少买一双专门跑步的鞋。不用看太多选鞋攻略，会看懵逼。跑多了，对自己身体情况了解了，鞋子自然就会选了。

6.选跑鞋第一重要的考量：缓震。新手选鞋，一定要去店里试一试。在店里跑两步，试试缓震效果。鞋子一定要合脚。可以略大一点，不能太紧了。还有，买鞋合适最重要，贵的未必就好。跑多了，你就能明白：

缓震、支撑、稳定性、包裹性、力量回馈等等这些东西了。刚开始，不用太在意。7.条件允许，可以考虑买个跑表。经济宽裕就买佳明、松拓等带GPS、带心率监测的专业表。不宽裕，各种入门款也行。

如果不嫌麻烦，拿着手机，用APP软件记录跑也行。我最开始一年多，就用手拿着苹果4s，用nike+记录数据的。现在nike+都改名叫NRC了。这里解释一下原因。跑表可实时看到跑步数据，同时记录跑步结果，

对于养成跑步习惯，很有帮助。因为，看到自己的进步，总能带来成就感。这种正反馈，很利于“坚持”下去。

8.不要在意什么时间跑步。早上可以跑，下午可以跑，晚上也可以跑。只要不耽误日常工作学习就行。能跑的时间，都是好时间。

9.不要刻意坚持每天跑、隔天跑这种目标。先做到每周能跑1次。如果一上来就能做到每周2次甚至3次，那很优秀了。跑多了，再开始坚持隔天跑、跑二休一等跑法。至于距离目标，更没有必要执着。

10.跑前跑后，认真做好拉伸。不要省这几分钟。跑步前和跑步后的拉伸，对于避免受伤，很有帮助。拉伸动作，网上很多，搜一下。

11.不要着急去跑半马、全马。等你水平提高了，适当多跑跑15km以上长距离，然后再考虑跑马拉松。10公里跑，能轻松配速5分，跑马拉松就是水到渠成的事。不然，一旦受伤，很可能要休息很久。跑步入门了，又受伤不能跑，是件很痛苦的事。

12.循序渐进，慢慢来。如果感觉腿疼、膝盖疼、脚踝疼，就休息几天。刚开始，身体的各个零部件的配合没有那么好。可能肌肉力量、心肺功能、关节灵活度，都没有适应，出现各种身体酸痛和不适，很正常。不要强行跑。

休息到身体感觉差不多了，再跑。以上都是些零碎的点，如果想要系统性学习跑步，可以买书认真学一下。关于跑步的书，我看过好些本，个人觉得这本《跑步圣经》不错。