《黄帝内经》精注全译全6册文白对照电子版无删减版PDF、epub版本

周小明

2022-4-19

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黄帝内经全6卷全译文与电子版

黄帝内经epub电子版预览

黄帝内经注全6册全文翻译及白色对比电子版

简介

《黄帝内经》是我国现有医籍中最早的经典之一。写于战国至秦汉时期。它是我国劳动人民长期抗击疾病经验的总结。它的问世开创了独特的中医药理论体系，标志着中医药从单纯的经验积累阶段发展到了系统的理论总结阶段。

优秀的试读

睡眠和饮食

睡眠的理论与作用

睡眠是一种正常的生理现象，但睡眠的机制长期以来一直没有被理解。随着科学技术的不断发展，人们在古代医学和睡眠理论的基础上，对各种睡眠问题有了更清晰的认识，并在实验的基础上进行了科学的证实。

1、中医的睡眠理论

中医从形神合一的唯物主义观点出发，认为睡眠与清醒是人体与睡眠之间的阴阳、动静的统一。形成了独特的睡眠理论。主要包括以下内容：

1、昼夜阴阳的潮起潮落，决定了一个人的困意

由于天体、日月不断自转，自然界处于阴阳不断变化之中，其突出表现就是昼夜交替。日为阳，夜为阴。相应地，人体内的阴阳之气也随着昼夜不断的消退，所以困倦和困倦没有变化。夤属阳，阳气主治，困倦属阴，而阴气主宰。自有人类以来，也有人类活动的自然规律——“日出而作，天天呼吸”。正如《灵枢英卫生会》所提出的，“日入阳阴入气，半夜开会，众生躺卧，命相合。《灵枢·寇文》中进一步阐述了半夜“阳气尽，阴气盛，闭目”；

2、营与守的运作是睡眠的生理基础

人的睡眠变化是基于身体的阴气和卫气的运行，这与卫气的运行关系最为密切。《神枢·卫气行》提出“卫气昼行五十周，昼行阳二十五周，夜行阴二十五”。 . 《灵枢英环卫会》也提到“卫气行于阴25度，阳25度，分昼夜，故气由阳升，至阴止”。起来就是起床的意思，停止就是睡着的意思。就是说，卫气行于阴，则阳气尽，阴气盛，故身静而眠。因此，《灵枢天年》提出“营与守卫之行不可乱，故日精夜眠”。

3、头脑主宰睡眠和觉醒

梅梅以身的运动为主要特征，身的运动由意念驱动，意念为主。心静则困，动心则静；心平静时容易入睡，情绪过激则难以入睡。在《净月全书·失眠》中，张静月提出“失眠本为阴，神为主”。因为睡眠是由头脑控制的，所以人们往往会因为主观意志的需要而改变自己的睡眠节奏。总之，在形神合一的理念指导下，夤和夤被视为两者相互转化的身心过程。

2、睡眠阶段

现代医学根据深度将睡眠分为四个阶段：第一阶段为入睡，第二阶段为浅睡，第三阶段为中度深度睡眠，第四阶段为深度睡眠。第一阶段和第二阶段容易醒来，第三阶段和第四阶段进入深度睡眠状态。睡眠有两种类型，慢波睡眠和快波睡眠。开始入睡时属于慢波睡眠，持续90分钟左右，然后切换到快波睡眠，一般持续15～30分钟。睡眠的过程就是这两种状态交替，两者交替一次，即使是一个睡眠周期。 .一个晚上有四五个周期。慢波和快波睡眠周期的正常比例是保证睡眠质量的重要因素。

3、睡眠的作用

长沙马王堆汉墓出土的医书《十问》中提到：“夫妻非弟子非人。动者，以食为生（必），亦以谎言而成。倒……所以，过去（晚上）不躺下，一百天也恢复不了。”可见，不仅人类需要睡眠，任何生物都离不开睡眠。没有充足的睡眠，它的余生活动就无法持续。历代道家、儒家、佛家、医家，都对睡眠有过详细的论述。睡眠在长寿中的作用和意义是其他任何方法都无法替代的。它的作用大致如下：

1、消除疲劳：睡眠是人体消除疲劳的重要形式和手段。睡眠时，人体的精气神都被五脏所守护，五体舒畅，气血调和，体温、心率、血压下降，呼吸不畅。和内分泌减少，使新陈代谢率降低，体力逐渐恢复。

2、保护大脑：如果长期睡眠不足，会出现烦躁、情绪激动或冷漠、注意力不集中、记忆力减退等精神和神经症状。长期睡眠不足甚至会导致幻觉。因此，睡眠有助于保护大脑。此外，睡眠时大脑消耗的氧气量大大减少，有助于脑细胞的能量储存，可以恢复能量，提高精神效率。

3、增强免疫力：睡眠不仅是智力和体力再造的过程，也是疾病康复的主要手段。睡眠时，人体会产生更多的抗原和抗体，增强身体的抵抗力。睡眠还能加速各种组织器官的自我修复。现代医学常将睡眠视为一种非常有效的治疗方法，对顽固性疼痛和精神疾病有很好的疗效。

4、促进发育：睡眠与儿童的头发生长密切相关。婴儿和幼儿需要更多的睡眠，因为他们的大脑在出生后的很长一段时间内都会继续发育。婴儿的睡眠时间有一半是在快速眼动睡眠中，而早产儿则高达 80%，这表明他们的大脑还没有成熟。儿童的生长速度在睡眠状态下增长最快。这是因为在慢波睡眠期间，血浆中的生长激素可以维持在相对较高的水平数小时。因此，为了保证孩子的正常成长，应确保其有足够的睡眠时间和质量。

5、助美：睡眠对护肤美容有很大的影响。深度睡眠可以使第二天皮肤光滑，眼睛充满活力，脸部滋润。因精神创伤、劳累过度等不良习惯造成的睡眠不足或失眠，面部憔悴、头发憔悴、皮肤出现细小皱纹。 .因为在睡眠过程中，皮肤表层分泌和清除污垢的能力得到加强，毛细血管循环加快，皮肤再生加快。因此，充足优质的睡眠是美肤的重要保证。

睡眠时间和质量

1、与睡眠时间相关的因素

充足的睡眠是健康长寿的重要保证，但很难准确定义多少睡眠才算充足。每个人每天的生理睡眠时间因年龄、性别、体质、性格、环境、季节等诸多因素而异。

1、年龄和性别因素

一般来说，越年轻，睡得越久，睡得越多。睡眠时间与年龄有着密切的关系，这是由人体生长发育规律决定的。婴幼儿的大脑或身体尚未发育，青少年的身体还在发育，因此需要更多的睡眠时间。由于老年人气血阴阳不足，“阴阳尽失，卫气内攻”，所以出现了“日不精，夜不眠”的现象。而且睡眠少了，但这并不等于生理上对睡眠的需要减少了。相反，由于老年人的睡眠深度变浅，睡眠质量相应下降。相反，应该增加休息时间。尤其是小睡对老人来说尤为重要，晚上的睡眠时间也要参照孩子的标准。古代养生者提出“睡眠不足是老年人的大问题”，而《古今嘉言》认为老年人“困了就拿个枕头”，这也很重要。睡眠时间的长短也与性别有一定的关系。通常女性的睡眠时间比男性长，一般认为这与性激素分泌的差异有关。

2、体质和性格因素

睡眠时间的长短与个人的体质和性格密切相关。早在《黄帝内经》中，就有明确的说法：“此人胃大，皮湿（涩），肉分离难。胃大，卫气留。时间长了，皮湿了，肉就分不出来了会躺很多。” “肠胃小，皮滑缓，肉分解利，卫气久存阳，故少困”，说明睡眠的量。与一个人的胖瘦大小有关。一般来说，按体质分类，阳盛型和阴虚型的睡眠时间都比较少；痰湿型和血瘀型睡眠时间较长。从五行来看，金系和火系的睡眠时间比较短，而水系和土系的睡眠时间比较长。按体型分类，胖子比瘦子睡得更久。在胖子中，体型较厚、体型较冷的人睡眠时间最长。这是由于“卫气”量的不同。 .西方认为性格与睡眠有关。大多数内向和思考型的睡眠时间较长，而外向和实用型的睡眠较少。

3、环境和季节因素

环境差异和季节变化会影响睡眠。一般认为，春夏宜早睡早起（每天保持5~7小时睡眠），秋季宜早睡早起（保持7~8小时左右）每天的睡眠时间），冬天早睡晚起（每天保持 8 到 9 小时的睡眠）。 .这符合四时生长和采集的规律。人们往往在阳光明媚的天气里睡得更少，而在恶劣的天气里睡得更久。随着海拔的升高，大多数人的睡眠时间会稍微减少。随着纬度的增加，大部分人的睡眠时间会稍长一些。

4、其他影响睡眠的因素

睡眠时间的变化还与工作性质、体力消耗和日常生活习惯有关。体力劳动者一般比脑力劳动者需要更多的睡眠，脑力劳动者比体力劳动者有更多的快速眼动睡眠。现代研究表明，每个人的最佳睡眠时间（也称为睡眠中心时刻）是不同的。可分为“猫头鹰型”和“云雀型”。猫头鹰型的人晚上思维能力翻倍，精力充沛，工作效率更高，但早上精神状态较低。云雀型人的特点主要是早睡早起，白天精力充沛，天黑后容易疲倦。大多数人口具有云雀式的节奏。此外，睡眠时间的长短还与精神因素、营养状况、工作环境等有关。虽然个人所需的睡眠时间差异很大，但只要能达到睡眠质量标准，都是正常的。

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作者：周小明
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