《冥想5分钟等于熟睡一小时》在线阅读完整版

小编点评：5分钟冥想等于1小时深度睡眠在线阅读

这本书的标题似乎是关于教授冥想。看完全书，我发现全书的所有章节，只有每章的开头描述了冥想的训练方法。详细介绍不多，其他辅助讨论多为心理咨询、大脑发育等，欢迎大家下载阅读

简介

冥想其实非常简单易学。最初的冥想只需几分钟，就能让你的大脑和心灵得到放松，缓解焦虑和疲劳，回到精神饱满、思路清晰的状态，就像从沉睡中自然醒来一样精力充沛。

开会累的时候打坐，久坐办公桌后打坐，紧张的时候打坐，睡不着觉的时候打坐休息不好。简单的冥想5分钟，头脑清醒，整个人放松，

你会找到一个更好的自己：思路清晰，专注力强，判断准确，头脑冷静放松，散发着活力和智慧。

该书出版六年来，在美国亚马逊的身心榜上畅销，并迅速在中国掀起了一股“学习冥想”的风潮。新改版后，这本书又火了！

打开书本，随时随地从简单的呼吸开始冥想。

相关内容部分预览

关于作者

[美国] 美国著名的冥想教练和心理学家里克·汉森博士。因本书出版成为美国最受欢迎的冥想教练。

[美国] 神经科学家 Richard Mondion 博士从事冥想和大脑研究已有 30 多年。

目录

第 1 章 5 分钟的冥想等于一个小时的深度睡眠

学习冥想第 1 课：初学者冥想 5 分钟

仰望星空，你体验了冥想

冥想是大脑的觉醒

佛在打坐前痛过

佛不是生出来的，而是修炼出来的

冥想需要纪律、学习和选择

让我和佛陀一起打坐休息

站在你这边，掌控你的未来

世界挂在刀刃上，我们不能挂在刀刃上

大脑常识课NO.1：大脑的基本指令

第 2 章：“专注”的冥想将痛苦放在一边

学习冥想第2课：“专注”的冥想方法

奇怪的是，背负三个先天的包袱并不痛苦

你不仅是你的，也是人类、社会、家人和朋友......

一切都在改变，包括你

蜥蜴躲避危险，松鼠拿着松果，猴子寻找香蕉……这就是你

大脑在疯狂地制造幻觉

了解痛苦，你会更好地冥想

大脑常识课No.2：神经元，大脑最重要的子系统

第三章数呼吸法掌握“慢生活”秘诀

学习冥想第 3 课：数呼吸冥想

你的欲望总是伤害你自己

了解疼痛的生理基础，过“慢生活”

深呼吸5次，再次体验冥想的巅峰

了解疼痛的 4 个阶段，让你的生活慢下来

大脑常识课No.3：大脑的进化史

第四章甜蜜冥想量产幸福

学习冥想第 4 课：甜蜜的冥想

对着镜子发誓：与所有不愉快战斗到底！

治愈伤痛，拔掉悲观的蒲公英

积极主动，像海绵一样吸收快乐

大脑常识课No.4：大脑的进化升级

第 5 章强化内在冥想以改变你的脆弱性

学习冥想第 5 课：强化内心冥想

从紧张开始的7种方法

从自己做起，以菩提树为后盾获得安全感

不想受伤，住进“大脑庇护所”

培养良性欲望，把握满足的力量

我的内心很强大，像野兽，像鹰一样

大脑常识课No.5：大脑的关键部位

第6章宇宙冥想有非凡的理解

学习冥想第 6 课：宇宙冥想

保持“固定”，不要担心小事

在“专注”的状态下，大脑会有超凡的理解力

列出所有令人不安的事情并一一处理

爱与恨都是进化而来的

与你的爱狼合一

警告你的仇恨之狼不要伤害他人

大脑常识课第6期：大脑的“四金刚”

第 7 章自我同情冥想轻松改善人际关系

学习冥想第 7 课：自我同情冥想

加强同理心，让你拥有强大的人际关系

与他人亲密接触，4个方法就够了

每天同情5种人，你会很幸福

做正确的事，按照自己的道德标准生活

掌握有效的沟通规则，轻松交友

大脑常识课第7期：使用大脑就像磨刀，越磨越快

第8章善意回报冥想无限扩大社交圈

学习冥想第 8 课：善意冥想的回归

爱他人也需要谨慎

用善意化解你对他人的恶意

画一个圆，把整个世界围起来

大脑常识课NO.8：大脑中的神经化学物质

第 9 章专注冥想增强注意力

学习冥想第 9 课：专注冥想

注意力的集中是一束超强的激光束

三方面平衡下，专注力最强

人是不同的，你必须知道什么最适合你

先设定意图，一次只做一件事

保持清醒，不要让身体太累

保持安静，让你的身体顺流而下

大脑常识课第9期：你为什么焦虑抑郁

第 10 章：自我参与的冥想将美丽传播给周围的人

冥想第 10 课：无私的冥想

不要执着于自己，这会让你自私

淡化自己就是远离烦恼

说话的时候尽量不要说“我”、“我的”

你可以嫉妒，但不要嫉妒

如果心里有个洞，就用谦卑去堵住它

进入这个世界，你的天空就会晴朗

爱身边的人，祝福万物，同时幸福地生活

大脑常识课NO.10：大脑主要神经系统的运作机制

◆附录◆冥想食物菜单。

亮点总结

仰望星空，你体验了冥想

如果你想要更多的快乐、内在的力量、智慧的思想和内心的平静，你当然应该问那些冥想的人。

最近，人们对作为一种冥想形式的冥想越来越感兴趣。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑，安静到可以清晰地听到无声的耳语，并以微妙的方式微调大脑。

如果你想掌握一门技能，向已经掌握它的人学习往往是最好的方法，就像你想做一道好菜，你应该请顶级厨师教你如何烹饪。所以，如果你想要更多的快乐、内在的力量、智慧的思想和内心的平静，你当然应该问那些打坐的人。这里的禅修者是指那些虔诚的信徒和僧侣。

就像“冥想”这个词听起来一样深奥，如果您曾经祈祷或好奇地仰望过星星，那么您就体验过冥想。世界上有很多种冥想形式，其中大部分与宗教教派有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，最接近科学体系的是佛教。

这些伟大的发现和教训可以帮助您真正优化您的大脑。您可以使用这种能力来缓解疼痛，减缓各种生理障碍，并增强您的幸福感。这其实是佛教修行中提到的“觉悟道”的核心。没有一本书能让你看完后直接成佛，但如果你能对佛陀的大脑和意识有更深的了解，在佛陀的帮助下，带着在这条“觉醒之路”上留下的所有经验和教训”，你将能够充分挖掘大脑的潜力，充满喜悦、关怀和更敏锐的洞察力。

冥想是大脑的觉醒

对于那些每天24小时，每周7天，每天都被工作折磨，没有时间进行脑力锻炼的上班族，更需要学习打坐，唤醒大脑。

究竟是什么导致了创造整个宇宙的大爆炸？如何协调量子力学和广义相对论以产生一个大统一的理论？大脑与意识，尤其是自我意识之间有什么关系？最后一个问题与其他两个问题相当，因为这三个问题同样难以回答。这已成为当今世界的重大科学谜团之一。

人的大脑在童年时期就成熟了，意识也是如此；如果大脑受伤，那么意识也会受损。大脑化学成分的微小变化会导致人类情绪、注意力和记忆力的变化。越来越多的研究表明，意识与大脑紧密相连。

当然，目前还没有人知道大脑是如何被意识塑造的。在这里，你不需要脑电图或神经科学博士学位，只需直接观察和体验自己和世界，你会更快乐、更善良、更健康。当然，确切地了解大脑是如何受到影响的会更有帮助。尤其是那些没有时间进行有意识的精神锻炼的上班族，他们每周7天，每天24小时都被工作折磨着，他们需要学习打坐，更需要优化大脑，唤醒他们。