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没有父母控制的生活：如何建立界限感，重新获得情感上的独立，将帮助你找到按照自己的方式生活的自由，真正摆脱原生家庭的影响，并有一个你为自己说话的声音计算生活。

简介

很多人在不健康的家庭中长大，当了父母之后，仍然保持着不成熟的性格。育儿不成熟也有多种表现：极端的情绪不稳定、控制孩子的生活、逃避自己的责任、排斥和疏远孩子……

如果你有这样的“情感不成熟的父母”，你会感到从小就感到孤独和被忽视。作为成年人，您可能难以表达甚至识别自己的情绪和需求；无法在人际关系中建立适当的界限，容易受到情感不成熟的他人的影响；父母可能还会嘲笑你的情感需求，鄙视你的私生活，控制你的思想自由。你如何摆脱如此有限和无私的生活？

博士。 30 年来，吉布森一直在研究情感不成熟的父母对成年子女的影响。没有家长控制的生活是她编写的实用指南，其中包含现实世界的示例、有效的练习以及帮助您学习的积极提示和建议：

减少对他人评价的自我怀疑和恐惧，重新与自己的情绪建立联系，增加情绪自主性和自我意识；与父母建立健康的界限，不受父母情绪控制，并确保自己的情绪和需求得到尊重；

识别其他情感不成熟的人，保护自己免受他人情绪的控制，并在人际关系中建立适当的界限感。

关于作者

林赛·C·吉布森

心理学博士，高级临床心理学家，30年专业研究和解决情感不成熟父母对成年子女的问题，为父母不成熟的成年人提供心理治疗，扰乱不成熟的父母对本质和长期影响的深刻洞察性的。吉布森博士是《不成熟的父母》、《不受父母控制的生活》等畅销书的作者，并在美国知名杂志《时尚女性》中有固定专栏。吉布森博士是威廉玛丽学院和奥道明大学的心理学兼职助理教授。

图书特色

让孩子有自己的生活，不要做不成熟的父母；

博士。经典作品《未成熟的父母》作者Lindsay Gibson在新作豆瓣评分8.8；

拥有情感不成熟的父母会让您在成年后感到孤独和受控制。这本书可以帮助你摆脱父母的情感包围，建立界限感，重新获得情感独立；

您将学习实用技能，帮助您识别情绪不成熟的迹象，保护自己免受情绪控制，重新与自己的情绪和需求建立联系，并在所有关系中获得情绪自主；

通过可操作的练习、积极的提示和建议，您可以学习如何表达自己的感受、减少恐惧和自我怀疑、恢复心理健康和幸福感，以及增强情绪自主权和自我意识。

目录

赞美

前言

第 1 部分应对不成熟的父母：如何保护他们的情绪控制

第 1 章与不成熟的父母一起生活是什么感觉 / 2

第 2 章不成熟的父母如何控制你 / 23

第 3 章为什么渴望与父母亲近，却常常感到失望 / 50

第四章：如何主动抵制父母的情绪控制/76

第 5 章：如何设定与父母互动的界限 / 99

第 6 章如何捍卫内在体验的权利 / 123

第二部分恢复情绪独立：学习自我成长的新技能

第 7 章培养与自我的关系并重视你的内在体验 / 146

第8章：自言自语，扫除思想垃圾/168

第 9 章建立更健康的自我概念 / 191

第 10 章在当前互动中改善与父母的关系 / 215

成年子女基本权利总结清单/241

致谢 / 247

参考/250

书籍章节亮点

本书的第一部分着重于您面临的困境，讨论了由不成熟的父母（或任何不成熟的人）抚养长大的感觉，并教您可以采取哪些行动。

在第 1 章中，我们将探讨孩子与未成熟父母之间的关系。您将了解他们标志性的情感不成熟的关系系统，以及他们如何试图让您对他们的自尊和情绪稳定负责。你也会发现为什么他们是这样的人。

第 2 章讨论情感不成熟的人的性格特征。您还可以学习发现不成熟的人如何进行情感胁迫和情感接管，以及他们如何利用您的自我怀疑、恐惧和羞耻来维持他们在人际关系中的中心地位。

在第 3 章中，我们将探讨您过去是如何尝试与不成熟的父母建立联系的。我们讨论了不同类型的未成熟父母以及他们拒绝亲密关系的原因。你将学会如何更客观地看待不成熟的父母，为你没有得到的快乐而悲伤，并与自己和他人建立更富有同情心、更坚定的关系。

第 4 章将向您展示如何通过质疑不成熟的人对现实的扭曲以及他们造成的情绪危机来避免情绪控制。您将学习如何设置适当的界限以及何时以及如何响应他们的求助电话。你会发现他们如何利用人际压力让你脱离真实感受，让你为他们的幸福负责，即使你知道你不应该这样做，而且你也无法免疫它的控制。

在第 5 章中，您将学习如何最有效地应对典型的不成熟行为。您将学习如何避免他们给您施加的压力，负责您与他们的互动，并停止情绪控制。

第 6 章描述了不成熟的父母和其他不成熟的人如何使用无数微妙的方式来破坏你的信心，让你不相信自己的直觉。不成熟的人对你的内心生活充满敌意，他们嘲笑甚至否认你的看法、想法和感受。在本章中，您将学习如何忠于自己的内心体验并避免这种羞辱。

在本书的第二部分，我们的重点将从了解和与不成熟的人打交道，转向加强你的个性。当您更加关注自己的成长时，您将扭转与不成熟的父母一起生活的影响。

读完第 7 章，你就会明白为什么关注自己的内心世界对于重建与自己的稳定关系至关重要。一旦你对内心的自我产生了新的忠诚，你就会相信自己并接受你的感受，这是关于关注什么的宝贵信息。

第 8 章将向您展示如何摒弃不成熟的人灌输给您的想法，为自己腾出空间。不成熟的父母拒绝所有异议，他们会在你身上制造很多自我怀疑。在本章中，您将学习如何消除这些疑虑。当您消除过去不成熟的人的噪音时，强迫性焦虑和自我批评会减少。

读完第 9 章，你会更新和扩展你的自我概念。过去，不成熟的父母不太可能帮助您建立准确和自信的自我形象。相反，他们更有可能要求你服从他们，让你把别人的需求和感受置于自己之上。一旦你的自我概念发生变化，你就会开始欣赏你带给世界的一切。你可能仍然有扭曲或过时的自我概念，在本章中，你还将学习如何消除这些自我概念。

在最后一章中，您将总结所学内容。您将查看您与不成熟的人“签署”的关系合同，看看您是否准备好将您的关系置于更平等的基础上。你的最终目标是建立一段稳定的关系，忠于你的内在自我和幸福。您还将学习如何在不牺牲真实自我或责备他们的情况下改善与不成熟的人的关系。

最后，在结语中有一个全新的“基本权利清单”，这个“基本权利清单”

献给未成熟父母的所有成年子女。清单中的基本权利表达了本书的主要思想，可以用来提醒你所学的内容。