野兽健身PDF全文在线阅读高清图解版|百度网盘下载

小编点评：动物模拟功能训练全面增强运动能力

多维功能训练

         / p>

模拟动物动作       

回归适应人体生物力学的自然运动模式

深度唤醒人类基因中休眠的运动本能

精准高效强化8项运动能力       

欧洲动物模拟功能训练的基础工作

简介

由德国功能训练专家阿尔马赫博士首创的动物动作模拟训练，是一种适应人体生物力学，调动全身肌肉链和关节的多维度功能训练系统。这种训练方式可以帮助现代人回归到真正自然的运动方式，唤醒埋藏在人类基因中的运动天赋。

动物是天生的运动大师，它们的运动是进化赋予它们的最有效的运动模型——狮子的力量、猎豹的灵活性和野猫的敏捷。通过不断模拟自然运动模型，人类还可以找回逐渐失去的运动本能，有效优化运动表现。

只需要投入身体，再加上100%的专注，就可以体验到真正的运动乐趣，更重要的是，通过科学的训练，运动员可以准确的提高力量、速度、敏捷性、稳定性、协调性、柔韧性、爆发力和本体感觉，全面增强运动能力。

关于作者

（德语）Fabian Almacher

博士

德国职业运动队体能教练

健身教练、注册兽医

他利用自己在运动和运动科学方面的广泛医学知识和专业知识，帮助专业运动员和健身爱好者提高运动表现并提高运动表现。

博士。 Fabian Almacher 作为体操运动员和游泳运动员一直活跃在国际竞技体育中。 15年来，他除了在德国等国担任教练外，还曾在欧洲知名体育院校担任讲师和教练员。致力于整体功能训练体系的研发，同时关注柔韧性训练和体重训练的拓展，积极参与相关理念的推广和实践。

(德)伊娃·弗莱塔

Eva Fletta 是德国和法国的语言学家。她在新闻领域拥有超过 15 年的工作经验。作为一名自由作家和作家，她特别擅长写运动、健身和生活方面的文章。

野兽健身 pdf 预览

作品目录

第 1 章运动天赋

为什么大猩猩和狮子不去健身房？

自然健身计划

动物动作模拟训练唤醒我们沉睡的运动本能

第二章培训基础

基于模拟动物运动的自然运动模式

整体运动取代孤立技能训练

四足行走

变成一只敏捷的野兽

“运动经济学”

跟随自然的脚步——赤脚训练

聚而不散，专注实践

像鳄鱼一样呼吸

第三章背景知识

人类和其他动物的生物力学和运动能力

草原上最快的猎人

最佳跳远

强壮的“肌肉男”

成功的例子：人类

我们的双手 - 无与伦比的精密工具

大脑 - 中央控制器

进化中

第四章实战部分

训练前

训练单元的组成

两种动物运动模拟训练

热身

1、打勾、拉伸、画圈

2、天空步道

3、翻身、屈髋

4、滚动、伸髋

5、模仿马和猫

6、摇摆

7、美人鱼

8、渡轮

跟随自然的脚步——赤脚训练

除了眼睛，脚在运动系统中也起着核心作用。砖石，软草还是硬混凝土？每走一步，我们的脚都会在地面上给我们反馈。如果赤脚走路，这种反馈会更加强烈和直接。实现这一点依赖于我们脚底的众多受体。这些受体首先通过神经系统将重要信息传递到脊髓，然后再通过脊髓传递到大脑。该信息可能包括地面的材料、倾斜度和温度。有了这些信息，我们就能更好地感知自己所处的空间，并根据环境变化做出相应的身体反应，比如保持身体水平。

平衡。对此，我们需要训练的是敏捷，也就是我们的自我意识。

动物运动模拟训练中的赤足训练涉及足部的许多小肌肉群，其中大部分是被束缚的，在穿鞋时无法充分发挥作用。因此，动物运动模拟训练必须赤脚进行。做身体翻转时，有意识地用脚趾站立；起跳前，双脚下压，重心放在脚的内侧边缘，让我们与地面的连接更加稳固；向前迈步时，双脚轻轻落地，脚尖着地

额外培训的灵活性。

本书所追求的运动控制和运动质量目标将首先通过赤脚训练来实现

实践方法实现！

我们的脚——人体的奇迹 人体大约有206块骨头，其中近1/4分布在脚部。每个人的脚大约有

27 块骨头、多个关节、100 多块肌肉和韧带、肌腱和结缔组织。因此，一个人的每一步都会影响到脚、腿和臀部的 63 块骨头。只有紧密合作，才能确保人站稳脚跟，才能“走得更远”

步骤”。

团结一致，专注于实践 加强自我意识（敏捷性）是本书培训的宝贵指南。现代人大部分时间都是坐着和躺着，很少运动，所以能量系统整天都处于舒适的维护状态。在这种情况下，如果你运动，你应该给你的身体

更多的关注和耐心有意识地与之和谐相处。然而，我并不是说当你骑着踏步机或动感单车时，你面前有一本杂志。那种心不在焉的运动，可以让身体感觉像是一件无关紧要的设备，人们只是机械地完成它

您不会从定期培训中获得太多好处。

动物运动模拟训练要求训练者100%全神贯注，控制身体的能力和对运动的控制能力永远优先于运动的速度和频率。为了满足这些要求，最好先选择一个比较简单的项目，一步一个脚印地开始实践。态度积极并注重动作质量的训练者在第一次开始训练时往往会很快感到疲倦。不过随着训练计划的逐步进行，身体的抗疲劳水平也会随之提高，

此时，可以进行训练了。

请在训练期间保持专注于自己的身体，避免超负荷。不过也

注意保持身体处于接受新挑战的状态，不要懈怠太多。

如果有一天，你可以非常轻松流畅地完成许多动物动作模拟训练动作，你的内心会充满自豪。为了实现这个目标，现在就打开

开始更好地感知你的身体，同时增加你身体的负荷极限！