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编者评论：惊人的 Ultra Jogging PDF 在线阅读

惊人的超级慢跑，你跑得越慢，你就越健康。它在日本已经流行了8年。它改变了数百万人的锻炼习惯。比步行慢的超级慢跑方式，可以带来健康的体力。长时间温和但有效的有氧运动，提高记忆力和思维能力

简介

所谓超级慢跑，是指以与步行相同，甚至更慢的超慢速度跑步的运动。在非常慢的速度下，大多数人不会感到疼痛，可以轻松奔跑，享受大汗淋漓的快感。而一旦养成习惯，身体就会不知不觉好起来，体力也会增强，让你在日常生活中精力充沛。

“我不喜欢运动，跑步让我难受！”有这种想法的人，一定要试试超级慢跑。

“我不讨厌运动，但跑步很痛苦，我不喜欢它。”如果这就是您的想法，那么超级慢跑可能会改变您的想法！

如果你是一个非常活跃的人并且喜欢跑步，请阅读这本书。

超慢跑一定会给你带来运动的乐趣。对于大多数缺乏运动、体力不足的现代人来说，超慢速慢跑是最适合的运动。

这本书将彻底改变你对“慢跑”的固有印象。任何人都可以轻松练习超级慢跑锻炼方法，不仅可以有效减肥，还可以帮助您恢复健康。

只要“慢跑”，就能爱上运动，100%健康！

只要“慢跑”就可以消除肌肉酸痛，改善便秘！

只要“慢跑”，就可以增加热量消耗，减肥成功！

相关内容部分预览

图书特色

★彻底改变你对“慢跑”的理解，讨厌运动的人也能轻松超级慢跑

★ 超级全面的超级慢跑问答，一扫你心中的慢跑疑惑

★ 让你更健康的七条慢跑法则

★ 超级慢跑可以帮你消除肌肉酸痛，改善便秘，有效消耗热量，减肥成功！

★ 畅销日本8年，改变数百万人的运动习惯！

关于作者

慢跑专家

梅方邦子

日本大阪大学医学系毕业后，曾在一家制药公司工作，并在一家电脑杂志担任编辑。现在是一名活跃于健康和执照考试领域的自由作家。获得药剂师、营养信息官（NR）等认证。

作者也讨厌运动。在她快40岁的时候，一位朋友邀请她和她一起慢跑。结果，她不仅瘦了下来，还成为了一名慢跑者，创下了15次全程马拉松的纪录。

任何讨厌运动的人都可以跑马拉松——每个人都有慢跑的潜力。本书旨在大力推广有益健康的“超级慢跑”，希望让更多人感受到“超级慢跑”的乐趣。

定期运行会发生什么变化

跑步给我带来了很多变化。我真的可以看到并感受到我身体的变化。首先，最大的变化是我开始跑步的目标，就是减肥（当然霸姐功劳很大），跑步可以减掉多余的脂肪，

让身体感觉非常健美，让我觉得如果我坚持下去，我可以去晒黑。然后，我的体质得到了增强，我的免疫力也提高了很多。三天不再大感冒，两天小感冒，脸色也越来越红润了。每个人真的都需要多运动，气色真的会不一样。 ！

而且自从我开始跑步以来，我的皮肤越来越好！最后，我的心情变好了。前段时间，工作压力大，整天心情很郁闷。不太好，

我会忘记那些不开心的事情。我感觉好多了，我的睡眠质量也提高了。跑步的好处就说这么多，再说说怎么跑（根据我个人的经验，非专业跑者）我的跑步时间不一定，我上班的时候，晚一点出去跑步，因为我很晚才回家。

但事实上，这并不是跑步的最佳时机。个人觉得最好的跑步时间是早上，所以我总是在周末不上班的时候早上跑步。早上起来喝杯水，收拾东西出门，在家里楼下做一些伸展运动（小区有健身设施），然后开始快走，开始慢跑，

慢跑一公里左右，逐渐加快速度，最好保持匀速跑。刚开始可能坚持不下来，或者速度不能保持均匀，会累。这是正常现象。一开始我也很容易跑。如果它没有掉下来，就跑走一会儿，然后再跑，慢慢地你就可以跑完整个距离了。干跑当然很无聊，

最好配合很有动感的音乐继续前行，跑步会更有动力。建议大家使用蓝牙耳机，几百到几千可选，真的超级方便！