运动饮食1:9pdf在线阅读高清版|百度网盘下载

编辑评论：

真正有效的减肥方法不是通过运动来促进脂肪燃烧，也不是严格限制饮食，而是找到你目前身体状况的原因。

简介

而不是找到我目前身体状况的原因，

根据原因采取的相应动作。

说到底，就是如何面对饮食的问题。

“不要改变我的饮食习惯，只想通过运动或其他捷径减肥”

这个想法本质上是有问题的。

这本书将打消人们对减肥和运动之间关系的误解，

关于如何真正达到减肥效果的简单易懂的解释。

本书中介绍的方法不是任何人都无法解决的问题。

只要找出你为什么在努力减肥，

要知道该做什么以及如何去做，

终极减肥效果，获得理想身材和健康体质。

日本目前流行的饮食减肥法，教你吃对了食物，躺着也能减肥。

关于作者

森卓郎，日本著名健身教练、健美操老师、塑身师、美容矫形师。

2009年，他在东京惠比寿成立了自己的工作室“RINATO”（体能训练和健美操），专门从事减肥和塑身指导。许多时装模特和女演员都是工作室的常客。

他的教练广受好评，受到电视、杂志等众多媒体的关注，是目前最炙手可热的塑身专家。

运动饮食 1:9 pdf 预览

作品目录

第 1 章，最好张开嘴

运动减肥是个假命题

·拼命运动+错误饮食=瘦不下来

·运动解放食欲，摄入大于消耗

・并非所有的能量都可以通过运动消耗

有氧运动看起来不错

·有氧运动在燃烧脂肪方面效率极低

・有氧运动增加食欲

基础代谢对减肥的影响被神化了

・单纯提高基础代谢不会让人变瘦

·卡路里消耗≠脂肪燃烧

减肥运动很难坚持

·运动时间成本高，利润低

·执着于目标，压力大，不开心

减肥的唯一方法：改变饮食

·控制饮食减肥最符合人体生理结构

·职业运动员也通过控制饮食来减肥

第2章肥胖的根本原因是饮食不当

碳水化合物：肥胖的罪过

・摄入过多的糖反而会引起低血糖

·想吃什么就吃什么，不仅会长胖还会得糖尿病

即使 GI 值较低，也应避免加工食品

垃圾食品：让你变胖，让你变老

・垃圾食品的种类比你知道的还多

·吃反式脂肪酸就等于吃塑料

・垃圾食品中过多的糖会加速人体衰老

・没有健康年轻的身体，减肥是没有意义的

加工食品：你吃的都是脂肪的来源

・便利店的巧克力不是真巧克力

・“无添加”和“低盐”是不健康食品的常见借口

・零卡路里饮料使肥胖风险增加六倍

・浓缩蔬菜汁和果汁营养早已不复存在

碳水化合物：肥胖之罪

几乎所有肥胖的人都会摄入过多的碳水化合物。

您都听说过三大营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物，对吧？

碳水化合物就是我们常说的糖。

为了让大家更容易理解和统一名称，本书中提到的糖指的是葡萄糖，可以说是人类唯一的能源。没有葡萄糖，身体就无法产生驱动大脑和肌肉正常运作的能量。

在食物中，米饭、面条、面包等可以说是碳水化合物的典型代表。此外，像零食这样的甜点也是碳水化合物，如果算上果糖，那么水果也可以算在内。

如果你消耗过多的能量来源，能量很容易变成体内脂肪并积累起来。因此，想要减肥的人首先要注意甜点、酒、果汁、米饭、面条、面包、水果等食物的摄入。

也许很多人会说，我当然知道怎么做。总之，尽量减少碳水化合物的摄入。想减肥，先别吃米饭！

这是一种非常简单粗暴的方法。

在减肥方面，糖被称为魔鬼的食物，因此减少碳水化合物的摄入似乎并没有什么错。

但真的是这样吗？

让我们仔细看看糖。

过量摄入糖会导致低血糖。血液在我们的全身流动，而糖作为能量来源以血糖的形式存在于血液中，并通过血管传播到我们的全身。

血液中的血糖浓度称为“血糖水平”。在我们消化和吸收碳水化合物后，血糖水平会上升，但与我们摄入的量完全相同。一种叫做“胰岛素”的激素可以使我们升高的血糖下降到正常值，而这种激素的分泌也是由血糖升高的多少决定的。