欲望的博弈:如何用正念摆脱上瘾PDF+epub+txt下载|百度网盘下载

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欲望游戏：如何用正念戒除瘾，你不仅沉迷于香烟和手机，还沉迷于思考和爱。贾德森布鲁尔博士的经典之作，自我控制领域的思想领袖，马萨诸塞大学医学院院长，国际知名的成瘾训练专家。由正念减压创始人 Joe Kabat-Zinn 推荐。

简介

为什么我们会感到如此空虚，并且经常需要立即立即满足我们的欲望？

最后，我们想要什么？

我们为什么想要它？

渴望的是谁？

谁拥有你的大脑？

谁负责？

谁因此而受苦？

希望谁来做正确的事情？

现在是进入本书中介绍的实践并用它们来改变你的生活的最佳时机。

我们总是试图填补想象中的不满和欲望的深渊，因为它们感觉如此真实。然而，产生更强烈的渴望和屈服于带来暂时缓解的东西的循环永远不会让我们满意。种种力量使人错过了当下的充实和美好，大大降低了个体的完整性。这本书就是要把你从这些枷锁的力量中解放出来。如果你陷入幻觉而没有意识到，迟早你会有机会醒来，承认渴望的代价和上瘾的囚禁带来的影响，然后重新开始。

愿你即将踏上的这条正念之路，将带领你一步步接近你的内心和真相，从长期的欲望束缚中重获自由。

关于作者

博士。贾德森布鲁尔是习惯改变和自我控制方面的思想领袖，在他的科学研究中结合了近 20 年的正念训练。他是麻省大学医学院医学和精神病学主任，医学和精神病学副教授。他还是耶鲁大学的兼职教授和麻省理工学院的研究员。发表多篇同行评议文章等，在美国培训奥运教练员，作品获得60 Minutes、TED（2016年观看次数排名第4）、TEDMED、TEDx、时代杂志（2013年100名）的认可) 新发现)、福布斯、BBC、NPR、《商业周刊》等为大众所知。作为一名精神科医生和成瘾训练的国际专家，布鲁尔开发并测试了一项新计划，重点是改变习惯，例如克服压力和情绪化饮食以及戒烟。

前言

在我大四的时候，我的胃开始出现“问题”。腹胀、抽筋、放屁和频繁排便让我经常跑到最近的厕所。我什至改变了习惯性的跑步路线，在“大自然召唤”我时快速冲进马桶。我明智地认为，从症状来看，问题是由贾第鞭毛虫（一种寄生虫）引起的细菌感染。我认为这是合乎逻辑的：我在大学里到处背包旅行，贾第鞭毛虫病的一个常见原因是不正确地净化饮用水，可能是在露营时。

我去学生健康中心看医生，并与他分享了我自己的诊断。他避免回答，而是问：“你有压力吗？”我记得我的回答是：“没门！我跑步，吃得健康，在管弦乐队里演奏。我不会有压力，我做这些健康的事情。唯一的就是避免压力！”他笑着给贾第虫开了抗生素，但我的症状没有改善。

直到后来我才知道自己出现了肠易激综合征 (IBS) 的典型症状，这种情况被诊断为具有“不明原因的有机（即生物学）原因”。换句话说，我的身体疾病是由我的大脑引起的。如果我听到这样的建议，我会感到厌恶，“如果你的头在你的头上，你会没事的”，但家庭生活事件改变了我的想法。

我未来的嫂子正沮丧地计划一个双重幸福的活动——除夕派对和她的婚宴。第二天，蜜月开始时，她病得很重（不是因为喝了太多香槟）。这使我怀疑可能存在身心一体这种东西。尽管这种推理在今天已被广泛接受，但几十年前，它属于那种双手合十，念诵咒语并修行的人。我不是这样的人。我主修有机化学，研究生命分子，绝不是新世纪的印度神油商。婚礼结束后，我被这个简单的问题迷住了：为什么人在压力大的时候会生病？

因此，我的人生道路发生了变化。

带着这个问题，我进入了医学院。从普林斯顿大学毕业后，我开始在圣路易斯华盛顿大学攻读医学博士和医学博士课程。像这样的项目是融合医学和科学的好方法，将医生每天看到的现实问题带入实验室进行研究并提出改善护理的方法。我试图弄清楚压力是如何影响我们的免疫系统的，以及为什么它会导致我的嫂子在大日子过后生病。我加入了内分泌学和神经科学专家 Louis Muglia 的实验室。我们同样热衷于弄清楚压力如何让你生病，我们很快就上瘾了。我开始工作，操纵老鼠体内压力荷尔蒙的基因表达，看看它们的免疫系统会发生什么。我们（与许多其他科学家一起）发现了许多令人着迷的东西。

即便如此，我还是带着很大的压力进入了医学院。除了肠易激综合征（幸运的是，它已经有所改善），我有生以来第一次出现睡眠障碍。为什么？就在上医学院之前，我和我多年的大学恋人未婚妻分手了，我什至和她有一些长期的生活计划。分手不在计划之内。

所以，我即将开始一个重要的人生新阶段，单身且失眠。巧合的是，Jon Kabat-Zinn 的“A Bad Life”落入了我的怀抱。书名中的“双坏”二字让我有同样的感觉，所以在我进入医学院的第一天，我就开始打坐。现在回想起来，整整 20 年后，我遇到这本书是我生命中最重要的事情。阅读《不幸的人生》改变了我的整个轨迹：我想做什么，我是谁，我想成为谁。

我是一个“自己动手”的人，我投入到冥想训练中的热情与我对生活中其他一切的热情一样。我每天早上都在冥想。我在无聊的医学院讲座中冥想。我开始参加冥想静修。我找了一位冥想老师一起学习。我开始找出我的压力来自哪里以及我正在寻找多少成分。我开始寻找经典佛教教义与现代科学发现之间的联系。渐渐地，我瞥见了我的思想是如何运作的。

八年后，我完成了 MD 和 D.S. 课程并选择接受心理医生培训，而不是为了薪水（心理医生是所有医生中薪水最低的）或名望（在好莱坞电影中，心理医生要么是无用的江湖骗子，要么是生病了-故意恶作剧者），但因为我在古代和当代的行为心理模型（尤其是“成瘾”）中看到了明确的联系。在精神病学的中途，我将注意力从分子生物学和免疫学转移到正念：它如何影响大脑以及它如何帮助改善心理健康。

在过去的 20 年里，我进行了许多有趣的个人、临床和科学探索。在最初的 10 年里，我从未想过在临床或科学上应用正念练习。我只是练习和练习。后来，这些个人探索为我作为精神病学家和科学家的工作奠定了重要基础。在我的精神病学训练中，我学到的知识概念和我从正念练习中获得的经验之间的联系自然而然地流动起来。我已经看到正念对患者护理的明显影响。当我在医院夜班严重睡眠不足时，我可以清楚地看到我很容易对同事发脾气，而正念练习阻止了我这样做。当我真正在那里为患者提供护理时，正念使我无法做出诊断性结论或假设，它还帮助我建立更深层次的关系。

此外，我的个人和临床观察使我沉迷于科学思维的那一部分。给予关注如何帮助我改变根深蒂固的习惯？它如何帮助我与患者建立联系？我着手设计基础科学和临床研究，以探索当我们练习正念时我们的大脑会发生什么，以及如何将这些见解转化为改善患者的生活。基于这些结果，我能够为当今正在开发的循证培训（例如戒烟、减压和抑制情绪化饮食）提供优化的治疗和交付工具。

科学实验、临床与患者接触的观察和我自己的想法逐渐融合在一起，帮助我更清楚地了解这个世界。人们进行研究和临床的方式，甚至我自己的思维方式，曾经看似随机的，现在变得更加有序和可预测。意识到这一点，我逐渐进入了科学发现的核心：再现观察结果，并最终根据一套规则或假设进行预测。

我的工作集中在一个相对简单的原则上，该原则基于帮助我们的祖先生存的进化上保守的学习过程。从某种意义上说，这种学习过程（自然地）被选择来强化非常广泛的行为，包括白日梦、分心、压力和成瘾。

随着这一原则在我脑海中的巩固，我的科学预测得到改善，我更容易同情和帮助我的病人。此外，我变得更加专注，压力更小，并且与周围的世界更加互动。当我开始与患者、学生和公众分享我的一些见解时，他们这样说：这些基本的心理和神经生物学原理之间的联系他们不了解，也不知道如何应用于自己。他们一次又一次地告诉我，这种学习方式（通过正念、退一步、观察自己的行为）让世界变得更好理解。他们开始以不同的方式感受世界。他们学会做出可持续的行为改变。他们的生活有所改善。此外，他们希望我把所有这些都写下来，这样他们就可以了解所有东西是如何组合在一起的，这样他们就可以继续学习。

本书将当前和新兴的科学知识应用于日常和临床示例。它提供了许多例子来解释现代文化（包括技术）如何扭曲和劫持这种有益于进化的学习过程；爱等有意义体验的起源）作为总体目标。在医学上，诊断是第一步，也是最关键的一步。基于这一理念，结合我从专业和个人实践中学到的知识，我概述了一些简单实用的方法来锁定这些核心机制，以便我们可以将它们应用到我们的日常生活中并戒除我们上瘾的习惯。减轻压力，过上更充实的生活。

“欲望游戏”——都是多巴胺的错

作者 Gardson Bleu 是一名成瘾心理医生和正念冥想练习者。

什么会让人上瘾？喝酒、抽烟、吃饭、喝酒、卖淫、赌博，这是常人的看法。笔者用实际研究、数据和亲身经历告诉我们，社区等喜欢看手机、求关怀、悲观、想享乐、想爱，也会上瘾。

为什么会上瘾？因为快感使人产生多巴胺，多巴胺进一步促进快感，然后，追求利益和避免伤害的人很容易无限地重复这个快感过程，上瘾。

当然，作者还有很多数据、图标、各种原理来支持他的观点。

但是，我们能不能得出这样的结论，如果一件事很容易让你开心，却逃不过社交道路上的质疑、蔑视和不容忍，那么这就是一种糟糕的上瘾；如果一件事让你快乐，它真的会产生一种愉悦感，而不会随之而来的内疚、空虚和无力感。毕竟，多巴胺虽好，但注定是身体需要的“微量元素”，不能因其有无而被忽视。真正的好坏。

内心游戏

人生最大的敌人是你自己。想要在人群中脱颖而出，想要自由自在的生活，首先要战胜自己。战胜你的懦弱；征服你的欲望；征服你的惰性。只有这样，你才能战胜别人，站在人生的制高点，成为人生的大赢家。

人生就是一个自我较量的过程，而这种较量来自内心的博弈。就像奔腾的激流与顽强的悬崖搏斗，你应该拼命地投入到那奇异的、不可知的命运中，然后以无畏的勇气彻底征服它，不管有多少困难挑战你。不为境遇而自卑，不为失败所困扰，不为命运低头。毕竟，你可以依靠自己的毅力来克服迷茫，克服失败，走出低谷。你的行为准则，你的人生哲学，你的人生方向，都被你的心所掌控，你心中的游戏是很折磨人的。但这是决定人生结局的关键。

如果你被内心的懦弱所压制，你就会自给自足，向前看又向后看，失去竞争意识，失去前进的动力，处处被动地生活，最后让自己被抹杀；如果你被欲望所束缚，你的生活就会陷入欲望的沼泽中，难以逃脱，生活在纠结艰难的生活中，形成一堆泥巴，难以自拔；如果你被惯性所控制，你将一事无成，失去了人生的方向，失去了人生的目标，漫无目的，只有一腔热血被时间消耗，最后浪费了时间，践踏了人生。

贝多芬曾经说过，我要扼住命运的喉咙，它一定不能让我完全投降。每个人的命运都掌握在自己手中，在人生的道路上稳步前行，就是要克服违背常理的观念，保持专注，净化自己的思想。压抑内心的轻信，压抑内心的狂妄，压抑内心的妄想。永远不要相信任何人，永远保持冷静，永远深思熟虑，永远刀枪不入。客观看待生活中的人和事，克制内心的狂妄，正视自己的能力，正确评价成败。轻视一切，只为自食其果。不要让欲望侵蚀你的灵魂，及时控制你的欲望，杜绝恶念，不要让欲望控制你的思想，抑制欲望的扩张，挣脱欲望的束缚，不要让欲望毁了你的未来，误了你的生活在生活中，只有保持内心的纯洁和理性，我们才能拥有独立的人格，才不会让灵魂被感染。

永远剖析自己，也要善于剖析自己，不做超出自己能力范围的事情，不跟风盲目投资，认清自己的底线，权衡自己应对风险的能力，下注。 ，与水搏斗是不理智的行为。不要违背自己的意愿，情绪化，轻易借钱，然后承受讨债的痛苦。除非你有足够的资金支持，因为从你借钱的那一刻起，你就失去了控制风险的能力，因为你无法控制别人的风险。别人的风险就是你的债务风险。你唯一能控制的就是你自己，你要做好心理准备，像投资一样留有风险的空间，不要让债务压倒你的理智。你不应该为你的欲望使用任何手段。抑制汹涌的邪念是你最可靠的能力。不能轻易放弃自己的控制能力，克制自己的欲望，不要求属于自己的东西，不做违背法律和道德的事情。让所有克制的概念在你心中紧紧抓住。

力量战胜惰性，理性战胜欲望，勇气战胜懦弱。这是赢得内心游戏的方法。保持清醒的头脑，保持敏锐的洞察力，不为权势所困，不为邪念所扰，不迷失自我，保持内在的力量，人生的道路会越来越精彩。