不执着,叫看破 不完美,是生活pdf高清版|百度网盘下载

编者的话：不持久，叫做看透不完美，就是人生pdf

黑色或白色是理想状态，灰色区域是生活的正常状态。在一个不太完美的世界里，聪明的人会选择接受自己不太完美的自己。享誉全球的幸福课是为你而写的，你越努力，就越觉得全世界都在与你作对。从现在开始，摆脱完美主义的束缚，享受轻松自由的生活

简介

心理学家发现，绝大多数人不仅追求快乐，而且追求完美——这就是大多数人不快乐的原因。

我们并不完美。只有意识到这一点，不与自己竞争，才能真正享受生活，获得幸福。

这本书从心理学的角度帮助我们摆脱完美主义，提倡用完美主义代替它。灰度认知、包容、妥协、让步，这些看似不完美的生活态度，才是真正的生活艺术。

著名的吟游诗人伦纳德·科恩（Leonard Cohen）曾经说过：“如果不完美，那就不完美了，万物皆有裂痕，而那正是光亮的地方。”

看透你的不完美，不要执着；接受生活的不完美，不要放弃。

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关于作者

[美国]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科

博士，临床心理学家，作家，美国国立卫生研究院研究员，达拉斯德克萨斯大学西南医学中心心理学教授。

他曾担任白宫科技政策部神经科学、心理健康和扩大参与计划的助理主任，是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学院的创始成员.

既在大学讲课，又在诊所以心理学家的身份治疗患者，同时还进行研究和写作。

目录

第一章

你是完美主义者吗？

生活压力大、疲倦和痛苦吗？ /005

过高的期望和目标会忽略小幸福/008

我们都病了，完美主义就是其中之一/016

这四种人很难得到幸福/019

如何判断我是不是完美主义者？ /020

你是什么程度的完美主义“耐心”？ /032

追求错误，结果注定痛苦/035

第二章

完美主义的两个方面

完美主义是好事还是坏事？ /040

完美主义的优点/ 042

完美主义的缺点/051

非完美主义者的优点/064

刻意练习幸福的能力/067

第三章

完美主义者眼中的世界是黑白的

越努力越觉得全世界都在反对你/077

习惯性“自虐”是完美主义者的宿命/095

第四章

真的值得吗？

完美主义者害怕否认和失败/102

没关系，让它过去/104

不执着是一种能力，学会看透/106

第五章

真正成熟的人知道如何管理情绪

那些让你焦虑的事情往往并不真正存在/124

不要用简单的思维直线来衡量复杂的世界/143

第 6 章

黑色或白色是理想状态，灰色区域是常态

构建螺旋式认知连续体/161

学习宽容、妥协和让步 / 171

第七章

不完美是生活的真相

降低期望，享受足够好的生活/182

学会专注于大事，放手小事并设定优先事项 / 199

将复杂的大目标分解为易于实现的小任务 / 201

当你意识到你要开始战斗时，及时停下来 / 202

第 8 章

建立情感界限，不要与自己和他人对抗

打破情感标签，实现欣赏的力量/207

降低对自己和他人的期望 / 209

没有完美的爱人，只有合适的伴侣/211

在工作场所，做某事的“正确方法”往往不止一种 / 217

不是朋友不够好，只是你太挑剔/221

没有 100 分的孩子，也没有 100 分的父母/224

拒绝“以爱之名”伤害/238

第九章

如何与完美主义者相处融洽？

与外向的完美主义者一起生活 / 245

与内向的完美主义者一起生活 / 263

第十章

幸福不止于完美，生活需要妥协

完美主义自我评估/276

反复练习，不断改变/278

收集数据，自查/281

再一次防止再次发生/282

替换为“乐观”/284

幸福是人生的必修课/286

书评

每个人都想拥有幸福的生活。然而，有时我们认为我们不快乐是因为我们生活中的不完美。

作者在《不执着，看透不完美，这就是生活》一书中告诉读者，任何时候都不要与自己较劲，才能真正享受生活，获得幸福。

这本书从心理学的角度，引导我们摒弃完美主义的极端思维，提倡用理想主义代替，这是正确的人生态度。

Monica Ramirez Basco，博士，临床心理学家，作家，美国国立卫生研究院研究员。

不完美是生活的真相

Leonard Cohen 说：“它不完美也没关系，万物皆有裂痕，而那正是光亮的地方。”它告诉我们，即使生活不完美，我们仍然可以过上幸福的生活。

在工作和生活中，我们要时刻保持正确的生活态度：看透自己的不完美，不执着；接受生活的不完美，不要放弃，这样生活才会变得更有意义，更有意义。都充满了希望和期待。

同时，降低对自己或他人的期望，让自己更好地享受生活。

如果期望过高，会造成难以达到的状态，肯定会影响心情。如果心情不好，幸福指数就会明显下降。

相反，当你把期望降低一点，实现了，一定是心情好，一个人开心，幸福指数肯定会上升。

期望 100% 完美是不现实的，也很难。这是生活的真相。