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编辑评论：负面情绪手册

18 种语言版本销往世界各地。我们与多芬的特殊心理顾问合作，制定良好的情绪发展策略。写作风格热情友好，给人一种安全感。让我们一起摆脱不良情绪，活出不同的姿势，以及如何停止不快乐。 (How to Stop Feeling Like Sh_t - Andrea Owen) 电子书，想看的可以免费下载。

图书精选

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教你戒掉影响心情的14个坏习惯

本书将引导你专注于把握每个习惯的具体形态，通过冥想练习、列表测试和内省问答来改变它，在复发时消除沮丧，在进展顺利时继续前进。

简介

面对生活的压力，本书的作者也曾被负面情绪压得喘不过气来，不知所措。在走出人生低谷的过程中，她意识到有一系列的坏习惯毁了很多人的生活，并整理成一本书。

本书用自由、轻松、幽默的语言指出了14种常见但无意识的自毁行为模式，即内心的自我批评、内向、麻木的机制、与他人比较、自我毁灭、冒名顶替综合症、讨好他人、完美主义、假装坚强、过分控制他人、灾难性思维、责备他人、假装冷漠、超额完成等，并针对每个行为提供直接、具体的建议和解决方案，帮助读者练习一种新的学习方式生活，成就自我，接受自己，活出真正的自己。每一章都关注一种行为，没有过多的自省，只是中肯的提醒和关于如何改变的深思熟虑的建议。

关于作者

Andrea Owen 是一位拥有百万读者的作家、生活教练、播客主持人、演讲者和在线社区 yourrkickasslife.com（Your Life Is Amazing）的创始人。 《过上美好生活的 52 种方法》的作者。

目录

简介1

第 1 章自找麻烦——学会管理内心的自我批评 1

从哪里来的 6

为什么你对自己说话的方式如此重要 9

如何解决 10

原谅自己 25 岁

第 2 章走开，别管我——隐居和躲藏并不能保护你 31

它从哪里来的 35

如何解决 38

如何敞开心扉 40

第 3 章检查一下 - 你的瘫痪机制还在工作吗 53

麻痹我们的所有方法 60

麻痹与安慰 60

你为什么瘫痪 61

如何修复它 - 八个你可以真正使用的工具 63

第四章比较与绝望——永无止境的责备77

如何解决 80

第5章你生命中的毁灭之战-自我毁灭91

如何解决 97

第 6 章感觉像个骗子 - 冒名顶替综合症 103

它是从哪里来的 107

如何解决 108

第 7 章马戏表演 - 取悦他人并寻求认可 119

它是从哪里来的 122

如何解决 124

第8章完美主义监狱-最强自毁139

它是从哪里来的 143

如何解决 146

第9章坚韧-虚幻坚韧外观153

它是从哪里来的 157

如何解决 160

第 10 章让我这样做——开始放弃控制 167

什么是根本问题 171

如何解决 173

第11章天要塌了——备灾181

它是从哪里来的 186

如何解决 186

第12章责备游戏-隔离之路的门票195

如何解决 199

第 13 章零护理心态 - 对类固醇的愤世嫉俗 205

什么是余额209

即使是伟大的名人也关心 211

如何解决 212

第 14 章没有人喜欢懒惰的人——成绩超群的劣势 219

224从哪里来的

如何解决 226

第 15 章价值认知 - 你的路线图 233

找到你认为有价值的东西 236

定义现实生活中的价值观念 240

寻找警告标志 245

想想你的咒语和宣言 245

第16章我知道的真相249

感谢 255

后记 257

优秀的试读

2007 年初，我处于人生的低谷。

我约会的那个男人说服我辞职并和他同居。当我们打算搬家时，我发现他在这段关系中对一切都撒了谎，包括编造一个关于他的癌症的故事来掩盖他吸毒的情况。他从我身上抽走了数千美元，就在同一周，我的妊娠试验结果呈阳性。大约一个月后，当我完全没钱时，他离开了1、我被骗了。

我受到了羞辱，更不用说被抛弃、失业、无家可归和怀孕了。更糟糕的是，我丈夫在前一年为了另一个女人离开了1、

我的家人、朋友和同事对我的同情令我难以忍受。我能感觉到他们在我身边时散发出的不适——他们不知道该说什么或做什么。有些人甚至避开了我——感觉好像他们不想靠得太近，生怕碰到我的困境。我讨厌我的生活，我讨厌我曾经很顺从，这让我进入了现在的状态。

孤独和羞耻正在杀死1、看来我认识的每个人都美满地结婚生子，即使他们中的一些人是单身，他们也肯定不会像我一样乱七八糟。我觉得自己像破货物，更不用说有史以来最愚蠢的女人了。我一遍又一遍地问自己：我是怎么走到这一步的，我怎么会这么笨？我怎么了？

回首往事，我现在知道，在我最低谷的岁月里，我建立了一种生活方式，在这种生活方式中，我成为了我认为别人希望我成为的人。我的神经崩溃了，我根本不觉得我的价值。我害怕这个世界。我害怕人们看到真实的1、人们会发现那里有很多关于我的想法，我不知道真的让我害怕。害怕他们会发现我多么迫切地需要别人来简单地爱和被爱。我的生活围绕着完美主义、自我毁灭，以及我认为可以保证我安全的控制、习惯和行为——直到我发现它们没有。

当我开始缓慢而坚定地治愈自己并重新开始我的生活时，我发现我并不是唯一一个以这些习惯为基础的女性。当我开始自己的教练生涯，帮助那些让我想起过去的女性时，我意识到许多女性正在从事与我过去相同的自我毁灭行为。他们想知道为什么他们感觉如此糟糕。

事实上，随着时间的推移，我开始意识到确实存在一种压制女性的习惯模式，而且这些模式非常普遍。当我与其他受过创伤的女性交谈时，我发现她们都被 14 种有害的思想和行为所折磨，我开始一一命名。

再看这14个习惯，我开始意识到，当生活把我们打倒的时候，正是这些习惯把我们打倒了，通过关注、识别和改正这些习惯，我们可以给自己找回力量和快乐。当我开始自己的工作时，即使在我开始教别人之后，我也认为如何生活有一条错误的道路和一条正确的道路。我认为如果你屈服于本书中提到的习惯，你就注定要遭受厄运和不幸。

振作起来。我要说一些可能会让你感到惊讶的事情。

本书前几章提到的习惯很常见。没有人会读这本书然后想，“不，我根本没有这些习惯。”没关系。事实上，这很好。有时你需要用这些习惯来保护自己。我们需要用它们来保护自己免受生活的痛苦。这就是我们所认识到的，这些习惯会在很短的时间内起作用。当我们屈服于这些习惯，以至于它们不再保护我们——实际上阻碍我们时，我们就会陷入困境。

一些自助书籍会告诉你，你投入到这个世界上的一切都会得到回报。你的潜力和态度决定了你的环境和现实。我曾经相信这一点，但我越是环顾四周，听人们的故事，我就越意识到……

生命是无常的。

生活很艰难。不是因为我们在生活中犯错，而是因为生活本身很艰难。

——格伦农·道尔·梅尔顿

危机发生了，人们是混蛋，我们被甩了，孩子们发脾气，青少年让我们焦虑不安，医生给出了我们无法接受的诊断。你在生活中没有做错任何事，你没有与他们“产生严重的共鸣”。生活就是这样。

但是你想知道你做错了什么，因为其他人似乎了解生活的一切而你不了解，所以你最终会感到孤独和困惑。

发生这种情况时，您可能会购买自助书籍并收听增强能力的播客，以期获得一些答案。答案来自外部，对吧？还有那些秘密和解释？您正在编辑您的列表：冥想、瑜伽、冰沙、在 Instagram 上关注人们以及阅读所有书籍。

但我知道这是事实：这份清单不会让你开心。

那些“答案”（幸福的钥匙）在于将过去的点点滴滴与您现在的行为联系起来，将让您痛苦的事情暴露在阳光下。这是关于面对障碍，克服并处理它们，并在此过程中爱自己。这是一个将随之而来的所有感觉和情绪（即使它们没有意义或什至值得怀疑）并一遍又一遍地重复的过程。那是自由与和平。

这本书是关于如何识别一个坏习惯、选择一个不同的习惯以及练习新的行为。错了，再试一次。反复清洁自己。这本书是一本剧本，它带来的不仅仅是阅读和思考。当你说“嗯……听起来不错”时，它是在思考，正确的反应应该是：“嗯……听起来不错，但让我有点不舒服。我必须这样做。我可能会粉碎。但我'我会继续前进，因为我厌倦了那种糟糕的感觉。”

第16章我知道的真相

当我完成这本书时，我飞回圣地亚哥拜访朋友，然后停下来拜访我的父亲。我和他共进午餐，这是一次愉快的访问，一切都很好，很正常。

大约3个月后，继母告诉我他贫血严重住院，正在输血，医生正在做检查。不久之后，他被证实患有一种罕见的白血病，只能活几个月。当我试图理智地接受父亲身患绝症的事实时，我也知道我从未失去过任何亲近的人，并且对即将发生的事情毫无准备。

我飞回家帮助照顾他好几天，既温暖了我的心，又让我心碎。他于 2016 年 10 月 16 日去世，当时他正在我家乡海滩附近的一间漂亮公寓里接受临终关怀，我独自坐在他的床边。

我很伤心。那是崩溃的时刻之一，我必须决定每天做什么。这很讽刺，真的。我现在正在写的这本书是关于让我们在困难时期不快乐的习惯，而我正面临着终极挑战。我会食言吗？

我本可以选择回到本书中提到的许多习惯的怀抱。我本可以花几天时间责备自己不是一个“最好的”女儿并搬出我长大的州。我本可以孤立自己，不依赖任何人，或者直接冲向控制和完美，以执着于某种确定的东西。我本可以是一个“坚强的人”，让别人精神崩溃，但我不在乎痛苦和快乐。我本可以斥责和责备他人。

当然，我过去最喜欢的习惯，也是我最终转向的习惯，就是让自己麻木。我本可以再次开始喝酒，或者穿上我的跑鞋去跑步，直到感觉我的腿快要断了。我可以用我的信用卡去商场购物。做任何能让我摆脱恐慌、悲伤和纯粹受折磨的破坏的事情。

你知道吗？我做了一些这样的事情。我很遗憾地想我怎么能成为一个更好的女儿。有几天，我把自己孤立起来，悄悄离开，不告诉任何人。我超车了。我生我不该生的气的人。第一次得知他病危的消息的那天，我惊慌失措地开车去商场寻找完美的葬礼，因为我无法想象不穿完美的礼服参加父亲的葬礼，结果我付了钱一笔财富。我只会穿一次的衣服和鞋子。

我走出店门，只感觉如释重负的 5 分钟。

但这些都不重要。

痛苦激发了我们人类最原始的部分。这些情绪将我们联系在一起。我们感受到的快乐，我们对彼此的爱，当我们失去某人时我们感受到的痛苦......这些情绪我们都知道并且拥有。我们都是杂乱无章的人，一路跌跌撞撞，可能会因为恐惧而重新陷入无法让我们快乐的习惯和行为，同时日复一日地尽我们所能。

偶尔的崩溃是可以的。我希望你在做出有意识的选择时，知道你在哪里，什么对你很重要。相信自己，要知道即使你养成了这些习惯，也只是暂时的，你会在火焰的另一边安然无恙。你会用优雅和温柔对待自己，尽力而为。因为那是我们所能做的。

现在，您可以使用无数工具，而且我希望您有足够的自我意识，知道自己可以度过那些美好时光和最具挑战性的时光。

我从来没有像这样失去过任何人，第一次仔细观察我父亲的生活，让我对我所知道的生活真相有了新的认识。我真的相信你阅读这篇文章是为了学习、服务、爱他人和我们自己。你对这三件事负全部责任。所有这三件事都同样难以做到，同时让人害怕承诺。但是，当我们承诺去做时，学习、服务和爱是你能做的最好的事情。

我真的相信，我们的幸福是通过我们与我们最关心的人的关系是否健康来衡量的。

我真的相信我们都在努力寻找自己，寻找彼此，并回到彼此身边。

我也相信，如果我们走向痛苦和快乐而不是远离它们，如果我们更坦诚地谈论我们的痛苦和快乐，我们就会痊愈和成长，我们彼此之间的联系也会更紧密。通过建立这些联系，我们觉得我们拥有了我们想要的一切。

而且我真的相信，这一生，我们都在一起走回最温暖的港湾。