自尊(原书第四版)PDF电子书下载完整高清版|百度网盘下载

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自尊（原书第4版）帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典，畅销全球30余年，畅销800,000 份。已经更新到第四版了！摆脱束缚，建立持久的自信和自我价值！

简介

自尊对于一个人的心理生存至关重要。没有实现自我价值，许多基本需求就无法满足。判断和否认自己会让你陷入深深的痛苦。在保护伤口的同时，您将尽量避免任何可能加剧您内心痛苦的活动。

你会减少你的社交、学术或职业攻击性行为，以免造成不必要的麻烦。

与人相处，去面试，为大目标而奋斗，越来越让人头疼。

你不愿敞开心扉，不愿听到批评，不愿寻求帮助或解决问题。

为了避免进一步的判断和自我否定，你为自己竖起了一道篱笆。

要么吹牛，要么抱怨，要么埋头工作，要么找借口。

也有可能暴饮暴食，或者用酒精和药物来麻痹自己……

值得庆幸的是，持久的自尊与生活环境无关，而是与你如何解释生活环境有关。

Self-Esteem（原书第 4 版）提供了一套经过验证的认知技能，用于评估、改善和保持自尊。阅读本书后，您将了解：

·区分正常自尊和病态自尊

·远离批判和退缩的想法

以更积极的方式看待自己和生活

当这些认知和感受发生变化时，一系列连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐摆脱束缚，建立持久的自信和自我价值。

关于作者

加州伯克利莱特学院临床心理学教授 Matthew Mckay 博士专注于焦虑和抑郁症的认知行为疗法。众多心理自助畅销书的作者，包括《自尊》、《放松与减压手册》和《思想与感受》。

Patrick Fanning 是心理健康领域的专业作家。他撰写并合着了 18 部自助书籍，包括《自尊》、《思想与感觉》、《理智与情感》等。

马伊莎，西北师范大学外国语学院教师。她目前正在纽约宾厄姆顿大学攻读翻译研究博士学位。

精彩的书评

麦凯和范宁看到了人类自我批评倾向的复杂性。他们写得很好、以认知为中心的自助书籍不是一堆简单的措施，而是提供了一个系统的方法来提高自尊。

——博士Robert E. Alberti，《你应该表达自己的方式》的作者

积极的自尊是健康人格的核心。麦凯和范宁的书是建立或修复自尊基础的成熟策略的宝库。

——博士Philip G. Zimbardo，《害羞心理学》的作者

“自尊”是一个非常独特的书名，而伟大的写作对于自助书籍尤其重要……我真的希望这本书能引起广大读者的关注。

——中西部书评

如何使用本书

本书以逻辑的方式组织，最重要和最普遍的单词放在第一位。

第2章介绍病态批评，指的是对隐藏在其中的自尊的含蓄批评。

第 3 章讨论处理这种声音的方法，扫清你在提高自尊心方面的进步——第 4 章介绍如何正确评估自己的优势和劣势，这是提高自尊心必须采取的步骤第一步。

第 5 章解释了认知扭曲，即导致低自尊的非理性思维方式。

第 6 章涉及消解、结束自我判断和消除自我批评思想的过程。

该系的第 7 章介绍了同理心的概念。自尊与对他人的同理心和对自己的同情心密切相关 第 8 章讨论了你的“应该”或你为自己的行为、感受和行为制定的规则。不断调整规则是消除过去不良影响的最有效方法之一。

第 9 章侧重于发现和践行自己的价值观，即赋予生活意义和方向的现实标准。

第 10 章展示了如何处理错误：改变你对错误的看法，不要纠缠于过去的错误。

第 11 章教你如何冷静地接受别人的批评，保持自尊而不是野蛮。

第 12 章涉及问自己真正想要什么，这对于自尊心低的人来说是最困难的任务之一。

第 13 章介绍了如何制定可操作的目标并为其制定详细的计划。第 14 章解释了强大的意象方法，可以帮助你制定和实现自尊目标。

态度。

第 15 章，标题为“我仍然感觉不好”，帮助您面对痛苦，并将第 16 章客观地作为“核心信念”，鼓励您思考、质疑和改变您对自己价值的根深蒂固的信念。