4分钟极速减脂书在线免费阅读pdf高清全彩版|百度网盘下载

小编点评：适合平时工作繁忙的上班族

你还在为身上的赘肉而苦恼吗，每天4分钟，练好+吃对=获得理想身材！ 4分钟快速减脂书有10组燃脂塑形训练，视频动作详解，原理解析，打破认知误区，让减肥无痛事物！

4分钟快速减脂pdf预览

简介

工作忙没时间，如何以低时间成本高效减肥？

如何吃好又瘦又不挨饿？

你能走“捷径”减肥吗，比如减肥药、禁食、吸脂？

“过节胖了三斤”，节假日怎么吃好还能控制体重？

如何制定不受场地限制的个人锻炼计划？

……

以上所有问题的答案都可以在4分钟减脂中找到！

本书是有效健身倡导者刘欢为忙碌的上班族量身定做的减肥指南！每天 4 分钟，

好好运动，好好吃饭，才能拥有理想的身材。

本书基于科学研究和作者多年减肥教学经验，帮助你理清减肥背后的逻辑和分解

常见的误解，粉碎减肥谣言。作者精心设计了10套4分钟燃脂塑形方案，

从热身、正式训练到完成练习，辅以详细的图文讲解和视频动作详解，动手教学

您可以制定自己的个人减肥计划。详细了解如何制作减脂餐、如何阅读营养标签以及如何吃健康零食

选择其他饮食营养知识，教你设计健康的减脂饮食计划。

相信看完这本书，你会发现减肥也可以成为一件可持续、无痛的事情。

关于作者

刘欢燃烧

有效的健身倡导者

Burningfitness创始人

中国顶级健身教练

全网健身课程参与人数超过百万

国家运动医学学院减肥专家

香港大学全额奖学金

香港中文大学营养学硕士

堪萨斯大学全额奖学金

央视健身教练专访

目录

目录

前言 让减肥成为可持续且无痛的事情 VII

第一章

减肥的基本原理

能量测量：如果你是认真的减肥，你必须了解这个003

减肥精髓：最不愿意告诉你的减肥秘诀007

饮食和运动：减肥的运动和饮食比例是多少？ 010

脂肪储存：身体脂肪藏在哪里？ 013

减肥之路：脂肪主要是呼出017

第二章

减肥的认知误区

体重陷阱：如果你很轻，你可能不瘦，如果你很瘦，你可能不轻。

易发胖体质：有没有喝水会发胖的体质？ 028

减肥的速度：减肥过度的人，最终会反弹032

局部瘦身：我只想瘦脸、腿和肚子。是否可以？ 036

燃脂心率：运动时心率必须达到一定范围才能燃脂？ 039

减脂增肌：先减重，再增肌？ 042

第三章

这些减肥“捷径”能走吗？

减肥药：高风险能有回报吗？ 049

酵素：据说喝酵素可以帮助你减肥。这是真的吗？ 052

代餐：流行的代餐真的能帮助你减肥吗？ 055

禁食：世界闻名的禁食饮食安全可行吗？ 059

吸脂：吸脂可靠吗？有没有什么副作用？ 062

第四章

每天 4 分钟，烧卡快速塑形

4分钟运动：刻意高效继续健身069

训练要素：体能四要素达到理想效果074

烧卡训练：全身，高消耗——4分钟快速烧卡训练081

肌肉系统：对人体肌肉的通俗解释096

塑形训练：好身材，练吧——4分钟快速塑形训练102

腹肌马甲线：努力锻炼能练出腹肌马甲线吗？ 124

美丽的乳房：如何在不失去乳房的情况下减肥？ 128

翘臀大长腿：如何高效打造高臀大长腿？ 131

第五章

练好，也要吃对

三种营养素：碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪一种最容易肥胖？ 137

主食：不吃主食能减肥吗？ 142

肉类：如何选择肉类减肥148

油：少吃油，吃好油152

调味品：减肥烹饪从不煮！ 154

烹饪陷阱：一些清淡的饮食热量很高156

水果、蔬菜：为了减肥，不要混淆水果和蔬菜！ 159

酒精：喝酒会发胖吗？ 163

零食：学会挑零食，解馋不长胖165

喝果汁：小心，不要喝卡路里！ 168

健身补品：蛋白粉、左旋肉碱、维生素，你真的需要减肥吗？ 171

水：这是适合所有人的最佳减肥饮品175

第 6 章

定制个人减肥计划

营养标签：阅读营养标签，自由控制体重181

饮食计划：定制减肥膳食计划的四个步骤186

在厨房做饭：如何快速做出美味的减脂餐？ 194

外卖、食堂：上班吃外卖和食堂的减肥方法198

瘦身记录：正确追踪你的减肥进度条200

平台期：减肥期间体重停滞不前怎么办？ 203

节假日控体：大小餐法——帮你适度“变质”206

复活节彩蛋

10个超实用的减肥秘诀

5 用餐小贴士 215

锻炼 225 的 5 个技巧