放空无聊为什么能解锁创意与效率pdf免费版在线阅读|百度网盘下载

编者的话：无聊的时候会做什么

由100个创意人发起”满若诗，20000个经验证据的“无所事事”项目，结合神经科学和认知心理学，7步挑战法，释放脑力，摆脱断网，信息解锁你的生产力和具有快速响应、长时间“忙碌但无效”状态的创造力。

如何让无聊释放创造力和效率图片预览

书籍介绍

人平均每天确认电子邮件 74 次，拿起电话 60 次，在电话上花费 177 分钟。试想一下，如果我们收回被科技绑架的空地，我们会改变什么？

2015 年，纽约公共广播电台的热门栏目“写给我自己”的主持人 Mano Poe Morodie 带领数千名听众进行了一项实验，帮助他们远离电子产品并尝试将无聊作为释放创造力和改变的一种方式他们的生活。这本书建立在这个实验的基础上，向我们展示了如何重新思考无聊的小玩意，以使我们在不断变化的数字世界中生活得更好。

Manor Poetry 解释了无聊与思考之间的联系，探索了我们如何利用无聊的潜在好处来帮助我们成为富有创造力和创造力的自我，而不是在实验过程中完全放弃我们的电子产品。

这本书植根于“排空”的神经科学和认知心理学概念——当我们什么都不做时，我们的大脑在做什么？庄园诗列出了一系列实用的步骤，您可以采取这些步骤来缓解持续的忙碌，增强您在工作和生活中实现梦想的能力。结果出乎意料！

扔掉电子产品，开始阅读这本书。

作者介绍

曼诺什·佐莫罗迪

纽约电台“写给自己”节目的主持人和主编，这是一个“关于人类的科技节目”。在她的每周播客中，曼诺什通过与听众和专家的对话和实验来探索生活困境的答案。她的作品赢得了无数奖项，其中四项来自纽约新闻俱乐部。 2014年，她被女性媒体联盟评为“优秀主持人”。目前居住在纽约布鲁克林。

目录介绍

前言无聊的例子

第 1 章当我们谈论无聊时，我们在谈论什么

第 2 章数字过载

第 3 章看不见

第四章编织记忆

第 5 章上瘾的应用程序

第 6 章深度工作

第 7 章回归好奇心

第 8 章免费

第9章你太棒了

谢谢

优秀的试读

你准备好迎接挑战了吗？

挑战一：记录自己的数码产品使用习惯。

挑战 2：走路、在车里或在家时不要拿着手机。

挑战 3：用眼睛看世界，而不是屏幕。

挑战 4：你手机上的“时间杀手”应用是什么？删除它。

挑战 5：留出一些无法上网的时间——没有微信、没有电话、没有电子邮件。

挑战 6：观察周围的事物并编造一个故事，说明那个人为什么自言自语。

挑战 7：享受真正的无聊：洗衣服、看水沸腾、看蚂蚁堆。

/无聊的大脑/

“每一种情绪都有一个目的，它是进化的结果，”《无聊的意义》一书的作者、心理学家 Sandi Mann 博士说。 “我不知道为什么我们会有一些看起来消极和无意义的无聊。”

Mann 博士就这样开始了她的人生使命：深入研究无聊并找到应对方法。当她在 1990 年代研究工作场所的情绪时，她发现仅次于愤怒的第二种最常见的压抑情绪——你猜对了——是无聊。 “无聊一直被负面报道，”她说，“几乎所有事情都归咎于无聊。”

博士。 Mann 一头扎进无聊的研究中，发现它“非常有趣”，当然也不是毫无意义的。南安普顿大学的 Wijnand van Tilburg 博士解释了这种不安感觉的重要进化功能：“无聊使人们热衷于做他们认为比手头工作更重要的事情。有意义的活动。”

博士。曼恩说：“想象一个我们不会感到无聊的世界。我们会对一切都感到兴奋——雨滴、早餐时的玉米片。”曼恩开始对无聊的进化目的感到好奇，而不是它在生存中的作用。除了捐款还有其他好处吗？ “本能地，”她说，“我认为我们都需要一点无聊。”

博士。 Mann 设计了一个实验，让一组参与者完成了她能想到的最无聊的任务，即从电话黄页手写电话号码（你们中的一些人可能从未见过它们，只需用谷歌搜索它们）。该实验基于美国心理学家 J. P. Guilford 于 1967 年开发的经典创造力测试，他是最早研究创造力的研究人员之一。吉尔福德最初的“替代用途测试”让受试者在两分钟内尽可能多地使用杯子、回形针或椅子等日常必需品。在 Mann 的实验中，她在创造力测试前给受试者一个 20 分钟的无意义任务：手动转录电话黄页。之后，她要求受试者尽可能多地想出两个纸杯（你在饮水机上看到的那种）的用途。受试者为他们的杯子设计了一些朴素的想法，例如花盆和沙盒玩具。

在接下来的实验中，Mann 增加了无聊系数。这一次，受试者没有在 20 分钟内从手机黄页抄录电话号码，而是让受试者大声朗读这些号码。虽然少数人确实喜欢这项任务，但绝大多数人觉得它非常无聊。与被动地做阅读等事情相比，进行诸如写作之类的主动工作会让人更难有时间发呆和分心。结果，正如 Mann 推测的那样，这组受试者为纸杯想出了更多创造性的用途：耳环、电话、各种乐器，甚至是麦当娜式的胸罩——这是曼最喜欢的创意。这套显然更有创意，没有用杯子当容器。

Mann 通过这些实验证明了她的观点：无聊的人比不无聊的人更有创造力。

但是，当您感到无聊时，会发生什么激发您的想象力？ “当我们感到无聊时，我们在周围找不到任何可以刺激我们的东西，”曼恩解释说，“所以我们可能会通过思想游荡来寻找刺激，在我们的脑海中游荡。激发创造力，因为一旦你开始做白日梦让你的思绪飘荡，你就进入了潜意识阶段，它允许不同的联系发生，这太棒了。”

无聊是走神的途径，它帮助我们的大脑建立新的联系，从计划晚餐到全球变暖研究的突破。研究人员直到最近才开始理解走神——当我们做一些无聊的事情或什么都不做时发生的大脑活动。白日梦神经科学的大部分研究都是在近 10 年的时间里完成的。借助现代大脑成像技术，人们可以发现我们的大脑在做什么，不仅是在我们深入参与一项活动时，而且在我们走神时也是如此。

/分心或默认模式/

当我们有意识地做事（包括在电话簿中记下电话号码）时，我们会使用大脑中称为“执行注意力网络”的部分来控制和抑制我们的注意力。神经科学家 Marcus Raichle 说：“注意力网络使我们能够直接与周围的世界联系起来。”相反，当我们走神时，我们会激活 Reichler 发现的被称为“默认模式网络”的大脑部分。 “默认模式”，也是 Reichler 创造的一个术语，用来描述大脑在“静止”时的状态，即我们不受外部目标导向影响而发呆时的状态。这个念头其实并没有停止。

“从科学的角度来看，白日梦是一种有趣的现象，因为它说明了人们以纯粹的方式积极地创造思想的能力，而不是对外部事件的反应。”乔纳森·斯莫伍德说。当他 20 年前开始他的神经科学职业生涯时，他开始研究思维游走。 （也许不是巧合，他在发现“默认模式”的同一年完成了博士学位。）

沉迷于走神的小伍德在 Twitter 上解释了为什么他的主题仍处于起步阶段。 “由于认知科学的组织方式，走神在心理学和神经科学史上占据了一个有趣的位置，”他说。 “大多数实验范式和理论倾向于让我们向大脑或大脑展示一些东西，看看会发生什么。会发生什么。”在过去的大部分时间里，这种确定大脑如何工作的任务驱动方法已经产生了大量关于我们如何适应外部刺激的知识。斯莫尔伍德还说“走神很特别，因为它不适用于这种现象”。

根据 Smallwood 的说法，我们正处于神经科学史上的关键时刻，随着大脑成像和其他综合工具的出现，我们开始了解尚未研究的大脑功能。这包括当我们不工作或没有双关语时我们脑海中浮现的一切。

当 Smallwood 着手研究白日梦研究时，它的性质开始变得清晰。对我们来说，白日梦之间的间隔是如此重要，以至于“它可能是区分复杂人类和相对简单动物的关键”。它涉及从创造力到预测未来的各种技能。

这方面还有很多研究要做，但很明显，“默认模式”下的大脑并没有不活跃。 Smallwood 使用功能性磁共振成像 (fMRI) 来探索当测试对象躺在 MRI 机器中并且除了盯着固定图像之外什么都不做时大脑中会发生哪些神经学变化。

事实证明，在默认模式下，我们消耗了大约 95% 的大脑用于进行核心、集中思考的能量。尽管我们处于注意力不集中的状态，但我们的大脑仍在做很多工作。当 Smallwood 的实验对象躺在 MRI 机器上时，他们的大脑继续“表现出非常有组织的自发活动”。

他说：“我们不明白为什么会发生这种情况。当你什么都不做时，你的想法不会停止。即使你没有做任何与想法相关的事情，你也会一直有想法。”

Smallwood 和团队成员试图将这种随机自发思考的状态联系起来，并组织自发的大脑活动，他们认为这是“同一枚硬币的两个面”。

默认模式网络所在的大脑区域是内侧颞叶、内侧前额叶皮层和后扣带皮层，当大脑执行需要注意的任务时，这些区域会关闭。但它们在大脑执行自传式记忆（我们生活经历的个人档案）、心智理论（本质上是我们感知他人思想的能力）和自我参照处理（基本上是创造一种连贯的感觉）方面非常活跃。自己） 。

当我们将注意力从外部世界转移到内心世界时，我们并没有关闭我们的大脑。在这一点上，我们正在寻找大量的记忆，想象未来的可能性，剖析我们与他人的互动，并反思我们是谁。感觉就像我们在浪费时间等待世界上最长的红灯变绿，而事实上大脑正在挖掘你内心的想法和事件。

这就是为什么走神或做白日梦不同于其他形式的认知的核心。我们不是从外部世界看到事物，而是通过我们自己的认知系统来体验、组织和理解事物。这创造了在热度之后更好地反映和理解的能力。斯莫尔伍德举了一个争论的例子：当有争论时，很难客观地或从别人的角度看事情。对方的愤怒、肾上腺素激增、争论以及身体和情绪的表现都会妨碍你的思考。但是在第二天洗澡或开车时，当你的大脑回忆起争执时，你的想法会变得微妙。你不仅会想很多你应该说的话，而且，也许，如果没有“与你争论的人的兴奋”，你可能会获得另一个视角，并获得洞察力。以不同于你在现实世界中使用的方式进行人际互动是一种深刻的创造力，灵感来自于思维游荡。

Smallwood 说：“做白日梦对于我们这样的物种来说尤其重要，因为社交互动在我们的生活中发挥着重要作用，因为日常生活中最不可预测的事情就是遇到其他人。”我们的世界，如果被分解和理解，从红绿灯到杂货店的收银台，实际上是由非常简单的规则支配的。“白日梦反映了对生活的复杂性的理解，这些复杂性几乎总是与他人相关，”Smallwood 说.

什么都不做不是所谓的默认模式。在我们清醒的 50% 的时间里，我们的思绪可能在徘徊。