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小编点评：历史的温度5，那些游戏、竞赛和人性，馒头大师张伟百万级历史公读系列新作

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简介

“思考使事情发生”，积极心理学的信条从一开始就在大众的意识中掀起了一股乐观的旋风。 “乐观幻想可以帮助人们洗去负面情绪，帮助人们培养正能量，促进人们实现自己的愿望……”然而，看似无所不能的乐观幻想真的是“有益无害”吗？著名心理学家奥廷根从幻想的真实效果出发，通过大量实验发现了乐观幻想的弊端。它不仅通过欺骗大脑来腐蚀人的内在活力，而且还制造了一个自我欺骗的过滤层，以排除能够揭穿他们的真实信息。

如何防止美好愿望变成“白日梦”？ Oettingen 基于他 20 多年的研究成果，创造了一个全新的工具 WOOP。将“乐观的幻想”与“事实的壁垒”牢牢绑定，幻想所造成的惯性就会被打破，再与清晰的计划紧密相关，人们的行动就会得到极大的提升。

关于作者

世界著名的心理学家，德国汉堡大学和纽约大学的心理学教授，发表了100多篇关于乐观幻想对人们的感知、情绪和行为的影响的论文和文章。她基于20多年的科学研究，提出著名的WOOP思维理论，帮助人们将乐观的想法付诸实践，并在不同年龄层和生活领域中被证明是卓有成效的。

目录

第 1 章懒惰：愿望太多，行动太少

抵制消极情绪：沉浸在“鸡汤”中的世界

副作用：乐观的幻想驱散了行动

痛苦的代价：从企业倒闭到美国经济危机

第二章幻想：欲望越清晰，动力越强

集中营食谱：被幻想强化的人

情感“创可贴”：幻想可以带来短期的快乐

探索工具：让梦想体现在现实的细节中

第三章催眠：一旦愿望实现，就无需行动

过期的优惠券：惯性是如何产生的

4 美元马提尼酒：比较内在活力水平

被欺骗的大脑：行动变得多余

囚禁中的惯性：行动会打破幻想

第四章觉醒：利用幻想的优势避免幻想的问题

过滤：清除干扰动力的干扰

杠杆作用：期望值越高，动作越放大

正反馈：突破“自我限制”的窗口

镇定恐惧：过度紧张会抑制行动

心理一致：激励行动的有效方法

第 5 章潜意识：牢牢束缚欲望和障碍

本能：利用愿望和障碍之间的差距

认知：跨越障碍激活理性行为

感受：在克服障碍中增强意义感

信心：解决负面反馈中隐含的矛盾

顿悟：释放所有行动潜力

第 6 章工具：使用 WOOP 解锁超级机动

行为调节：心理对比可以提高人的整体活力

触发因素：清晰的计划可减少行为阻力

WOOP：简单的方法大有作为

第 7 章应用：WOOP 可以改变你的生活

运动与饮食：采取行动改善人们的健康

戒烟戒酒：改掉坏习惯的有效手段

情绪问题：如何让爱人更疯狂

学习和工作：效率决定成功的概率

第 8 章指南：如何将 WOOP 用作“导盲犬”

起点：从藏在心底的夙愿开始

使用时间：起床第一件事，睡前最后一件事

日常习惯：WOOP 在你的口袋里

更正：挖掘内心深处的障碍

评估：WOOP 是一个全面的解决方案

案例一：压力大时如何使用WOOP

案例2：焦虑时如何使用WOOP

案例3：思维模糊时如何使用WOOP

案例4：未成年人如何使用WOOP

结论：每个人都需要跳出壳

内容试用

首先要记住：WOOP 不像您以前做过的任何思考练习，它使用的是无拘无束的幻想，而不是理性或主观控制的想象。在此过程中，您需要集中注意力，这样您的思想才能自由运转。开始：

找一个安静的地方，让您保持舒适和专注。放下所有的数码产品，暂时远离忙碌的生活。这是多么令人欣慰。如果你手头有一件急事放不下，那就先把它做完，然后再做WOOP。如果你是第一次做WOOP，大约需要15到20分钟才能完成；随着你越来越熟练，你就会变得熟悉它，而当天完成一个WOOP只需几分钟或更短的时间。

下面继续

w：希望或关心。放松，深呼吸，想想个人或工作的愿望或顾虑，这很棘手，但你觉得你可以实现。只要你想要 WOOP，它可以是你本周、这个月、今年想要实现的目标。如果您同时有多个愿望，请选择对您最重要的一个。然后把那个事件放在你思考的中心。

O：结果。在一个愿望或一个决议之后，对你来说最好的结果是什么？想象一下这个结果，并将其置于您思考的中心。努力思考，并尽量形象地想象事件的相关情况和经历。让你的想法自由奔跑，别担心。别担心，慢慢来，如果你愿意，可以闭上眼睛。

准备好后，睁开眼睛继续下一步

O：障碍。有时事情并没有我们想象的那么顺利。你自己的抵抗力是什么？真的吗？找出阻碍你实现愿望和解决问题的最严重的内在障碍。在这种疾病中最关键的想法和行为是什么？是某种习惯还是先入为主的观念：？在考虑疾病时，人们倾向于向外看。

将“罪行”归咎于外部条件或他们认为阻碍他们的人。然而，

通过选择我们认为可以实现的愿望，将外部障碍考虑在内（如果外部障碍太大，我们不会认为该愿望“可以实现”）。这个练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上绊倒自己

在筛选障碍时，重要的是要深入挖掘并找到对您最关键的障碍。视情况而定，障碍可能非常具体，如“玩电脑太久”；它可能是一般的，例如“疲倦”或“紧张”；它可能是一种行为、一种情感、某种想法、一种冲动、一种恶习、一种猜测；这也可能是一些愚蠢和无用的行为。有时需要大脑和耐心才能找到真正的内部阻塞并发现您的行为或反应是徒劳的。一开始，可能很难坚持这个过程，因为人们不愿意诚实地剖析自己；但如果你能找到最关键的障碍，它就会得到回报。这并不像看起来那么难，很多人在完成了这一步之后，都觉得自己很满足，甚至如释重负。有时在这个过程中你也会发现一些你以前从未想过或无法理解的东西。找到障碍后，您会得到德国人所说的 Durchblick，在这种情况下，这意味着对您的渴望、想法或对您生活的某些方面的新的、更清晰的鸟瞰图。把这个障碍放在你思考的中心，然后用你的心去思考，试着尽可能生动地想象与之相关的情况和经历。让心自由奔跑，无忧无虑，无拘无束。喜欢就闭上眼睛。

完成以上步骤后，即可进入第四步

P：计划。为了克服或绕过这个障碍，你能做什么？想一个

最有效的是思想或行动，牢记在心，想想下次这个障碍会在何时何地出现。然后制定一个“如果……那么”

计划：“如果障碍 X 出现（何时何地），那么我采取行动 Y。”然后对自己重复这个计划。

就是这样。结束。这不是很容易吗？您可以根据需要随时进行此练习，只要您可以为身心提供一个安静的地方。您可以在公交车上、火车上、飞机上或无聊地等待同事或朋友时闭上眼睛做 WOOP。早上起床，晚上睡觉。让 WOOP 成为一种习惯。当然，它也用于压力大的时候，当事情很艰难且解决方案不明确时。