自控力和压力做朋友PDF版完整版|百度网盘下载

编者语：自控力与做朋友的压力PDF版

在《自我控制：与压力交朋友》中，作者提出了这样一个概念：压力是当你关心的事情处于危险之中时你所引起的反应。这个定义足够大，足以涵盖交通拥堵带来的抑郁和失去东西的痛苦。今天为大家准备了一份自我控制与压力的PDF版，做个朋友。快来下载吧。

编辑推荐

★ 轻松面对生活和工作，从每周一章开始！你会发现压力是可以依赖的资源，而不是可以摧毁的敌人！

★ 重新思考学习、工作、家庭、健康、财务和社交生活的压力，轻松应对焦虑、抑郁、经济损失、心理创伤等挑战。

★ 2,000,000 本超级畅销书《自我控制：斯坦福最受欢迎心理学课程的伴侣》

自2012年8月上市以来，持续发行量已超过200万份，靠的是读者的口碑

当当，亚马逊上榜至今42个月

★ Kelly McGonigal教授面向专业人士和大众的心理学课程包括The Science of Willpower（The Science of Willpower，改编自Self-Control）和《The Science of Willpower》

Living Well with Stress”是斯坦福大学继续教育学院的热门课程。本书以“Living Well with Stress”课程为基础，旨在改变人们的思维方式。与压力共舞。

★ 本书附有Kelly McGonigal教授在世界著名的TED全球会议上的演讲“如何与压力成为朋友”的视频。扫描二维码观看，重新开始有意义的生活。

本书部分截图预览

关于作者

Kelly McGonigal 教授是斯坦福大学著名的心理学家，也是医学健康促进计划的健康教育家。她为专业人士和公众开设的心理学课程，

包括“意志力的科学”和“有压力的生活”，这两门课程都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，Kelly McGonigal 博士的工作是帮助人们管理压力并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生如何控制自己的选择，她意识到

许多自我控制的观念实际上阻碍了我们的成功。例如，将自我控制视为一种美德可能会破坏善意的目标。

推荐内容

在《自我控制：与压力交朋友》中，作者提出了这样一个概念：压力是当你关心的事情处于危险之中时你所引起的反应。这个定义足够大，足以涵盖堵车的挫败感和丢失东西的痛苦。

它包括思想、情绪、对压力的身体反应，以及您如何选择应对压力情况。这个定义还强调了关于压力的一个重要事实：压力和意义是不可分割的。你不会因为你不关心的事情而感到压力；如果没有压力，你就无法创造有意义的生活。

“在这本书中，您将从数百次调查中学习策略、与我交谈过的数十位科学家的智慧以及他们最引人入胜的研究。”

但最重要的是，这是帮助您应对压力的实用指南。

拥抱压力会让你在面对挑战时更加积极主动，利用压力的能量而不是被压力消耗掉。它可以帮助您将压力大的情况转变为社交互动的机会，而不是孤立。最终，它提供了引导你在痛苦中寻找意义的新方法

目录

简介/001

关于这本书/007

这本书能帮助我应对压力吗/011

第 1 章改变我们的心态：

什么是压力？压力真的是负担吗？ /017

我们对压力的期望/019

从安慰剂效应到思维模式/025

你的压力心态是什么：压力有害吗？压力是驱动力？ /029

初始思维模式干预：改变对压力的思考/033

归属干预：忘记它，内化信息 / 036

成长心态：人们可以通过多种方式改变/039

如何尝试改变自己的压力思维模式 / 042

了解压力思维在生活中的作用/046

最后的想法 / 048

第 2 章：迎难而上：在困难中，

压力是可以依赖的资源，而不是要摧毁的敌人/051

压力总是存在的，重要的是要确保它对你和其他人都有效/054

抑制某些压力反应 / 060

超越或战斗或逃离/062

压力让你有力量面对挑战/064

压力鼓励你社交/067

压力帮助你学习和成长/069

选择你的压力反应/073

36,000 英尺/075 英尺处的压力

最后的想法 / 077

第3章压力与意义成正比：

有意义，意味着压力/079

你的生活有意义吗/081

在日常压力中寻找意义 / 084

记住你的价值观可以转化压力/090

你和你关心的人如何谈论压力问题 / 092

避免压力的代价/099

最后的想法 / 102

第二部分：转换压力

擅长压力是什么意思/106

第 4 章：全心全意：

拥抱焦虑可以帮助你更好地应对挑战 / 111

转化压力：化紧张为兴奋 / 113

实现梦想：将科学应用于现实 / 119

如何化恐惧为挑战 / 123

挑战响应是最有益的响应 / 126

从“我希望我不必这样做”到“我能做到”/134

拥抱焦虑是否有限制 / 135

从福利到工作/139

最后的想法 / 143

第 5 章内部连接：

压力通常可以让人更有爱心并提高复原力 / 145

关怀和善意如何转化压力 / 148

更大的目标如何转变压力 / 153

为工作场所设计更大的目标 / 159

关怀如何创造韧性 / 162

“植根于社区，随时待命”/168

从捕食者到保护者 / 170

当你在痛苦中感到孤独时 / 173

孤立思维或基本人类思维 / 174

使其不可见 / 176

手术前的不眠之夜/178

创建您想要的支持社区 / 179

唯一的火车：不可能 / 183

最后的想法 / 187

第6章快乐成长：痛苦让你坚强，

虽然现在很痛苦，但未来是朦胧的 / 189

杀不死你的会让你更强大/191

你的意思是我应该感谢你的痛苦 / 193

培养成长心态 / 197

创伤后成长 / 203

选择看困难的好处/208

如何传播增长和弹性 / 215

用图片和声音传达希望 / 217

故事激发了韧性文化 / 220

最后的想法 / 222

第7章最终反思/