明年更年轻：运动赋能篇pdf下载|百度网盘下载

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Younger Next Year：Exercise Empowerment pdf 是一本教您如何锻炼和健身的百科全书。全书共10章，教你如何合理、有规律地锻炼。请参阅完成这本书将使您的身体得到锻炼！

电子书执行摘要

很多人没有意识到：变老并不意味着衰落，衰落的决定权在你自己手中。坚持锻炼，你就能抵御衰退，一直过着健康、充满活力的生活。

自《明年更年轻》系列丛书问世以来，基于进化生物学的衰老认知革命不断被科学研究证明，数百万读者热切期待一本日常锻炼手册。有鉴于此，《Next Year Younger》的两位作者与美国体育教练比尔·法布罗西尼一起，利用新的运动科学为读者打造了这份运动计划。

锻炼是保持大脑向身体发送生长信号、逆转生物钟的唯一方法。本书提倡每周锻炼6天，包括4天的有氧锻炼和2天的力量锻炼，并提供锻炼计划和时间表的建议。书中介绍了革命性的10分钟热身运动，以及力量训练25个基本动作的完整图解。有氧运动和力量运动的关键点描述细致入微，让读者可以按照地图高效完成目标。

本书篇幅较小，适合随身携带，随时查阅。结合《更年轻的明年：欧美精英生物钟倒转关键法则》阅读效果更佳。

作者和译者信息

关于作者

克里斯·克劳利（Chris Crowley），一位退休的律师，一个有天赋的小丑，一个乐观主义者，不辜负书中的理念，仍然拥有 80 多岁的中年男人的体格。可以无障碍地参加各种野外运动。

Henry Lodge, MD，被誉为“纽约、美国乃至世界最好的医生之一”，在曼哈顿当医生20多年，是医学领域的资深专家。进化生物学。这本书的观点已经通过了他的体检。

译者简介

王进，北京航空航天大学翻译硕士，翻译过《宇宙尽头的粒子》等作品。

PDF 内容

第 1 章为什么锻炼如此重要

第 2 章灵药：有氧运动

第3章好久没练了……

第四章运动强度

第 5 章跳过本章

第6章力量训练的奇迹

第 7 章一般身体锻炼训练

第8章三只小猪的故事（姿势和核心肌肉强化）

第 9 章准备运动：热身

第10章力量训练书25张