走出忧郁pdf扫描版下载|百度网盘下载

编辑评论：

Out of Depression pdf是Andrew Solomon写的一本关于抑郁症治疗的书，主要讲述抑郁症的成因、主要治疗方法、药物成瘾、运动和饮食治疗等。带你了解抑郁症组的情况。

突如其来的pdf内容介绍

《走出忧郁》编辑推荐：获得2001年国家图书奖、亚马逊在线书店最佳图书奖，翻译成21种语言，获得11个国际奖项。全球售出 250,000 份。

忧郁也许是人类无法逃避的邪恶。但爱、智慧和意志力的巨大力量可以帮助你走出绝望之城。这总是一个神奇的时刻，令人难以置信的美丽。看不清恶，就不会懂得珍惜善！当你穿过地狱时，你会找到天堂！

电子书作者简介

Andrew Solomon，毕业于美国耶鲁大学和英国剑桥耶稣学院。他是一名艺术评论家，长期研究俄罗斯地下前卫艺术。在经历了几次故障并努力寻找解决方案之后，他为《纽约客》整理了一个故事。没想到，这份报告引起了读者的广泛反响，于是他决定把这份报告扩充成一本从医学、心理学、文学、历史、政治等角度全面关注抑郁症的书。这就是书。

图书亮点

谈话疗法中对抑郁症最有效的两种治疗方法是认知行为疗法和人际关系疗法。认知行为疗法是一种心理动力学疗法。 D.D 基于现在和童年时期对外部事件的情绪和心理反应。 D.D 特别强调客观性。这一治疗体系由宾夕法尼亚大学的 Aaron Baker 建立，现已遍布美国和许多西欧国家。贝克认为，改变思维的方向和角度可以改变一个人的性格。 D.D.贝克的同事称这个过程为“学习乐观”。他认为抑郁症是由错误的想法引起的，通过纠正消极的想法，患者的心理健康就会得到改善。认知行为疗法教授客观性。

治疗师首先通过“生命历程概况”列表来帮助患者，并记录将患者引向当前情况的事件顺序。然后，治疗师将患者对问题的反应绘制成图表，以识别过度反应的特殊情况。患者学会理解为什么某些事件特别令人沮丧，并试图从不适当的反应中解脱出来。认知行为疗法从微观分析开始，然后是宏观分析。患者必须学会消除自己的“反身思维”。情绪不是对外部世界的直接反应：外部事件会影响我们的感知，进而影响情绪。如果病人能改变认知，它就能随之改变情绪状态。例如，患者可能将她丈夫对工作的关注视为对工作场所需求的合理回应，而不是彻底的抵制。后来，她可以发现她的反身思维（认为自己是一个讨厌的黄脸女人）如何导致负面情绪（自责），然后负面情绪如何导致抑郁。一旦这个循环被打破，病人就可以达到某种程度的自我控制。病人学会区分事实和她对事实的反应。

认知行为疗法根据明确的规则运作。治疗师开了一堆作业：列出积极和消极的经历是必要的工作，有时他们会画一张图表。每次就诊时，治疗师都会拿出一个计划，一步一步有条不紊地进行，最后得出一个已经做了什么的结论。在面谈期间，治疗师特别避免提供事实和建议。患者必须识别一天中的快乐时刻，治疗师必须巧妙地指导患者将快乐视为生活的一部分。患者应警惕自身认知，陷入消极思维模式时停止，将思维转向相对无害的方向。这些动作被计划为练习题。认知行为疗法教会患者自我意识的技能。

我从未尝试过认知行为疗法，但我参加了一些课程。和别人聊天的时候，如果你心里想笑，有时候你会想一些悲伤的事情来压抑笑容。当爱人想要温柔而你根本没有性欲时，你会将自己的思想推入一个脱离现实的幻想世界，你的身心反应就会脱离现实，进入特定需求的情境。这是认知疗法的基本策略。如果你觉得没有人爱过你，而你的生活毫无意义，你必须转过头来，强迫自己去想一些美好的回忆，不管有多少。与自己的意志作斗争并不容易，因为除了意志本身，你没有任何武器。温暖美好的念头，只要想着愉快的事情，就能抑制悲伤。试图去想你不想去想的事情，在某些方面是弄巧成拙的，但却是有用的。把与伤害有关的事情从你的心里清除；让他们失去知觉；把心狠手辣的恋人、可恶的老板和奸诈的朋友拒之门外。这很有用。我知道我会陷入什么样的想法和事情，并且我会意识到它们。例如，我想到一个我爱过的人，感到情绪空虚的痛苦，然后我知道我必须摆脱这些想法，尽量不要过多地想我和爱人的快乐回忆，以及以感官形式呈现的长长的快乐回忆。上床睡觉时服用安眠药总比让我的思绪在悲伤的过去中徘徊要好得多。就像医生告诉精神分裂症患者忽略他们耳中的声音一样，我总是将图像推到一边。

我遇到了一位大屠杀幸存者，她在集中营度过了一年多的时间，她所有的亲人都死在了她的眼前。当我问她如何处理过去时，她说她从一开始就知道，如果她沉溺于过去，她会发疯，永远不会活在现在。 “我下定了决心，”她说。 “我只专注于我的头发，然后每当我想到那些日子，我就会想到我的头发。我想我如何洗头发，我如何抚摸我的手指，如何让我的头发发光。我花了几个小时“这就是认知行为疗法让人们度过难关的方式。如果你能强迫自己把注意力放在某个地方，你就得救了。