28天练出维密天使的身材pdf|百度网盘下载

奥拉吉德出生于英格兰利物浦，18岁开始职业拳击生涯。奥拉吉德因其令人难以置信的脚部动作、出拳速度和流畅的头部摆动而被昵称为“丝绸”。奥拉吉德的职业战绩是28胜4负，其中20胜是KO，他一共获得了四个拳击冠军，成为世界中量级拳击排名第一的拳手。当然，奥拉吉德也为自己的拳击荣耀付出了代价，他在 1991 年因战斗受伤导致右眼失明并退出擂台。

利用他在擂台上灵活的运动技巧结合一些独创有氧拳击、跳绳等运动方式，奥拉吉德在纽约创立了有氧空间高能健身中心。客户包括：好莱坞巨星休·杰克曼、乔什·哈奈特、马克·沃尔伯格、维多利亚的秘密超模阿德里安娜·利马)、杜岑·克罗斯、香奈儿·伊曼...

他还担任过多部好莱坞电影的顾问，包括黑色大丽花、穆罕默德·阿里……他还经常受邀参加包括 CBS、ABC、Medium Speed PN、FOX 电视频道特辑在内的多个电视广播网络和有线电视。

“Sleekify”健身计划，28天见效！

如果你想学习一门语言，最快的方法是去一个说这种语言的国家，完全沉浸在那个国家的文化中。同样的原则也适用于健身。

身体反映了它所做的一切：如果要求身体以缓慢的速度举起更重、更重的重量，它会发展出更大、更强壮的肌肉；做一些高度重复的动作并坚持下去，你的身体会反映出来，你会发展出更轻盈、更结实、更敏捷的体质。这就是为什么以有氧运动为基础的轻量级训练，以不同的速度反复进行不同时间的训练，是该训练计划的支柱。这就是为什么以速度着称的运动员进行这些练习是为了锻炼他们的身体并最大限度地发挥他们的潜力。

我的客户经常在检查完回来后向我吹嘘他们的身体表现出与职业运动员相同的心血管状况和静息心率，这让医生对他们为什么如此健康感到困惑，只是摸不着头脑。我并不感到惊讶——事实上，“Sleekify”健身计划不仅让您体验到令人难以置信的减肥效果，还让您感受到难以形容的能量提升。通过这种训练，一个月后你就会像世界冠军一样。

为什么要进行为期 28 天的系统训练计划

“Sleekify”健身计划是一项高强度的锻炼计划，它让尽可能多的肌肉纤维参与到锻炼全身。它比普通的有氧运动消耗更多的氧气，对身体提出更高的新陈代谢。要求。然而，更重要的是你要专注于基础知识和正确锻炼，不仅是为了安全，也是为了训练效果——我希望你能 100% 成功。

“Sleekify”训练计划共包含8个基于拳击的独特训练单元。每个培训单元持续 3 天，紧随计划中的下一个 3 天培训单元。整个项目一共28天，每连续训练6天，可以休息1天。

这听起来很花时间，不是吗？其实28天对于一个健身项目来说不算多，在家就可以完成，节省了去健身房路上的时间。当然，如果您需要，您可以调整此健身计划以适合您自己的可用时间和追求水平。

书籍内容

第一章维密天使为何信赖“Sleekify”健身计划

超模好身材是靠努力工作

为什么其他锻炼方法不起作用

锻炼之谜：填补有氧运动和阻力训练无法建立的部分

“Sleekify”健身计划：立竿见影，没有瓶颈

第 2 章你的身体 - 锻炼工具

“Sleekify”健身计划，28 天取得惊人效果！

让有氧运动跳过你的生活方式

维多利亚的秘密天使们喜爱的有氧拳击

第 3 章你的饮食——营养工具

问问自己为什么要吃

选择天然食品，对加工食品说“不”

规律饮食，少食多餐

带上你最大的吃饭提前到下午

少喝水，肌肉线条会清晰

想吃的时候，想吃的就吃

便宜的食物，一整天精力充沛

第4章你的想法-精神武器

我是你的“场外教练”

找你自己的运动动机

检测你的肌肉智商

走出你的“舒适区”，拥有一个令人满意的身体

最强大的人是那些可以自己站起来

庆祝每一次胜利

将痛苦视为成功

将一切积极或消极的事情转化为能量

接受现实你会被击倒

Recogniz e 这是一场永远的战斗

“Sleekify”28天健身计划第1周第5章

运动前热身：醒来拉伸你的身体

运动后拉伸：恢复肌肉，远离疲劳和抽筋

第1-3天

第4-6天

< p>第 6 章，“Sleekify”28 天健身计划第 2 周

第 8-10 天

第 11-13 天

第 7 章“Sleekify”28 天健身计划第 3 周

第 15-17 天

第 18 天～第 20 天

第 8 章，“Sleekify”28 天健身计划第 4 周

计划变更和原因

第 22 至 24 天

第25-27天

第9章28天后如何保持

你的身体——如何保持记录

< p>你的饮食 - 如何调整营养摄入

你的头脑 - 保持运动活力