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你可以睡得更好pdf是一本关于睡眠的书，主要讲述失眠隐患的成因，不同类型的失眠，以及各种有效帮助你改善失眠的方法和技巧，保持稳定的睡眠状态。

电子书内容简介

亚健康的表现之一往往是失眠、睡眠不佳、精神不振。长期失眠还会导致记忆力减退、嗜睡和全身虚弱。失眠的人饱受折磨，西医治疗效果不明显。他们急需救助，没有有效的治疗方法。其实失眠完全可以通过保健来调节。本书旨在帮助读者通过生活调整来避免失眠的困扰。

本书分析了各种类型的失眠，让读者了解失眠的心理和生理因素，进而为不同的失眠患者提供合适的方法，如针灸、推拿、艾灸、饮食、情绪等。和作者的经历。

电子书作者信息

王尊来，男，1974年9月出生，毕业于天津中医药大学中医药专业，硕士学位。他是老中医专家学术经验的继承人，师从中国工程院院士、天津中医药大学校长张伯礼教授。主任医师，天津市北辰北门医院副院长，天津中医药大学硕士生导师。第十一届全国青联委员。

你可以睡得更好pdf目录

第 1 部分你知道睡眠吗？

什么是睡眠

优质睡眠有什么好处

正常睡眠有哪些阶段

睡眠时间因人而异

睡眠袖套机制

睡眠的自律

睡眠与内脏的关系

睡眠时的生理变化

人为什么会做梦

远离不良睡眠习惯

Part2 你的睡眠正常吗

病态睡眠的表现

睡眠不足的迹象和特征

睡眠时的异常现象

测量睡眠质量的标准

失眠

哪些因素会导致失眠改变

失眠需要看医生吗

第三部小细节暴露的失眠太隐蔽了

醒来

难以入睡

起床后不易入睡

浅睡眠

睡眠时间不足

睡眠-觉醒节律紊乱

第 4 部分您患有哪种类型的失眠症

生理性失眠

抑郁性失眠

了解失眠

精神性失眠

假性失眠

焦虑失眠

心滞肝虚失眠

心虚胆怯、肝郁血虚、阴虚火旺的失眠症

心肾不合、肝胆不足、失眠

痰热失调型失眠、血瘀阻络型失眠

Part5 早期发现失眠原因

谁最需要失眠检查

血常规、血电解质、血糖、尿素氮

心电图、腹部超声

乳房 X 光片

神经心理学检查

脑电图、脑电图检查

面部和脑部 CT 扫描

Part6 失眠是身心疾病的信号

抑郁症和其他神经症

快速老化

神经衰弱

精神分裂症

慢性疲劳综合症

考试前的焦虑

Part 7 积极治疗摆脱失眠

适应生物钟是提高睡眠质量的关键之一

以积极放松的心态战胜失眠

失眠的心理治疗

第8部分药物只是治疗失眠症的辅助药物

失眠的治疗要靠人用药

药物很容易变成魔法

中药调理：补虚安神清热

睡前不要吃太多药

正确服用中药汤剂

用药期间监测药物不良反应

中药和汤剂有助于治疗痤疮和失眠

第 9 部分帮助睡眠的饮食，避免不眠之夜

了解有助于睡眠的营养素

烹调方式主要是蒸

酸味失眠夏天应该吃

秋冬补品调节睡眠醒酒

晚餐最好吃饱

进食时间也会影响睡眠质量

睡前不要喝水

少量酒精可以催眠

远离辛辣食物

桌子上的“安眠药”

第 1e 部分更好地移动和睡眠<​​/strong>