健美健身运动系统训练pdf电子书全彩图解第2版|百度网盘下载

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健美健身锻炼系统培训pdf免费下载，健身在这个时代越来越流行，不仅可以帮助你获得好身材，还可以让你的身体更健康，这本健身书作者 Nick Evans 带你进入更正确的健身计划！

PDF 电子书简介

《健美健身锻炼系统训练（全彩图解第2版）》采用全彩专业人体肌肉解剖图，逐步说明100个健身房锻炼动作和近100个变化动作，每个训练动作都包含训练步骤，主肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助练习者全面掌握健身器材的使用。 《健美健美操系统训练（全彩图文第2版）》除了帮助练习者提高训练动作外，还提供了高级技巧的应用方法，帮助练习者调整握法、调整双脚位置、改变姿势。身体姿势等，达到锻炼效果，达到定制般的身材。

图书作者信息

Nick Evans，理学士，医学博士，FRCS（骨科），专攻运动创伤的外科医生。毕业于伦敦大学医学专业，并在威尔士大学医院接受骨科骨外科培训。埃文斯还在南加州运动医学中心和加州大学洛杉矶分校学习了关节镜手术技术。

埃文斯是力量训练、营养和重力训练损伤方面的专家。他还是肌肉骨骼解剖学专家和众多科学出版物的作者。 Evans 是《男士塑身》一书的作者，也是 International MuscleMag 和 Women's Cardio Fitness 的专栏作家。此外，埃文斯还录制了一些关于重量训练的教学 DVD。

电子书主要内容

第 1 章肩部

第 2 章宝箱

第 3 章返回

第 4 章武器

第 5 章腿

第6章腹部

肩部训练要点说明

手间距：与肩同宽的握法是锻炼三角肌前束时最常用的握法。稍宽的握距也会降低肱三头肌锻炼的强度，但较宽的握距很容易增加肩部受伤的风险。风险。

运动范围：在关节闭合时减少三头肌的受累，在关节闭合前保持三角肌的张力，并通过重复短距离来增加肌肉压力。

身体姿势：上半身坐直比站立举杠铃要求更高，防止站立时使用腿部力量而不是肩部力量来抬起杠铃。