冷静表达的艺术:正面提高自己的情绪层次pdf|百度网盘下载

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冷静表达的艺术pdf电子书是一本关于情绪表达的书，主要是关于如何在生活中冷静地表达自己的愤怒，提高自己的情绪水平，不被愤怒所控制，学会表达情感的艺术。

冷静表达的艺术pdf简介

适度的愤怒可以使人们对自己感觉良好，并从周围的人那里获得准确的反馈。但实际上，愤怒的坏处远大于好处。更可怕的是，易怒的人会接受每一个发怒的邀请，导致他们所做的每一件事都过于用力。

酷表情教你如何表达愤怒，而不仅仅是控制它。表达愤怒是一门艺术，最基础的就是提升自己的情绪水平：看到愤怒背后的触发因素，跳出情绪本身，解决情绪引发的愤怒。

本书的作者是一位精神科医生，从专业角度阐述了愤怒的本质和解决方法：第一部分主要讨论什么是易怒人格，愤怒如何影响自己和他人的生活，以及持续愤怒的六个主要原因，以及如何管理愤怒。第二部分带领读者走出愤怒主导的生活，学会冷静表达的艺术。

学会合理地发火，这样你就不会被愤怒所束缚，过上幸福的生活。

冷静表达的艺术pdf作者资料

博士。 Ronald T. Patfern 是美国威斯康星州欧克莱尔市私立医院的精神科医生。他专注于愤怒管理、心理健康咨询和成瘾者的治疗。他出版了多本书：《发泄你的愤怒》、《发泄你的耻辱》、《立即停止你的愤怒》、《工作愤怒》、《愤怒、酗酒和成瘾》、《极端情绪控制手册》等。

冷静表达的艺术pdf目录

Part 1 为什么要冷静地表达

第 1 章为什么我变得如此暴躁/012

愤怒把你的生活弄得一团糟/013

易怒的人有一个愤怒的家庭/020

深怒的更多原因 / 025

不适当的社交会导致愤怒问题/ 031

总结/032

第2章持续愤怒的六个主要原因/033

电源和控制/034

推卸责任/035

沟通能力差/037

为了避免其他感觉或某些人/038

习惯/039

愤怒/041

总结/044

第 3 章愤怒如何逐步升级 / 045

1 级：闷闷不乐 / 047

2级：冷脸/049

第 3 级：责备和羞耻 / 050

第 4 级：咒骂、尖叫和大喊大叫 / 052

第 5 级：要求和威胁 / 054

第 6 级：追逐和结合 / 055

7 级：部分控制的暴力 / 056

8 级：无名之怒 / 058

总结/058

第 4 章冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决 / 060

预防：对无意义的愤怒说不 / 061

克制：不要失去理智 / 063

解决：做有意义的事情来改变愤怒 / 067

冷静表达法则/070

总结/073

第 5 章解决愤怒问题的四种方法 / 074

首先改变你的愤怒行为/075

那就改变主意/077

现在控制你的情绪 / 078

用善意代替愤怒/082

总结/084

第二部分：实战：如何从容表达

第 6 章做出决定？是时候下定决心改变了/086

两种酷/087

你今天需要做出的承诺 / 089

六步助你信守承诺/090

长期规划 - 在接下来的 24 小时内做什么？ /095

总结/096

第 7、11 章规则：远离愤怒和远离暴力 / 097

第一条规则：紧急停止暴力/099

第二条法则：扬眉吐气/101

第三条规则：避免试图控制他人 / 103

规则四：接受差异/105

规则 5：问，不问 / 106

规则 6：奖励而不是惩罚或胁迫 / 107

规则 7：说得好，不要骂人 / 109

规则 8：对你所做的事情负责 / 110

第九条：尊重他人 / 111

规则 10：告诉别人你的烦恼，直接、具体和礼貌 / 113

规则 11：以“I”开头的语句 / 114

总结/116

第8章不是每个人都故意惹你/118

易怒人的思想链/119

冷静思考法则/123

不要妖魔化别人/124

挑战让你生气的旧想法/126

试着减少你的愤怒/129

总结/131

第九章化解仇恨，与当前生活和解 / 133

仇恨的调味剂 / 134

防止仇恨增长/136

宽恕是一种选择 / 139

宽恕笔记 / 141

总结/142

第 10 章您需要帮助吗？对于易怒的人的合作伙伴 / 143

首先保护自己/145

承认你有被尊重的权利/146

不要为伴侣的烦躁负责/ 148

当心你自己的烦躁问题/ 149

获得他人的支持/151

对付易怒的伴侣的两种实用方法 / 152

衡量您在生活中重要领域的得失 / 154