科学跑步:跑步损伤的预防与康复指南pdf下载|百度网盘下载

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科学跑：跑伤预防与康复指南pdf下载由罗伟攀撰写，每次跑前你真的准备好了吗？如何在不伤害自己的情况下跑得更快更高效，阅读本书。

科学跑步：跑伤预防与康复指南

罗伟良，中山大学第一附属医院康复医学科特聘副研究员、特聘副教授。

英国执业物理治疗师，英国南安普顿大学康复学博士，世界卫生组织特聘专家，世界卫生组织康复合作中心副主任，伦敦大学学院名誉研究员，中国健康促进基金会整骨专项足踝青年基金康复委员会委员，英国南安普顿大学理疗硕士生导师，英超南安普顿和伯恩茅斯足球俱乐部队医。英国Nodens连锁康复诊所、“WELL Health”智能康复APP、运动康复工作室联合创始人。

主要研究神经肌肉骨骼疾病的发病机制及临床应用。

科学跑步：跑步损伤预防与康复指南部分目录

第 1 部分 10 次跑步和 9 次受伤？

第一章 哪些人容易跑伤？

“十跑九伤”是真的吗？

跑步受伤的主要原因

跑步受伤的高风险

如何避免过度使用伤害？

第 2 章我如何评估自己受伤的风险？

科学跑步的四大好处

成人跑伤风险预测问卷

运动损伤风险评估表

第二部分如何跑步而不伤身体

第 3 章你运行正确吗？

跑步的五个基本姿势

如何轻松检测和纠正跑步姿势？

跑步累了应该如何调整跑步姿势？

Chapter 4 跑步时如何呼吸？

哪种呼吸方式更适合跑步？

如何练习和发展腹式呼吸？

呼吸的节奏：有节奏的呼吸

如何协调呼吸和起搏？

科学跑步：跑伤预防与康复指南

即使穿着舒适的跑鞋，也有超过 50% 的跑者会出现跑步损伤，尤其是膝盖和脚踝受伤。本书以专业、全面的知识引导跑者评估自身的跑伤风险，以科学实用的操作方法引导跑者预防跑伤，以安全有效的康复方法引导跑者从伤病中恢复。

本书的文字简单易懂。内含200张高清实景示范图片，全方位纠正你的跑步错误。是新手跑者和进阶跑者必备的成长手册。