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编辑评论：

每周4小时健身pdf是一本教你如何合理锻炼的教程书。它已经被数十名医生反复测试过。读者朋友们可以在这里养成标准化的健身习惯，让你的身材和身材保持得更好。

每周健身4小时pdf内容

“每周健身 4 小时”汇集了数百名精英运动员、数十名医学博士和数千小时的个人实验。

作者对人体机能进行了细致的研究，撰写了大约十年的文章，着眼于在此过程中改变生活的一个问题：在健身方面，我们如何能够以更少的运动取得更大的成果。笔者从多年的健身锻炼实践出发，结合众多锻炼者的健身经验、效果和实验数据，为我们展示了在体型好的情况下，如何通过锻炼减掉不必要的脂肪；如何通过简单的健身器材让自己变得更好变得越来越强壮；如何避免和处理不必要的伤害，如何提高你的体能；如何跑得更快更远，如何成为一名出色的游泳运动员；等等。

每周 4 小时体能测试中有数千个测验，男性和女性的答案各不相同。本书旨在让读者通过锻炼获得健康的身体，达到过上美好生活的目的。

每周健身 4 小时 pdf 作者

（美国）蒂莫西·费里斯

全球化3.0时代新人类的代言人，普林斯顿大学工商管理客座讲师。谷歌和贝宝等创意公司的特邀演讲者。全球范围内的企业家、作家、演员、战士和舞者。会说六种外语：中文、韩文、日文、德文、西班牙文、意大利文。

在大学期间创业。他出国留学，游历中国。现在远程工作，我经营一家营养跨国公司。他曾获得中国散打全国冠军，并拥有探戈舞的吉尼斯世界纪录。

旅居世界各地，在世界各地安家。 《纽约时报》、《国家地理旅行者》、《商业周刊》、《马克西姆》、NBC、CNN等媒体都对他进行了专题报道。

每周健身 4 小时 pdf 目录

第 1 部分：入门

第 1 章更薄、更大、更快、更强——如何使用本书

第二部分基础知识 - 第一和第一

第 2 章最低有效剂量 - 从微波到减脂

第 3 章改变规则的规则 - 流行的东西是错误的

第三部分：从零开始的启动，自治

第 4 章原宿时刻 - 你决定做一个完整的人

第 5 章难以捉摸的脂肪 - 你到底在哪里

第6章：不敢拍照——不失败就是成功

第四部分：追踪脂肪

基本

第7章：慢碳水化合物饮食（一）——我是如何在不运动的情况下30天减掉9kg的

第8章缓慢碳水化合物饮食（2）-常见问题

第 9 章损失控制 - 暴饮暴食后不吃肉

第10章减脂大战中的四骑士——PAGG

高级

第 11 章：冰河时代 - 控制温度，控制体重

第 12 章葡萄糖转换 - 美丽的数字

第 13 章最后一英里 - 减掉最后 5 公斤

第 5 部分：增加肌肉

第 14 章打造完美身材 - 或减掉 50 公斤以上

第 15 章 6 分钟腹肌——两种最有效的练习

第16章从书呆子到大个子——如何在28天内增重15公斤

第十七章奥卡姆剃刀原理（一）——用最小的努力达到最好的结果

第18章奥卡姆剃刀原理（二）-问答

第 6 部分：增加睾酮

第19章睾酮增加3倍，你敢吗？

第 20 章完美结局和提高精子数量

第 7 部分：完美睡眠

第 21 章：天黑后开始完美睡眠

第 22 章：成为现代人 - “多相”睡眠，不要睡太多

第 8 部分：扭转伤害

第 23 章逆转“永久”损害

第 24 章：假期去医院

第 25 章热身 - 为疼痛做好准备的身体

第 9 部分：跑得更快，跑得更远

第26章：超级耐力（一）——12周从5K到50K

第27章超耐力（二）——12周从5K到50K

第 10 部分变得更强

第 28 章：不努力成为超人——与巴里·罗斯一起打破世界纪录

第 29 章吃大象 - 如何在平板压力机上增加 45 公斤

第 11 部分：从旱鸭子到游泳健将

第 30 章：如何在十天内轻松学会游泳

第31章：屏息大法-如何比魔术师更厉害

第 12 部分：活得更久，活得更好

第 32 章长生不老——疫苗、放血和其他乐趣

第十三部分：后记

第33章后记-特洛伊木马