健身解剖指南pdf下载电子版|百度网盘下载

编辑评论：

Fitness Anatomy Guide pdf下载由Nick Evan撰写，重点关注肩部、胸部、背部、手臂、腿部和腹部的主要肌肉，教读者根据自身情况进行定制。自己的健身计划和技巧，做到事半功倍。

健身解剖指南 pdf 下载预览

关于《健身解剖指南》的作者

博士。尼克·埃文斯 (Nick Evans)，外科医生，专攻运动医学，是拉伸、营养和重量训练损伤方面的权威，也是肌肉骨骼解剖学专家，着有众多科学著作。

《健身解剖指南》的读者评论

还不错！可作为“健身词典”使用。分析动作中的不同（手/脚）距离、握力、轨迹、身体姿势、动作幅度、关键动作的肌肉部位、动作效果及对损伤的影响。这些细节比施瓦辛格的书中更完整。

这本书很棒，目标肌肉的分离画得很好。很详细的介绍了不同动作的握法和握距对不同肌肉位置的刺激，对如何避免受伤也有很好的描述。纠正了我在一些细节上的错误。

对应身体各部位肌肉的位置，将基本动作分析到位，剖析到位。还讲解了很多动作的变体和重点，是健身初学者非常难得的必读书籍。

单哑铃前平举

训练步骤

1、直立坐在训练椅的边缘，每只手各握一个哑铃，拇指朝前。

2、肘部伸直，将哑铃向前举至肩高。

3、将举起的哑铃放回原位，用同样的方法举起另一个哑铃。

涉及的肌肉

主要：三角肌前束

小腿：胸大肌上、斜方肌

培训重点

抓握：以自然姿势抓握（手掌朝内，拇指朝前），重点放在三角肌前束。

正握（掌心向下），三角肌的一侧参与工作。