《中医心阅 养生篇》谢新才，孙悦著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《中医心阅 养生篇》

【作　者】谢新才，孙悦著

【页 数】 381

【出版社】 北京：中国中医药出版社 , 2020.05

【ISBN号】978-7-5132-6121-0

【分 类】中药学-研究-养生（中医）

【参考文献】 谢新才，孙悦著. 中医心阅 养生篇. 北京：中国中医药出版社, 2020.05.

图书封面：

图书目录：

《中医心阅 养生篇》内容提要：

本套丛书包括《中医基础理论解析》《中药临床》《经络临床》《医案》《医话》《探索篇》《养生篇》7个分册。其中，中医基础理论部分，主要是从现代理念出发，旨在将中医、西医的认识融汇合并。丛书所涉内容从理论探……

《中医心阅 养生篇》内容试读

第一章起居养生

早在我国的春秋战国时期，“起居有常”就被当时的养生学家奉为长寿的基本方法。管仲认为：起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。

所谓起居，是指生活作息，涉及日常生活的各个方面。起居养生是对日常生活进行科学合理的安排，使之有序有度，与人之生命规律和自然规律相应的养生方法。早在《素问·上古天真论》就指出，“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”，反之“起居无节，故半百而衰也”。可见，自古人们就将起居与健康和寿命紧密相联。

第一节起居环境

起居环境是指住所及其周围的自然环境，可分为居室

2养生篇

周边环境和居室内环境。适宜的起居环境，可促进人的健康长寿。

在原始社会，人类最初栖身树上，以避风雨和野兽，为“有巢氏”时代。后来人类逐渐走向穴居。随着生产力的发展，人类开始建造房屋，从“穴居”逐渐发展成为有墙壁、屋顶的土屋、木屋和石屋。其后开始有意识地通过合理地选择、利用以及改造居处环境，提高生活质量，达到保健防病的目的。

早在中国古代，养生家们就非常重视居处环境，清代医家曹廷栋《老老恒言·消遣》曰，“院中植花木数十本，不求名种异卉，四时不绝便佳…阶前大缸贮水，养金鱼数尾…拂尘涤砚…插瓶花，上帘钩”，说明人们很早就认识到居住环境对保障人类健康和养生的意义。

一、住宅环境

住宅环境是指围绕在居住场所周围的自然环境。人一生大约有一半以上的时间是在住宅环境中度过的，其状况直接影响着人们的身心健康，因此选择和营造一个舒适清净的环境是至关重要的。

在选择居住地时，应考虑山水秀丽、清爽干燥、避风向阳、空气清新、树木花草茂盛之地，远离空气污染、辐射污染之地，以优美宁静、安全舒适为要素，以利于修身养性。

第一章起居养生3

山区、草原、海滨由于空气清新，环境污染较少，是理想的居住地，有条件者应尽量把房屋建造在依山傍水的地方。依山建房，在冬季，山上的树木可减低风速，挡风沙，避寒冷；在夏季，茂密的树木可减少阳光的辐射，调节炎热的气温。傍水造屋，清澈甘冽的泉水食用方便，水的流动和蒸发作用还可调节空气，清除浊物。所谓“智者乐水，仁者乐山”，依山傍水是最宜居之所。但多数人难以自由选择居住场所，应尽量选择空气清新、环境安宁的地方。当然，现代城市生活，交通便利、服务设施齐全也很重要。

1.空气清新

居室的空气需要吐故纳新。通风，一则保证室内有足够的清气；二则保证室内空气的清新；三则可以祛除室内的浊气。若小区中楼宇之间空隙狭小，遮挡或影响通风，长期居住，易感病患。

2。地势较高

《素问·太阴阳明论》曰：“伤于湿者，下先受之。”居处潮湿是感受湿邪的重要原因和途径。地势低洼的地区，特别是雨水、台风较多的地方，更易积水，土地相对潮湿，会影响到居住者的健康。一方面考虑住宅层次的高低，另

一方面要求室内结构有一定的高度，有益于采光和通风。

3.朝向采光

我国地处中低纬度，位于亚洲大陆东部，为大陆性季

4养生篇

风气候。冬季北风呼啸，寒气袭人，夏季南风劲吹，可消暑热。房门朝南，冬季可避风寒，夏季可享清凉。

此外，我国在北半球，夏季太阳的位置偏高，太阳光与南墙的夹角小，墙面与窗户接受太阳的辐射热反而减少，尤其是中午前后，阳光几乎直射地面，不进屋内，这样避免了室温过高；相反，冬季太阳位置偏低，阳光从南面斜射过来，大门朝南，阳光直接照进屋里的时间较长，有利于提高室温。因此，坐北朝南的房屋具有“冬暖夏凉”的特点。

阳光既可以增高室内温度，使其敞亮明朗，同时可以直接杀灭室内的致病菌和微生物，还可使人精神愉悦，处于良好的精神状态。

4.温度湿度

温度与湿度相互制约、相互协调，二者平衡可营造使人舒适、状态良好的小气候，反之使人沉闷，精神萎靡。温度在22℃~25℃，相对湿度在40%~60%为宜。温度湿度过高，使人散热受阻，易生湿热病；反之温度过低，易患感冒。

5.安静清幽

居住环境的安宁也是健康长寿的重要因素，正所谓“结庐在人境，而无车马喧”。人类生活在各种各样的声音之中，有的声音对人体有益，如优美的音乐、悦耳的歌声等，这些声音会使人心情愉快，精神振奋；而各种噪声却

第一章起居养生5

给人带来极大的损伤。因此，环境安静清幽，人们的精神会得到放松，有助于缓解紧张情绪，有利于心态平和，古人喜欢选择山林作为静养休息的场所，正源于此。

噪声主要来源于交通运输、工业生产、建筑施工、公共活动和社会噪声（集贸市场、高音喇叭、家庭收音机、洗衣机)等，其中汽车、电车、火车、轮船、飞机等交通工具中的喇叭、汽笛、刹车等所产生的噪声占噪声来源的70%。噪声污染对人体健康的危害是多方面的。当噪声超过一定的分贝，就会干扰人的睡眠，影响人的正常生活，降低工作效率。在吵闹的环境中工作易致烦躁、疲劳、记忆力减退、反应迟钝。噪声对听力的损害最为直接，强噪声使人感觉刺耳难受，或感疼痛，使听力下降。若突然暴露在140分贝以上的噪声下，会引起鼓膜破裂，造成耳聋。

此外，不要居住在有高压、高电磁、高辐射的地方。地质学家认为，电流交叉的地方会形成一股损害人体的力量，可能是一种电磁辐射波，即“地辐射”。它可使人表现出精神恍惚、烦躁不安、兴奋失眠或恐惧等状态。许多建筑材料，如石料、砖砂、石灰以及加工后的无釉地砖、彩釉地砖、花岗岩、瓷片、混凝土、水泥等，均含不同程度的放射性物质。对有放射性物质的材料，要涂上密封剂阻隔，不让其继续散发到室内空气中。

历代养生家提倡多植花木，注重室外环境美化。植树、栽花、种草等绿化可美化居住环境，改善城市空气，减轻

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污染，给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，有利于人体健康。生活在绿色的世界里，对人的心理可起到调节、镇静的作用。漫步在绿林中，可调节精神，忘掉烦恼，消除疲劳。

绿化可以净化空气，吸收低浓度的二氧化硫、氟化氢、铅等多种有害气体和毒物。绿化能调节气温，绿荫能遮蔽烈日，缓和温度的变化，又能大量蒸发水分，提高周围环境的湿度。炎炎夏日，树荫下是消暑纳凉的好去处。绿化还能减少沙土飞扬，防疫灭菌，同时可以很好地吸收和屏障噪声。

二、室内环境

室内环境，即居室环境，是由屋顶、地面、墙壁、门、窗等建筑维护结构从自然环境中分割而成的小环境，也就是建筑物内的环境。

1.理想室内环境

(1)居室组成：一般而言，每户住宅应包括主室和辅室。主室为一个起居室和适当数目的卧室；辅室是主室以外的其他房间，包括厨房、卫生间、储物间、过道和阳台等。主室应与其他房间隔开，尤其是卧室应配置最好的朝向。

(2)居室容积：居室容积是指每个人在居室中所必需的空间容积。《吕氏春秋·孟春纪》：“室大则多阴，台高则多阳，多阴则蹶，多阳则痿，此阴阳不适之患也。”生理学

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