《中国公民中医养生保健素养42条》吴大真，王凤岐编者|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《中国公民中医养生保健素养42条》

【作　者】吴大真，王凤岐编者

【页 数】 92

【出版社】 北京：中国医药科技出版社 , 2020.04

【ISBN号】978-7-5214-1644-2

【分 类】养生（中医）-基本知识

【参考文献】 吴大真，王凤岐编者. 中国公民中医养生保健素养42条. 北京：中国医药科技出版社, 2020.04.

图书目录：

《中国公民中医养生保健素养42条》内容提要：

为提高我国公民中医养生保健素养，本书以《中国公民中医养生保健素养》为底本，对每条内容加以图文并茂的解析。全书语言通俗易懂、插图形象生动，是提高全民健康素养的权威读本，适合学生、社区居民和农民阅读。

《中国公民中医养生保健素养42条》内容试读

基本理念知识

中国公民中医养生保健素养2条（图文解析版）】

01

中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。

中医养保健

咱进去学习学习。

你看

中医养生保健

8

中医养生保健是在中医学理论的指导下，通过采取正确的预防、康复措施，增进健康，预防疾病，从而达到延年益寿的目的。我们应掌握科学的养生保健方法，主动采取养精神、调情志、节饮食、练形体、常运动、慎房事、适寒温等措施保养身体，以达到增强体质、预防疾病、延年益寿的目的。例如，合理安排一日三餐，参加适量的户外运动，保持心情舒畅和良好心态，保证充足的睡眠等。

002

基本理念知识

02

中医养生的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。

“顺应自然”：中医学认为，人与天地相参，与日月相应。顺应自然养生包括顺应四时调摄和昼夜晨昏调养，即人的精神、起居、饮食、运动和防病都要因时、因地而变化，从而达到人体内环境与外环境相适应的目的。例如，养成规律的生活起居习惯，根据四季的不同特点适当调节自己的饮食起居规律等。

过：过

顺应自然

“阴阳平衡”：阴阳学说认为，人体的阴阳变化与自然界四时阴阳变化协调一致，就可以延年益寿，因而主张顺应自然，春夏养阳，秋冬养阴，精神内守，饮食有节，起居有常，从而保持人体内部和内外界环境之间的阴阳平衡，达到增进健康、预防疾病的目的。

预应自然，春夏养阳，秋冬养阴，精神内守，饮食有节，起居有常，保特人体内部和内外界环境间的阴阳平衡。

003

中国公民中医养生保健素养)条（图文解析版）

阴阳平衡

“因人而异”：不同人群的体质类型及人在婴儿、儿童、青少年、成年、中老年等不同时期的体质均存在差异，因此，在中医养生保健过程中，不同的人需要制定个性化的防治原则和保健方法。例如，小儿属“稚阴稚阳”之体，不论用温热剂还是苦寒剂，均应中病即止；老年人大多肾气已衰，中气虚乏，易受邪致病，治病用药尤须审慎；阴虚体质者宜甘寒、酸寒、咸寒、清润，忌辛热温散、苦寒沉降；阳虚体质者宜益火温补，忌苦寒泻火等。

给孩子开的这

好

些药，一见药

科

效要立刻停药。

因人而异

有药物过敏史吗？

咳咳

老年人一般中气亏

咳…

虚，用药要谨慎！

004

基本理念知识

03

情志、饮食、起居、运动是中医养生的四大基石。

平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医养生则将情志、饮食、起居和运动作为养生保健的四大基石。情志是指人的情绪、情感，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体健康。因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。

饮食是保证生命生存和健康的基本条件。合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体健康。

平和的心态

世界如此美好我却如此暴躁，这样不好，不好

你在学校要按时吃饭，注意卫生，营养要均

好。0@

衡，不要暴饮暴食，饭不要吃凉的，太烫的也

合理的饮食

不行，知道了吗？

005

中国公民中医养生保健素养平？条（图文解析版）】

但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进健康和长寿的目的。例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。

破哟，明天降温了，明早层练可得多穿点。

是啊，时间不早了咱该洗洗睡了。

合理的起居

运动是指用各种体育运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等)进行锻炼，以增强体质，延年益寿。只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益健康的目的。

爷爷

呼…

您去打太极吧

呼…

呼

我一会去找您

适量的运动

006

···试读结束···