《提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈》乔治·迪特曼，鲍伯·沃特，汤姆·特勒兹著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈》

【作　者】乔治·迪特曼，鲍伯·沃特，汤姆·特勒兹著

【丛书名】一本来自田径强国的速度秘笈

【页 数】 217

【出版社】 长沙：湖南文艺出版社 , 2002.06

【ISBN号】7-5404-2821-X

【价 格】16.80

【分 类】速度(体育)

【参考文献】 乔治·迪特曼，鲍伯·沃特，汤姆·特勒兹著. 提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈. 长沙：湖南文艺出版社, 2002.06.

图书目录：

《提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈》内容提要：

本书讲述了怎样最大限度的训练速度和敏捷性，怎样建立创造个人和专项练习速度的计划。

《提高速度的秘诀 一本来自田径强国的速度秘笈》内容试读

介绍

我们生活的最终目的就是实现自我。

一罗伯特·路易斯·斯帝芬逊

对于今天的足球微榄球篮球，棒球：曲程球，冰球以及其它大多数运

动项目的运动员来说，最为关心的问题是如何提高速度一所有动

作的速度，包括起动、制动、加速、改变身体方向、实施或者避开打击、冲刺，以及在运动竞赛中的极短时间内做出决策。提高速度依赖于你全面的训练，包括力量训练，折返跑，提高技术与动作。没有足够的速度与灵活而想要成为明星是不可能的。

速度与灵敏

速度是用来评价运动员在短距离内冲刺快慢的指标。然而，速度本身并不能保证运动成功。所有项目的教练员与运动员都清楚，一个人可能能够一小时跑完45公里甚至更远，却缺乏在短时间内迅速加速、改变身体方向或者使整个身体或身体的一部分迅速运动的爆发力。灵敏指运动员在尽可能短的时间内完成特定动作的能力。它包括神经系统迅速处理及肌纤维的快速收缩与放松能力。一个运动员的灵敏表现在起动与冲刺加速阶段或者调整身体姿势以进行一个新动作或迅速改变方向时的快速、爆发性的身体运动。

很少有运动员能像达拉斯牛仔队的埃米特·斯密史那样在抢球、向前场加速以及对对方防守队员做出反应时那样迅速地、爆发性地改变方向。尽管埃米特·斯密史很灵敏，但他并不比无数其他美国橄榄球联盟队员的绝对速度快。埃米特·斯密史读大学期间，达拉斯牛仔队的赫谢尔·沃克原来是世界级的短跑好手。尽管赫谢尔·沃克的速度比埃米特·斯密史的要快，但他缺乏对于对方防守的迅速反应、改变整个身体或身体一部分的方向以及加速的能

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力。底特律雄狮队的巴里·桑德斯和达拉斯牛仔队的托尼·多斯特的速度快且相当灵敏一一这种速度与灵敏的统一使他们得以成为两位最伟大的选手。

尽管本书列出的七步训练法的目的在于，提高各种项目的运动员基于专项需要而有所侧重的速度与灵敏，但本书的用处远不止于此。除了帮助运动员提高在直线和无下扰条件下的速度和灵敏（他们在比赛中无法发挥上述速度)，这本书主要设计用来训练运动员专项运动的速度与灵敏一它囊括了所有可以训练运动员将专项动作和技术做得更快利和更迅速的方面

提高速度的研究

许多年以来，教练员与运动员都已认识到速度与灵敏的重要性，但他们相信这是“上帝赐予”的遗传素质，谁也无法改变。如此一来，集体项目便没有速度训练，速度训练被归人田径教练以及其它需要冲刺的项目中。甚至在冲刺类项目，重点也放在改进冲刺时的动作和姿势，让运动员在冲刺时的身体上部或下部符合运动学标准，然后用长于或短于比赛距离的距离重复训练。在大学或专业队，教练召募速度快且灵敏的运动员而不是努力提高那些有超凡脱俗的技术与技巧的运动员的速度和灵敏。

只要美国能够在奥林匹克大赛中保持100、200、400米的桂冠，美国的训练技术便是毋庸质疑的，而且那些老方法还会继续沿用下去。直到1972年奥运会，美国失去了100米桂冠，美国人这才开始意识到除了遗传与条件反射以外，还有很多东西可以做。早在1963年，我们就开始质疑并验证（在我们自已的领域内)遗传理论和旨在提高速度的形式与肌肉耐力训练。我们认识到.冲刺速度的提高不仅靠通过改进动作（起动以及冲刺的机制）、更长时间地保持最大速度、减少冲刺末尾时使速度减慢的影响因素（间歇性冲刺训练），还要依靠加速及增加步幅与步频。20世纪60年代很少有研究涉及后两者，尽管这是最为重要的。

举重练习在美国已被各个项目采用，世界最早的举重教练鲍勃·霍夫曼在今天可能是速度条件训练程序领域内最具影响的人。早在20世纪60年代，我们与其他研究者独立地验证了我们的条件训练与速度提高理论。那时我们的注意力开始放在分析训练肌肉神经系统的效果上。如果通过超速练习的方式可使肌肉运动的频率比平时快，我们是否可以通过持续增加步频且增

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加步幅的方式来提高速度？乔治·迪特曼博士60年代在他的速度训练营训练中用汽车牵引运动员使他们以更快的步频、更大的步幅奔跑。乔治·迪特曼博士开始发表他的提高速度的研究并于1988年与鲍伯·沃特一起出版了《提高速度的秘决》第一版。在20世纪60年代晚期与70年代早期，汤姆·特勒兹，当时的美国利福尼亚大学洛杉矶分校助理田径教练，在主教练迪克·维梅勒的领导下训练足球运动员。这种在足球场上试图提高运动员速度的训练是田径之外的速度训练的早期尝试。自那时起，特勒兹成为世界最著名的冲刺教练之一，带出了如卡尔·刘易斯、迈克·马什、伯勒尔等这样高水平的弟子

70年代中期，鲍勃·霍夫曼博士加入达拉斯牛仔队，成为美国橄榄球联盟首位力量与反应速度训练的教练。鲍勃·霍夫曼博士改革了评价与挑选运动员的方式，让他们集中注意于力量训练、速度训练以及通用的条件反射训练。他很多的训练方法，至今仍被大多数美国橄榄球联盟队沿用。

在本书中，我们更新了鲍勃·霍夫曼博士初期的七步训练模式，提供给大家一个“一个不能少”的方法来提高你在任何一个体育项目内的速度。这种新的七步模式是基于研究者的发现发展起来的，还根据我们训练成千上万不同年龄组的运动员，包括高中、大学、职业水平、奥运水平运动员的经历而发展的。这些模型包括基本素质练习（促进肌肉力量与耐力）、功能性力量（增加身体特殊部位的迅速与爆发力)、折返跑（提高身体总体爆发力与迅速）、运动速度与速度耐力（提高运动中特殊的形式与耐力）以及超速训练（提高最大冲刺速度)。

本书列举的练习旨在提高肌肉收缩速度，如高抬腿练习、适当位置冲刺练习、迅速摆臂、折返跑、超速训练等为发展冲刺与大多数项目要求的灵敏而进行的练习。书中七步训练中的第三步（弹道学）、第四步（折返跑）与第六步(形式与速度耐力)及第七步（超速训练）不仅用来发展短距离中的速度，如100米冲刺。还发展肌肉或整个身体以及身体局部的灵敏。

今天，遗传被认为是决定一个人最大速度潜力的因素。如果运动员不采取全面的增速训练方案，便不会达到其最大潜力水平，这一点也被广泛认可在训练实践中，教练员与运动员使用七步练习模式或各种演变的方法。速度教练在各种水平的比赛中被雇用.运动界业已认识到，通过恰当的训练，运动员的速度与灵敏都可以得到戏剧性的提高。

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小结

速度的提高是一个复杂的过程，首先要进行一个详细的测试来找出对个人运动成绩十分关键的特殊力量或弱点，然后有针对性地设计出个人短距离的速度、灵敏的提高方案。

七步法训练模型使用这个个性化的方案帮助你挖掘出速度的最大潜力、在进人七步法训练模型前，本书将通过一些基本测试（第一章）来告诉你现在处于一个什么水平，这样你便可以做出你的速度训练方案。记住，未来属于那些早做准备的人。努力吧！

第一章评价你的速度

想要有所提高，首先要清楚我们现在的状况。

征·赛因

走向更快的第一步是，与朋友或教练一起用基本测试程序测试你

尔下的6个基本方面

●冲刺速度

●力量

●步长

●柔韧性

●爆发力与灵敏

●身体成分

该测试评估短距离的各种速度，包括爆发力与灵敏（灵敏：自静止开始的爆发性运动和高速度情况下改变方向)、加速以及最大速度。这6个方面的评价能够提供给你所有和提高速度有关的信息，在测试程序后期你可以回到本章做高级测试以更加细致地分析。

如果你没有尽力做好每一次测试的话，那么测试分数便毫无意义。在所有的测试中尽最大努力做好的话，便会得到有意义的分数，这些分数便会用来准备基于你个人需要的速度提高程序。分数越精确，越容易找出限制你速度的关键。记住，设计本程序只是用来帮助你一个人的。得到一个全面、精确的评价对你个人速度的提高大有益处。

···试读结束···