《享瘦塑形瑜伽》纪海南主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《享瘦塑形瑜伽》

【作　者】纪海南主编

【丛书名】汉竹·健康爱家系列

【页 数】 155

【出版社】 江苏凤凰科学技术出版社 , 2019.06

【ISBN号】978-7-5713-0447-8

【价 格】39.80

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 纪海南主编. 享瘦塑形瑜伽. 江苏凤凰科学技术出版社, 2019.06.

图书封面：

图书目录：

《享瘦塑形瑜伽》内容提要：

减肥，一直是人们关注的问题。而目前，越来越多的人不直追求瘦，还希望自己能够用有好看的身形。本书就是为有瘦身、塑形需求的读者准备的，这里不光教会读者怎么吃、怎么运动能够快速瘦身，还告诉读者，进行哪种瑜伽，可以拉伸肌肉，修饰身材，打造优美曲线。

《享瘦塑形瑜伽》内容试读

汉竹编著·健康爱家系列

享瘦塑形瑜伽

纪海南主编

?江苏凤凰科学技术出版社全国百佳图书出版单位

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前言

没有天生的瘦子，也没有瘦不下去的胖子。维持苗条的身材是很多人终生的愿望，打造优美的身姿是很多人追求的梦想。

本书就以打造曼妙身材为最终目标，先从拆解健康减肥密码开始，从饮食、呼吸训练、零碎时间小运动等方面，告诉读者如何将减肥融人生活当中，再将那些网传的热门减肥法一一拆解，避开减肥误区，以免肥胖人群盲目节食、错误运动，反而走上越减越壮的弯路。

当然，想要瘦下来，怎么可能光说不动！

本书不仅收录了促进瘦身的瑜伽动作，还针对不同人群不同的瘦身、塑形需求，给出了针对胸部、腰腹、肩背、臀部、颈背、手臂、腿部等部位的专门塑形指导。从各部位的塑形原理到生活细节对塑形的影响，再细化到具体的锻炼动作，这里都应有尽有。

同时，书中还介绍了很多疏通按摩、自我体态调整的运动，与瑜伽动作串联起来，就是一套集合热身、训练、放松的完整塑形流程，让塑形瘦身实现从内到外的整体改变。让脂肪在你身上燃烧，火中重生，蜕变出线条优美的自己！

瘦身塑形4周运动方案

瘦身塑形是需要长期坚持的过程，下面就为大家推荐有效减脂的4周塑形锻炼及1周饮食方案，以供参考。

时间

第1周

第2周

第3周

第4周

星期

3组手臂转动操

5组桥式运动

5组招财猫式

5组背部滚动运动

5组骆驼式呼吸法

3组蚌式运动

8~10组握水瓶上举训练

星期二

休息+顶书站姿训练

休息+足部调整

休息+肠道调理按摩

休息+按摩穴位（胸部）

星期三

8组骑马式

3组跪姿简易训川练

5组卷腹进阶运动

10~15组空中蹬车运动

星期四

5组虎式运动

10组陆地游泳训川练

3~5组俯身训练

1015组W字训练

2组牛面式

星期五

休息+颈部穴位按摩

休息+肠道调理按摩

休息+肩颈淋巴疏通

休息+臀部唤醒运动

星期六

5组屈腿硬拉

5组卷腹运动

3组对角训训练

3组双腿交叉训练

5~8组俯卧腹部训练

星期日

15~20组俯卧拍水运动5组手臂交叠运动

3~5组顶峰式

5组头手对抗训练

瘦身塑形1周饮食方案

早饭

午饭

晚饭

防饿零食

牛奶（脱脂）1杯

白切鸡（去皮）6块

烤鸡翅（去皮）1只

苹果1个

鱼片粥（去油）1碗

米饭1碗

芋头（中3个

白灼菜心适量

蔬果沙拉1份

豆浆（无糖）1杯

番茄肉酱意粉1盘

蒸鱼1块

奇异果1个

甜玉米（大）1根

白灼生菜1份

黑米饭1碗炒胡萝卜丝适量

牛奶（脱脂）1杯

蒸排骨4（小）块

芹菜炒豆腐干适量

腰果5颗

肉包1个

米饭1碗

排骨苦瓜汤1碗

苹果1个

豆浆（无糖）1杯

排骨米粉1碗

白灼虾6只

圣女果10个

肠粉加蛋1份

烫青菜1份

香菇青菜1份

酸奶1杯

三鲜水饺1份

红烧牛排（小）1块

核桃2个

瘦肉粥（去油）1碗

凉拌西蓝花1份

蔬菜沙拉适量

牛奶1杯

鱼泥三明治1个

烤红薯（中）半个

香蕉1根

鸡蛋1个

奇异果1个

三文鱼6片

火腿1片

紫菜汤1碗

牛奶（脱脂）1杯

蒸三文鱼（小）1块

鲫鱼豆腐汤1碗

菠萝2片

法式面包3片

炒豆角1碗

五谷粥1碗

土豆泥沙拉1份

目录

···试读结束···