《瑜伽的终极力量》（印）娅米妮·穆萨那著；阿茶，安澜译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《瑜伽的终极力量》

【作　者】（印）娅米妮·穆萨那著；阿茶，安澜译

【页 数】 272

【出版社】 成都：四川科学技术出版社 , 2018.09

【ISBN号】978-7-5364-8504-4

【价 格】98.00

【分 类】瑜伽－基本知识

【参考文献】 （印）娅米妮·穆萨那著；阿茶，安澜译. 瑜伽的终极力量. 成都：四川科学技术出版社, 2018.09.

图书封面：

图书目录：

《瑜伽的终极力量》内容提要：

本书由印度瑜伽创始人艾扬格做序并推荐。著者是艾扬格的高徒-荣获全印度瑜伽体育锦标赛冠军的娅米妮·穆萨那为瑜珈初学者和爱好者所写。娅米妮以她高妙的瑜伽技艺为读者展示了瑜伽的力量之美、平衡之美和柔韧之美。书中通过娅米妮演示的几百种瑜伽体式，帮助现代瑜伽爱好者在纷繁忙碌的生活中解决身体、心灵与情感方面的特定问题，体悟有案可稽的成百上千种瑜伽体式间的幽微变化。

《瑜伽的终极力量》内容试读

YUJIA DE ZHONGJILILINAG

瑜伽的终极力量

The Ultimate Power of

yoga

著/示范[印度]娅米妮·穆萨那

Yamini Muthanna翻译阿茶安澜

四川科学技术出版社

图书在版编日(CIP)数据

瑜伽的终极力量/（印）娅米妮·穆萨那著：阿茶，安澜译.--成都：四川科学技术出版社，2017.10

ISBN978-7-5364-8504-4

I.①瑜…Ⅱ.①娅…②阿…③安…Ⅲ.①瑜伽-

基本知识N.①R793.51

中国版本图书馆CIP数据核字(2017)第237842号

原版为英文，由Om Books International出版正文和插图版权©Om Books International中文版为Om Books International独家授权图进字21-2016-28号

Om Books International

A 12.Sector 64

N0IDA201301

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India

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Website:www.ombooksinternational.com

YUJIA DE ZHONGJI LILIANG

瑜伽的终极力量

The Ultimate Power of yoga著/示范[印度]娅米妮·穆萨那

Yamini Muthanna

翻译阿茶安澜

出品人钱丹凝

责任编辑杨璐璐张琪装帧设计Alpana杨璐璐责任校对缪栋凯石永革等责任出版欧晓春

出版发行四川科学技术出版社

四川省成愿市青羊区棉树街2号部政编码：61003官方微博：hp:在.weibo.com/sckjcbe官方微信公众号：xjr

成品尺寸215mm×280mm1/16印张17字数220千（含插图）印刷深圳市精彩印联合印务有限公司版

次2018年9月第1版印

次2018年9月第1次印刷定

价98.00元

ISBN978-7-5364-85044

■版权所有翻印必究■

邮购：四川省成都市青羊区槐树街2号郁政编码：6103引电话：02x-87734035电子能箱：SCKJCHSe163.mm(本图书如有印刷、装订储错误，请直接与承印厂联系西换)

Ⅱ献给我的导师

瑜伽的各个流派对帕坦伽利的《瑜伽经》有各自不同的诠释。本书无意反驳那些理念与技法。身为瑜伽修习者，我们愿意遵照那些在大师们传授给我们的渊博教义中早已绘就的幽邃的研练进径中探寻求索。但随着研习的深入，我却越加发现大量冗繁的程式，艰涩的理念以及相互矛盾的教义纷至沓来。而当你于彷徨歧路之际，《瑜伽的终极力量XTh

Ultimate Power of Yoga）将成为你的向导，帮助你理解哈他瑜伽(Hatha

Yoga)的基本原则与修习方法

瑜伽体式为本书重点。如文中所示，一系列的瑜伽体式图案都是由相生相克(balance and counterbalance)的原则确定的。建立在能量图上的诸多系列是其要点。依据七轮的排布，我们对这些瑜伽体式图案都详加解说，以应对基于当今特定生活方式所产生的诸多问题。书中对这些瑜伽体式都进行了分类，并辅以笔者所演练的示范图例，以便读者更好地理解。本书所有示范图例都来自笔者个人的研习心得。

娅米妮·穆萨那(Yamini Muthanna)

瑜伽学苑(YOGASTHALA)

瑜伽导师(Yoga Acharya)

班加罗尔，卡纳塔克邦(Benga luru,Karnataka)印度(India)

序

本书作者娅米妮·穆萨那和她的导师一印度大瑜你士、瑜伽宗师BN.S.艾扬格先生在一起

我还记得娅米妮1988年来我位于迈索尔邦的瑜伽质。瑜伽体式并非某种用于诚肥或微不足道的体操动作，学院求学的情形。当时，她正值豆蔻年华，热情洋溢。

它是一种令被困扰的身心获得解放，达至平和、镇定状

谦恭有礼的她，一心向学，修习每个瑜伽体式都力求精

态的技能

益求精。只练了六个月，她就赢得了1989年由国际瑜

娅米妮是一位经验丰富的瑜伽修习者。她写了这本

伽协会在印度举办的瑜伽大赛的冠军。而今，看到她成

书，我为她感到骄做。我期望这本书为读者带来成功与

长为一名优秀的瑜伽修习者和瑜伽教师，指导来自世界

希望

各地众多的学生学习瑜伽体式的技能、技巧，我觉得很

我衷心祝福娅米妮以及所有阅读这本书的瑜伽学

欣慰。

子，愿他们将我们祖先的丰富遗产发扬光大

在《瑜伽的终极力量》中，娅米妮提及了瑜伽哲学的某些方面，对于瑜伽修习者来说，理解这些方面是颇为重要的，尤其对于那些认真而专注的瑜伽修习者而言。当然，读者若是试图进一步探索瑜伽更为精微的奥义，

乃NS9e

本书也不失为一种动力

瑜伽体式在本质上是一种治疗手段。修习时，应准

Yoga Visharadha B.N.S.IYENGAR (B.A.)

确体会、掌握技巧、细心演练，只有这样才会取得意想

大瑜伽士B.N.S.艾扬格

不到的效果。时常练习这些体式会全面增强修习者的体

于迈索尔(Mysore)

鸣谢

我叩谢神与先辈赐予我祝福与勇气，

出类拔萃的摄影师。尽管他并不修习瑜伽，但为了给我

我叩谢圣哲帕坦伽利写下《瑜伽经》。

摄影却不得不做好多“流瑜伽”。摄影需要额外的时间耐心与技巧。我们从早到晚，一刻不停地工作，只为获

佩戴着明丽的念珠与璀璨的宝石，

得您在书中看到的那些美好的效果。阿尔蒂·拉奥·谢

以他戴着兜帽的千颗头颅将福祉撒向，

蒂(Aarti Rao Shetty),谢谢你，是你介绍我和苏迪普·古

秉持曼茶罗的人

图结识，令一向在镜头前局促不安的我变得恬适怡然。

他，这有限者，

我要感谢我所有的学生，他们强烈的兴趣、定期的

向上体为人形，

练习以及对不同系列动作模式的持之以恒的反馈，促

持着海螺与花盘，

成了这本书的诞生。特别要感谢那些同学，为确保那些

冠以千首眼镜蛇的蛇神之王顶礼，

瑜伽体式成为完美的直线，他们抽暇陪我拍摄并鼓励

而我向渊博的圣哲帕坦伽利顶礼！

我将某个体式时间保持得再长些，直到照片看上去恰到

我礼拜我的导师

好处为止。谢谢你们，凯拉恩·卡茹那卡拉恩(Kiran

我礼拜圣哲帕坦伽利！

Karuna karan)、克里斯蒂娜·哈格(Cristina Hug)、兰伊·查拉伊(Rani Jairaj)、普利提卡·那朗(Preetika

我感谢我的导师一大瑜伽士（迈索尔王公赐予的

Narang)和艾伦·哈特曼(Alan Hartman)。

称号)、瑜伽宗师B.NS.艾扬格先生(Yoga Rathnakara

帕尔瓦蒂·曼恩(Parvati Menon)女士和拉伊特·伽

Shri B.N.S.lyengar）以及他最为尊崇的老师一克瑞斯

特卡（Rajitha Ghatkar)女士最先对本书做出反馈。谢

那·玛查雅先生（ShriT.Krishnamacharaya),为了我

谢你们的建议和支持，它们帮助我更好地梳理了本书的

在瑜伽中迄今所学到的一切，导师们的耐心及对瑜伽的

架构

完美坚持，深深地影响了我的研究、学习、修习和教学

斯瓦娜(Swarna)和拉玛克里施那恩/拉姆齐

在我的瑜伽课堂，我总能感觉到导师引领的手。1988年，

(Ramakrishnan/Ramki)帮我联系了印度最好的一家出

我成为导师的弟子，今后，我也将水远是他的弟子。

版社—OM国际图书公司(Om Books Internationa）。

我挚爱的夫君维努·穆萨那(Vinoo Muthanna),

将序列和体式说明准确编排到位是项很考验能力的技

还有我的孩子们立提威克·埃帕(Rithwik Iyappa)和

术活。特别是当我们工作时，斯瓦娜九个月大的儿子

玛尼雅·唐嘎玛(Manya Thangamma),一直以来总是

Shiva还要竭力“参与”。尽管如此，斯瓦娜仍然胜任愉快。

给我以力量和鼓励，支持我追求自己的事业。我的双亲

斯瓦娜和拉玛克里施那恩/拉姆齐还将我引介给阿尔帕

申骓玛德·莫柴阿(Capt.Chendrimada Machaiah)和申

娜·卡尔(Alpana Khare)和碧克拉姆·格莱瓦尔(Bikram

德莉·莫柴阿(Sundari Machaiah)以及我的公婆寇特

Grewal)。如果没有他们的鼎力相助，这本书或将永远留

拉·辰哥帕(Kotera Chengappa)和拉妲·辰哥帕(Radha

在我的笔记本电脑中。我深深地感谢他们。而Alpana为

Chengappa）,他们无时无刻的爱与祝福令我的征程一

本书所做的设计令我们所有的人激赏。

帆风顺。我谨向他们献上我的感恩、敬意与爱

最后，我要感谢OM国际图书公司的阿杰伊·马

我要感谢我的所有老师，尤其是教授我巴拉那

戈先生(Mr Ajay Mago)、蒂帕·乔杜里女士(Ms Dipa

提姆"(Bharatanatyam)的老师瓦孙达拉·道拉斯瓦米

Chaudhuri)和艾普施特·米特拉(Ipshita Mitra)三位

(Vasundhara Doraswamy)博士。她本人也是一位热诚

为本书付出的辛劳。

的瑜伽修习者，出自帕塔比·乔伊斯大师(Shri Pattabhi

Jois)门下。她以她的优雅、勤奋、严谨、坚韧帮我克

娅米妮·穆萨那

服了生活中的很多障碍，激励我踏上瑜伽之旅。起初，

于班加罗尔(Benga luru)

是她在瑜伽技巧上训练我，在此基础上，我日后才得以跟随各位大师进一步探索瑜伽

*巴拉那提姆(Bharatanatyam),一种难度大而优美的印废古典舞蹈。如今仍备受欢迎，起源于公元第三世纪印度泰米尔纳德邦寺庙。

我要感谢苏迪普·古图(Sudeep Gurtu)一一位

一编者

录Contents

献给我的导师

娅米妮·穆萨那

第六章系列动作前的准备活动

46

序

B.N.S.艾扬格

热身

46

鸣谢

娅米妮·穆萨那

调息

第一部分导论

第三部分系列动作指南

邂逅瑜伽：我的故事

8

第七章15组系列动作详解

52

第一章为什么选择瑜伽？

9

重要提示

51

关于如何使用本书的问答

9

“系列动作指南”读图导引

52

第二章体悟瑜伽哲学

12

祛瘾除毒系列

52

平息身心不安系列

体悟“心灵”

12

56

疏导愤怒系列

60

体悟阿斯汤加瑜伽

13

克服因压力产生的焦虑系列

64

聚精会神系列

70

第二部分教学导

克制抑郁系列

74

促进消化吸收系列

8

第三章瑜伽的自我修习

16

提升能量系列

82

制订每日修习规划

16

改善灵活性系列

86

选择体式

16

保持激素平衡系列

修习体式

16

协调免疫系统系列

96

调整呼吸

17

摒除不安系列

102

融会体式

18

促进新陈代谢系列

108

保持大脑活跃系列

114

第四章体悟系列动作修习

20

增强耐力系列

118

七轮

20

三脉

24

第八章日常修习系列

124

手印与坐姿

26

周一修习系列

124

体式

32

周二修习系列

128

调息法导论

35

周三修习系列

134

调息法（呼吸练习）

36

周四修习系列

140

胜利调息法

36

周五修习系列

146

凉身调息法

37

周六修习系列

152

清凉调息法

37

阴阳顺逆调息法

38

第九章摊尸式（全面休息）】

158

经络调息法

38

第十章108个性化体式：益处与修习要领

圣光调息法

38

太阳调息法

39

160

月光调息法

39

第四部分

常见伤痛及预防措施

风箱式调息法

39

蜂式调息法

40

第十一章常见伤痛原因及适宜体式

262

奥姆卡拉仪轨

40

凝视点

41

附录

第五章日礼

42

术语表

269

拜日式A

42

108个性化体式名称对照表

拜日式B

43

(梵文、英文、中文对照)

271

···试读结束···