《实用瑜伽体式汇编》姜航著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《实用瑜伽体式汇编》

【作　者】姜航著

【页 数】 289

【出版社】 北京：中国国际广播出版社 , 2018.01

【ISBN号】978-7-5078-4103-9

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 姜航著. 实用瑜伽体式汇编. 北京：中国国际广播出版社, 2018.01.

图书封面：

图书目录：

《实用瑜伽体式汇编》内容提要：

瑜伽不神秘，更不诡异。它是一门科学。同太极拳一样，是一门有关人体的科学。有人赞誉“太极拳是东方文化中密藏*深的宝莲灯，其神奇光芒至今引而未发”（《太极拳经》）。瑜伽又何尝不是一部对人体生命这部天书的恰当的注解呢怎样才能读懂注解呢很简单，抓住根本。瑜伽究其本质，是一种气息运动，是通过气息在体内的运动，由内而外地改变自身。

《实用瑜伽体式汇编》内容试读

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(图一)

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步骤一：双脚可以并拢也可以分开与肩同宽。十根脚趾贴实垫面。呼气时，双脚用力向下踩地，感觉地面给予身体一个上托的力量，这股力量向上推送，顺着小腿向上，使膝盖骨向上提，大腿肌肉收紧，让左髋和右髋高低一致，使骨盆摆正（如图一所示)。

步骤二：吸气，地面给予的上托力量，继续向上顺着脊柱到达脖颈，此处气息分两股路线：一股继续向上，送到头顶，使身体挺拔；另一股送到双肩，在下一次呼气时，这股力量顺着双肩下沉至手臂、手掌，最后达到手指尖，让五指大张开，掌心朝前。

由此可见，“山式”不是一个呆板控制的体式，它是一个气息的内循环，这是所有体式的基础

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二、四角板凳式

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(图一)

步骤一：双手落地，双臂和地面垂直，注意手肘微曲，不要过度伸展，弯曲手肘是为了把关节受力转变为肌肉受力。膝盖分开与髋同宽，脚背和小腿落地，此时，两大腿和两小腿成九十度。

步骤二：调整腰背状态，尾骨内卷，略收腹部，让腰部、背部和肩膀在同一个平面上。琳十。家同直已氏间托面效：一票量步骤三：肩胛骨后旋下沉，力量通过双臂达到手掌，同时小腿和脚背下沉，使身体产生一股上托的气息（如图一所示）。小誉，数酰向

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三、蹲式

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步骤一：双脚分开两至三倍肩宽，脚

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尖外旋，尽量让两脚在一条直线上，双手放在大腿根部，感觉左髋和右髋高低一致(如图一所示)。

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(图二)

步骤二：吸气，延伸整条脊柱，让膝盖骨向上提，大腿肌肉收紧，骨盆保持中立，脊柱向上伸展。在保持上半身不要向前倾斜的基础上，慢慢呼气，弯曲双膝向下蹲，膝盖向外摆开，在下蹲的过程中，始终保持上半身与地面垂直，不要塌腰翘臀，尽量使身体在同一平面（如图二所示)。步骤三：吸气，慢慢蹬直膝盖。双手可在丹田处十指交握，也可做其他变化。最重要的是保持骨盆的中立，左右髋高低的一致，可根据自己的身体情况选择重复的次数。

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四、勇士一式

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(图一)

步骤一：以左腿在前为例，双脚分开两至三倍肩宽，左脚尖朝向正前方，右脚后跟竖起来，双手扶在大腿根部，保持髋部正朝前方（如图一所示)。

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(图二)

步骤二：呼气，曲左膝，使左大腿和地面平行，左小腿和地面垂直。保持脊柱向上伸展，上半身与地面垂直，后方右腿用力蹬地，使右膝有力

量向上提，收紧右大腿肌肉（如图二所示）。水文重韩5州银

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···试读结束···