《艾扬格运动瑜伽》B.K.S.艾扬格著；李培筠翻译组译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《艾扬格运动瑜伽》

【作　者】B.K.S.艾扬格著；李培筠翻译组译

【丛书名】中国艾扬格瑜伽学院指定教材

【页 数】 309

【出版社】 海口：海南出版社 , 2017.07

【ISBN号】978-7-5443-7393-7

【分 类】瑜伽-基本知识

【参考文献】 B.K.S.艾扬格著；李培筠翻译组译. 艾扬格运动瑜伽. 海口：海南出版社, 2017.07.

图书目录：

《艾扬格运动瑜伽》内容提要：

本书展示了瑜伽如何训练头脑和身体,帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性,并帮助他们最大程度地预防和治疗运动损伤。

《艾扬格运动瑜伽》内容试读

瑜伽入门

瑜伽开发人内在的能力和创新的能力。瑜伽练习为身体创建纪律，培育人内在每一个细胞的力量和忍耐力，带来信心，提升智力的明晰度。

A

瑜伽入门

003

看瑜伽开发人内在的能力和创

新的能力。瑜伽练习为身体创建纪律，培育人内在每一个细胞的力量和忍耐力，带来信心，提升智力的明晰度。

瑜和竞技体育看似是不寻常的组合。体育

力。瑜伽练习为身体创建纪律，培育人内在每一个

旨在娱乐的竞争性活动，而瑜伽探讨的

细胞的力量和忍耐力，带来信心，提升智力的明晰

是有关指导个人生活的一种整体方法的哲学。这

度。通过这些，瑜伽练习将才能转化为天分。

就提出了一个问题，在古老的印度哲学与现代体

在进一步理解瑜伽在运动员生命中的角色前，

育之间是否存在共通之处呢？

让我们记住运动员首先是作为一个人存在的。所

本书发现了此共通点并阐述了瑜伽如何成为

有人都期待自己在个人、事业和社会生活中快乐、

运动员提高运动成绩的重要角色，解释了瑜伽怎

顺利和成功，然而每个人都会在生活中面临诸多

样预防和治疗运动损伤，指导运动员合理处理竞

障碍。

技场上的情绪波动，磨炼运动员的身体、精神、

这些障碍分散了注意力，阻碍了成功的进程。

情绪和智力能力。

作为一门科学，瑜伽列出了八个主要障碍，这些

每个运动员在职业生涯中都会面临诸多问题，

障碍在事业和生活中都会遇到。这些障碍是扰乱

最重要的一个就是退役转行，在这个转折点，瑜

身心平衡的疾病yadhi；styana(精神怠惰缺乏

伽可提供运动员所需的身心力量。总之，瑜伽作毅力)；samsaya(怀疑)；pramada（疏忽大意)，为运动员训练计划的一种辅助形式，不仅能调节

疲弱alasya（身体的懒惰)；物欲avirati(在生活

和提高运动水平，而且使运动员作为人其整个身中不能保持自我克制)：谬见bhrantidarsana(生心状态都得到提升。

活在幻想中)；精神不集中alabdhabhimikatvd无

瑜伽哲学既是科学也是艺术。作为科学，瑜法保持所获得的)：注意力不集中anavasthitatva伽让我们理解身体和头脑的运作方式；而作为艺

(头脑摇摆不定)。这些障碍甚至会成为心理障碍，

术，瑜伽引导人们表达对直觉和创造力的感受。

让身体和头脑表现出负面特质，例如不稳定、呼

瑜伽作为一门科学明确阐述了如何根据头脑一吸沉重迟缓、沮丧、绝望，从而进一步引发头脑的需求调整身体，反之亦然。瑜伽具有调节身体和智力的其他缺陷。记住，这些弊端可能会保持和头脑双向平衡、缓解压力和均衡力量的独特能

不为人知的休眠状态很长时间，可能在表达时呈

力。瑜伽教导人们如何调整身体的左右前沿、手

现弱化甚至中断的状态，也有可能被激发而完全

臂、腿和躯干、肌肉、组织、关节、韧带、纤维

活跃起来。

和软骨，避免身体的不协调。瑜伽还教人如何集

瑜伽的魅力在于不仅警示了我们在通往设定

中注意力，明智地使用头脑

目标的途中可能遇到的阻碍，还为我们提供了克

作为艺术，瑜伽开发人内在的能力和创新的能

服这些阻碍我们进程的障碍的方法。瑜伽引导了

004

艾扬格运动瑜伽加

在许多其他的事情上，成功者

和失败者投入的技能、知识、才能、培训和努力等等也许是差异不大的，但是成功者攀登宝座，失败者却丧失信心。

生活中身体、道德、精神、情绪和智力各方面的

运动员，米哈·辛至今记忆犹新难以释怀的是，

平衡，教导我们如何在各种不同的外部环境下保

他因百分之一秒之差错失奥运奖牌。如果当时他

持内在平衡。因为愉悦和痛苦、成功和失败、快

能再快那么百分之一秒，结果将会完全不同。百

乐和悲伤、乐观和悲观都是如影随形。运动员比分之一秒的要求是否太过分？他的速度和铜牌得我们任何人都更清楚这一事实。无论是真的优秀主相比或许不是太差，可关键问题是他因此而与还是被人认为是优秀的人，人生中都会面临突然

奖牌失之交臂。

的失败。成功和失败犹如硬币的两个面，运动员

作为登山运动员，瑞安·辛上校没能登上珠

清楚地知道成功无法永久保持。

穆朗玛峰峰顶，在距世界顶峰仅50英尺'处返回。

瑜你建立起精神上的勇气以承受失败，明晰地他本能成为第一位领导团队抵达珠穆朗玛峰峰顶辨识缘由，并确定解决方法来重塑和调整身心去克

的印度人，在爬上了28870英尺后对50英尺的要

服这些缺点，还能预防人们被成功的情绪淹没。

求是否太苛刻？瑜伽的习练能使人保持头脑清晰，

八十年代非常流行的阿巴合唱团(ABBA),用

充满激情和能量，迈步前行时能够承受失去的打

十分写实的歌词唱出了运动员生活中最简单的事击，不被成功压垮。实：“成者为王，败者为寇，如此的简单和直白一

体有运动应该为生活注入向上的精神，运动

我为何要抱怨？”

员和观众都应该享受其中，但体育的竞争性和商

如此真实！成功者生命中闪烁着荣耀，而失败业化常给运动员造成极大的压力。一场比赛的输者只能悲伤地回忆。成功和失败之间的距离有时非

赢不仅仅是瞬间的狂喜和痛苦如此简单，还伴随

常细微，却界限分明，尤其是体育领域。在许多其着生存、声望、荣誉、名气、名声等问题。拼尽他的事情上，成功者和失败者投入的技能、知识、全力的竞技给运动员身体、心理、情绪、精神和才能、培训和努力等等也许是差异不大的，但是成

智力各方面都带来了压力，这种压力可能引起运

功者攀登宝座，失败者却丧失信心。

动员表现欠佳而最终导致沮丧，而体育的目标是

历史见证了这样的事件。印度板球队在1983年为了赢得胜利，并因此而给自己和团队带来快乐。荣获世界杯冠军，至今都被吹捧。卡皮尔·德夫在所以体育的成功和享受运动的过程需要具备应对与津巴布韦的预赛中贡献的175个得分一直被铭

各种压力的能力。练习瑜伽能预防这些压力的产

记，而这支板球队至今也依然因与强大的西印度群

生和对运动员的困扰，并将压力转化成积极健康

岛队间的那场让人难忘的最终决赛而闪耀荣光。作为第一位有资格参加奥林匹克决赛的印度

11英尺=0.3米

瑜伽入门

005

的竞争力引领向成功。

之光》的前言中他写道：“过去十五年的瑜伽练习

圣哲帕坦你伽利在《瑜伽经》中认为某些痛苦

使我确信，大多数我们对于生活的基本态度，在

或弊病(klesas)是悲伤的根源，并提出了克服的

身体上都有其物质对应面。因此，比较与批评必

方法。这些痛苦包括无明(avidya,无知)：自私须始于我们对身体左右两侧的调整，使之达到可(asmita,自我和骄傲)；执着（raga,欲望)；嗔

以对身体进行更细微调整的程度，或者加强意志

恚(dvesa,怨恨和嫉妒)以及迷执(abhinivesa,

力，促使我们开始从脚到头尽力向上伸展身体以

对短暂事物的执恋)。

抵抗地心引力。动力和进取心也许始于随意摆动

运动员们将会认识到上述痛苦是压力、失败肢体时所感受到的重量和速度感，而非有意识地和情绪波动的根源。运动员在赛事中可能缺乏经控制延长单脚、双脚或双手的平衡，这让我们泰验和实践（avidā)，让成功钻入头脑而变得过于然自若。坚韧是通过在各种瑜伽体式中一次保持自信(asmiteā)，被追求名声、荣耀和金钱的欲望数分钟所获得的，而平静则来自悄然持续的呼吸驱逐(raga),嫉妒其他队员的成功(dvesa),或和肺部的扩张。循环不止和宇宙一体观则是出于是执恋于过去的荣耀或失败并让它们影响到当下对一张一弛、无限往复的永恒节律的认识，而每(abhinivesa)。如果运动员学会如何克服这些阻碍

一次呼吸又构成了宇宙无数循环、波动或振动中

前行的痛苦，在适当的时候他将会从快乐和悲伤

最基本的单元。”

的摇摆中解脱出来。

耶胡迪·梅纽因公开表示通过瑜伽他懂得了身

著名的小提琴家耶胡迪·梅纽因勋爵优美地诠

体是如何运作的。在自传中梅纽因勋爵曾晴晰地

释了瑜伽如何帮助我们提升个人品质。在《瑜伽写道：“我自己的习练、同其他小提琴家的交流、

006

艾扬格运动瑜伽

印度之旅以及尤其是瑜伽授予了我原本需要很长时间自己才能明白的知识。”他将这些知识情晰地表达为：减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。并且阐明：深刻的真理即力量不是源于力量，而是源于对比例和平衡过程的精微把握。

梅纽因勋爵从瑜伽中学到的不仅适用于演奏小提琴，也适用于生活的方方面面，包括运动。设想如果运动员能像梅纽因勋爵一样从瑜伽中学习到这些知识，他们的运动水平将会怎样呢？

减少紧张：比赛中我们曾多少次看到优秀的运动员一击即溃，犯新手也不会犯下的错误，或是同场比赛简单的投接球却频繁失手呢？若非紧张过度，这一切将不会发生。

高效调动能量：无论是运动员或运动爱好者都知道运动需要强健的身体和坚韧的精神力量。能量需要被有效地输送，不能保持在休眠状态，

艾扬格上师为板球传奇人物沙奇·德鲁卡做体式

必须在需要时被完全激活显现。想象一下运动员

引导

在外场等待很久球都没出现，他的身体和头脑陷入麻木和昏沉的状态。这时当球突然向他飞来时，

来，等到球过来时他却可能无法敏捷回应。试想

他的潜在能量却很难在瞬间激活。想象守门员一

网球或羽毛球运动员在球场上奔跑和每一次接球

直耐心等待阻止球进入，球可能很长时间不会过

所用的能量，而有时他错误地判断了某个球应该投入的能量，就会适得其反。运动员在数小时的赛事之后身体和精神的能量都被耗尽，也许到关键时刻已经没有能量了，如果他能学会在不流失能量的情况下调用能量，并保持敏锐的智力，他在比赛需要时便能成功有效地使用能量。

释放每个关节的阻力：受伤已经成为运动员生活的一部分。我们频繁听到胭绳肌腱拉伤、肩关节脱位、膝关节劳损和背痛，为什么会出现这些问题？这是因为过度使用和伸展某一部分肌肉而使另一部分肌肉损伤。例如，股四头肌因负重

艾扬格上师协助小提琴大师耶胡迪·梅纽因桥式肩

而变得发达，却使胭绳肌腱付出代价，因变短而

倒立体式

容易被拉伤或撕裂。以膝盖为例，过度发展的股

···试读结束···