《艾扬格少儿瑜伽 基础篇》拉玛玛妮艾扬格瑜伽纪念学院，瑜伽之光研究信托基金会著；洪玫，李珊珊，华代娟，付静译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《艾扬格少儿瑜伽 基础篇》

【作　者】拉玛玛妮艾扬格瑜伽纪念学院，瑜伽之光研究信托基金会著；洪玫，李珊珊，华代娟，付静译

【丛书名】中国艾扬格瑜伽学院指定教材

【页 数】 305

【出版社】 海口：海南出版社 , 2018.08

【ISBN号】978-7-5443-8369-1

【价 格】78.00

【分 类】少年儿童-瑜伽-基本知识

【参考文献】 拉玛玛妮艾扬格瑜伽纪念学院，瑜伽之光研究信托基金会著；洪玫，李珊珊，华代娟，付静译. 艾扬格少儿瑜伽 基础篇. 海口：海南出版社, 2018.08.

图书封面：

图书目录：

《艾扬格少儿瑜伽 基础篇》内容提要：

基础篇专为初入门者或初学者设计，分为上下两编。 上编分为以下五个部分：第一部分介绍了圣哲帕坦伽利的生平和瑜伽的历史；第二部分通过10个故事讲述了禁制（Yama）和劝制（Niyama）的重要性；第三部分讲述式（Asana），包含对体式的介绍，练习体位之前和练习过程中要遵循的原则，还有每个体位的名称、含义、作用以及练习技巧；第四部分是练习指南，按照指南练习，会让练习更加生动活泼；第五部分可以算是作业，将会引领你对瑜伽的学习。 下编由六个部分组成：第一部分阐释了瑜伽的科学及其是如何被发现的；第二部分解释了瑜伽的五个分支，即禁制（Yama）、劝制（Niyama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）和制感（Pratyahara）；第三部分通过介绍骨骼及肌肉系统，引导练习者了解身体构造，坚持安全练习；第四部分详细讲解了如何有效地做体式，并且添加了技巧提示；第五部分为自我研习（Svadhyaya）内容，读者可以通过了解自己的身心来了解真我；第六部分则是作业，可用来考察练习者对所讲内容的掌握程度。 本书将有助于读者观察和理解自己的身心，提升自己的勇气和力量。因而不仅为教师提供了教学提示，也可作为个人习练的指南。

《艾扬格少儿瑜伽 基础篇》内容试读

9少儿瑜伽

编

第五部分练习册第四部分练习指导第三部分体式第二部分瑜伽的理念第一部分瑜伽的知识

风

艾扬格少（瑜伽·屋出篇·

☑引言I N T R O D U C T I O N

亲爱的孩子们

瑜伽既是科学也是艺术，它可修养身心、塑造个性。喻伽是一个完整的科学体系，涵盖了你们成长过程中的身体、思想、感觉、情绪、行为和智性。

在远古时期，所有的知识都是以口授的方式教授传承。知识就是这样一代代得到传承。与此类以，作为印度教育的一部分，喻伽也是以此方式传播开来的。直到圣哲帕坦伽利的出现，他将瑜伽科学分为八支或者说八个方面，并执笔记录下来以便习练者和谐、健康地成长。

瑜伽也被称为阿斯汤加瑜加(Ashtanga Yoga),也因此，圣哲帕坦加利被认为是瑜伽最早的老师，所以我们必须怀着尊敬、奉献、虔诚之心为他唱诵。

阿斯汤加瑜加(Ashtanga Yoga)的八个分支如下：

1,Yama禁制

2.Niyama劝制

3.Asana体式

002

2引言

4.Pranayama调息

5.Pratyahara制感

6.Dharana专注

7.Dhyana冥想

8.Samadhi三摩地

禁制(Yama)和劝制(Niyama)是培养品德的原则，帮助我们培养良好的习惯和价值观。为了能深刻理解这一点，本书讲述的几个故事都指向禁制(Yama)和劝制(Niyama),从中我们可以看到习练瑜加带来的质的转变。体式(Asana)能够赋子精神以强健的身体，也能够赋予身体以充沛的精神。

作为儿童，天性是活泼、纯真。健康，对你们而言至关重要。只有健康，你们才能融入自然，亲近自然。通过各种体式练习，你们会将自己和身体联结统一。因此，体式就是帮助你们警醒、主动、与身体持续联结的方式。体式让头脑保持鲜活，体式的变化使你们摆脱乏味。体式的教授采取多种方式。起初，体式教会你们姿势和动作，并为自由发挥提供更多空间。之后，你们就可以随

时练习体式并享受其中。

由此，你们便会逐渐喜欢上瑜加，通过瑜伽塑造自己，融合身心，成长为

一个真正的、完美的人。

003

第一部分

瑜伽的知识

第1课瑜伽的祝祷

从唱诵开始瑜伽练习。

1,坐直，呈吉祥坐(Swastikasana)或莲花式(Padmasana)或英雄式(Virasana)。头部正直，眼睛睁开，目视前方。

2,弯曲手时，合掌于胸前。不要缩短上臂，手掌和手指紧紧并拢。此为礼拜式手印(Namaskara Mudra或Baddhanjali Mudra或

Atmanjali Mudra )

3,怀着尊敬、奉献、虔诚之心背诵帕坦加利祝祷辞。

004

瑜胞的0识

Yogena cittasya padena vacham

Abahu purushakaram

Malam sharirsya cha vaidyakena

Shankha chakrasi dharinam

Yopakarottam pravaram muninam

Sahasra shirasam shvetam

Patanjalim pranjaliranatosmi

Pranamami Patanjalim

让我们向最崇高的圣哲帕坦伽利致敬，

您编撰瑜伽成经，使我们满载平静与圣洁的正念，

您规范梵语的语法，使之清晰与纯洁，

使之成为身心康泰的灵药。

让我们臣服在最崇高的圣哲帕坦伽利足下，您是头大蛇王的化身，诞生尘世成为圣哲，

您上半身为人类的形态，

手持传递圣音的螺号，和超越时光的火轮，

千头巨鳞被加冕于圣哲之首，我们向教导善良知识的最高导师礼敬。

005

艾扬格少（瑜物·基础篇·

第2课祝祷辞的含义

让我们学习一下祝祷辞里每个单词的意思。

Aum

神的名字

Yoga

人与神的联结

Citta

心智

Pada

词汇

Vacha

语言（说的话）

Mala

杂质

Sharira

身体

Vaidyak

医学

Yah

这个人（下文接着说明什么样的人做了什么样的事）

Aoaκarot

移除

Tam

他

Pravaram

最伟大的

Muni

先知

Pranjali

双手合掌

Anata

鞠躬

Asmi

我是

Abahu

手臂至大腿

Purushakaram人的形

Shankha

海螺、贝壳

Chakra

环形的

006

···试读结束···