《协和教你心理防护》魏镜，孙晖主编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《协和教你心理防护》

【作　者】魏镜，孙晖主编

【页 数】 75

【出版社】 武汉：湖北科学技术出版社 , 2020.03

【ISBN号】978-7-5706-0880-5

【分 类】日冕形病毒-病毒病-肺炎-心理疏导-手册

【参考文献】 魏镜，孙晖主编. 协和教你心理防护. 武汉：湖北科学技术出版社, 2020.03.

图书封面：

图书目录：

《协和教你心理防护》内容提要：

新型冠状病毒肺炎牵引了亿万人的心弦，特别是2020年1月23日武汉市宣布隔离检疫（所谓“封城”），给每个人的心理都造成了一定的影响，部分人心理压力剧增，不知所措，恐惧、焦虑、对我们健康有哪些影响我们如何应对特别是在新型冠状病毒肺炎流行期间，我们应该如何面对新型肺炎的危机，如何安抚自己的心灵，提高自己的心理免疫力本书从普通人的心理防护、密切接触人群的心理防护、直接诊治患者的医务人员的心理防护、家庭成员心理防护以及在疫情下的精神心理障碍等心理防护知识，全面实用，解决了当下各类人群的心理问题，为大众和专业人员正确疏导、舒缓心理压力，有助于疾病防控。

《协和教你心理防护》内容试读

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第一章

普通健康人群的心理防护

、容易出现或者观察到的现象

二、做好自我心理防护的方式

三、表明自己反应过度的迹象

四、可以从他人那里得到的帮助

协和教你心理防护：新冠肺炎疫情中各类人员心理防护实用手册

一、容易出现或者观察到的现象

疫情期间如果出现或者观察到以下现象。

01“持续反复关注网上和媒体上的信息，无法自拔。”02“出现各种身体反应，如呼吸不畅、胸闷、疼痛。”03“内心着急，恨不得自己成为一线工作人员，整天对着电视或者网络指点江山、激扬文

字”

04“近几天几乎没合眼，一直在想，自己能做什么？”

05“对报道的负面信息产生愤怒、烦躁；对积极的信息又激动地落泪。”

06“想到马上要恢复工作，感到各种恐惧，如上下班路上被感染怎么办？工作单位是不是安全？”07“出现一点头疼脑热的小毛病，感到紧张、矛盾，又想去医院又不敢去，甚至感到羞愧、自责”08“在大家都很重视防护的情况下，自己显得特立独行、满不在乎，拒绝采取佩戴口罩等防护措施。”09“如果我被隔离了，我倒不担心我自己，但是我就担心我养的那些小动物没人照顾可怎么办？”

02

第

以上都提示我们正在经历的应激反应(stress

章

response).,这是一种当你身处压力性环境下一比如重

大社会事件时（如SARS、地震、新冠肺炎等），就会在

我们的大脑中牵引出一系列的情绪和身体反应。加之不断关注到患者去世、医务人员感染、慈善机构不作为等“坏消息”，又进一步强化了以上应激反应。

这些大部分下意识的生理和情绪反应是相当正常的。

普通健康人群的心理防护

因为我们都处在社会生活中，与组织和他人相联。人类特有的共情功能让我们即使没有亲身经历危险，也能体验到同样的情绪与压力。

二、做好自我心理防护的方式

对多数人而言，上述应激反应不需要任何外界干预，是可以自行消退并恢复正常的。部分人度过上述应激反应不那么容易，会在不知不觉中陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。以下7个方面的自我防护方法可能有助于摆脱过度应激反应。

01规律作息，保持常态化生活，吃好睡好，适量运动。危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。可以给自己列一个日常生活计刘清单，并且认真执行它。这样可以很好地保持自己生活的结构，避免无休止陷入负面情绪中。

03

协和教

02工作、学习、家务和其他日常任务之余，应着意

心理防护

训练转移注意力和放松。可进行个人平日就计划的、喜欢的、带来充实感的、愉悦和放松感的、可以专心致志从事的室内任务、休闲、艺术、娱乐活动等。但应防范和减少不良

新冠肺

的应对，如大量烟酒、药物、赌博等。

疫情

03除关注官方机构发布的新闻信息外，避免接收太多渠道、杂乱、重复的信息。避免自我强化危急感；避免

类

自我暗示过度不安全感；避免整日被恐慌和抓狂情绪淹没心理防护的目标。

04学习接纳自己的情绪，包括不批判、不责怪自己

理防护

有焦虑、害怕、恐惧、后悔等情绪，也试着识别自己在以上情绪支配下有思考过于局限、言语过于唠叨、要求过于

用手册

苛刻、抱怨过于强烈等言行举止现象，更要想象和尝试着如何忍耐这些情绪，减少这些负性认知和行为。

05自我鼓励和肯定，主动回忆和尽可能运用一切既往成功应对危机和困难的自己和/或家人、朋友的经验，让自己坚定信心。

06跟亲朋、好友、信任的同事建立日常的通信联系，相互寻求和/或提供交流、安慰、支持和彼此的关心。同时警惕不要把自己在压力状况下出现的负面情绪过度转移给他们，即避免向家人、朋友、同事等发泄强烈情绪，以免造成不良人际关系循环。

07做好内心恐惧与保持希望的平衡，了解适度的恐惧能让自己做好充分必要的防护，变坏事为好事；同时坚信自己和身边所有人一道，可以经受住当前的磨难和挑战，相信疫情在不久的将来终会过去。

04

自助工具箱

情绪日记

你可以采用“情绪日记”来记录感受，见表1-1。

表1-1情绪日记

第一章普通健康人群的心理防护

111111111111 11 1I II

情绪体验

躯体感受

想法

日期

(强度0心10)

(强度0~10)

(强度0~10)

付诸

0=无

0=无

0=无

行动

10非常强烈

10非常强烈

10=非常强烈

例：

可能被感染了

尝试了

2月1日焦虑、不安(6)心慌、憋气（⑤）

(5)

肌肉放松

放松呼吸训练

找一个舒适的位置坐下来，可以坐在直背的椅子上，也可以坐在地板上，在臀部放上一块柔软的坐垫，或者一张矮凳，或者瑜伽垫子。如果你坐在椅子上，请注意不要让脊柱倚靠着椅背。如果你坐在地板上，双膝着地是比较理想的坐姿；调节垫子或者矮凳的高度，让自己感觉比较舒服和稳定。

05

协和教你心理防护

让你的脊背处于挺拔而舒适的姿势。如果你是坐在椅子上，让你的双脚平放在地板上，双腿交叉。你可以闭上眼睛，或者盯着某处固定一点。

觉察身体的状态

新冠肺炎疫情中

将注意力集中在身体与地板或者其他物体的触感和挤压感上面，也就是去觉察自己的生理感觉。用1~2分钟去

各

探索这些感觉。

人

关注呼吸的感觉

心理防护实用手册

现在把你的注意力放到腹部的生理变化上，像躺着的时候那样，观察你的腹部随着每一次的吸气和呼气所产生的起伏。

关注每一次吸气时腹部肌肉的伸展，每一次呼气时腹部肌肉的收缩。尽量把注意力停留在腹部，体会在整个吸气和呼气的过程中腹部的生理感觉变化，还有在一次吸气和呼气之间，以及一次呼气和吸气之间的短暂停顿的感觉变化。当然，你也可以选择自己喜欢的其他身体部位作为注意的对象。不过这个部位在呼吸时的感觉应该是非常生动且变化分明的，比如像鼻孔这样的部位。

06

···试读结束···