《协和怀孕大百科》何萃华编著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《协和怀孕大百科》

【作　者】何萃华编著

【页 数】 343

【出版社】 成都：四川科学技术出版社 , 2018.12

【ISBN号】978-7-5364-9219-6

【价 格】46.80

【分 类】妊娠期－妇幼保健－基本知识

【参考文献】 何萃华编著. 协和怀孕大百科. 成都：四川科学技术出版社, 2018.12.

图书封面：

图书目录：

《协和怀孕大百科》内容提要：

《协和怀孕大百科》共分17章节，包括孕前准备、十月怀胎、平安分娩、科学坐月子、新生儿喂养、婴儿喂养等几大板块。其中孕期十月中的每一月，又包含胎儿发育、准妈妈身体变化、怀孕知识课堂、饮食营养、健康食谱、日常起居保健、胎教进行时、情绪调节、职场准妈妈、孕期不适与疾病、产检关注、特殊关照等内容。本书内容全面，观点科学，是准父母值得拥有的一本孕育枕边书。

《协和怀孕大百科》内容试读

Part

孕前适当准备，孕期更轻松

阅读关键提示

●营养准备：为胎儿储备好“食物”

●助孕食谱：成功受孕的重要保证

●健康准备：减少孕期的疾病困扰

·知识准备：了解一些受孕常识

·生活准备：为孕期做些改变

·心理准备：经营好这美妙的10个月

·特殊关照：孕前预防不孕不育症

2

协和怀孕大百科

01营养准备：

为胎儿储备好“食物’

●叶酸一预防胎儿神经管畸形

什么是叶酸，对怀孕有什么作用

的措施已经有点晚了。所以，准妈妈

叶酸是一种B族维生素，因为最早

最好从孕前3个月就开始补充叶酸，最

是从菠菜叶中提取纯化的，因此被命

早至孕早期结束，有条件的话建议整

名为叶酸。它的主要作用是预防胎儿

个孕期都坚持服用。

出生缺陷。同时，叶酸还是胎儿大脑

每天补充0.4毫克叶酸

神经发育必需的一种营养素，对胎儿

叶酸的摄入并非越多越好，世界

的细胞分裂、增殖和各种组织的生长

卫生组织推荐准妈妈每日摄入叶酸400

有着重要的作用。孕前及孕期坚持补

微克，即0.4毫克。

充叶酸，可将新生儿神经管畸形发生

建议准妈妈每天坚持补充0.4毫克

率降低70%，还可防止新生儿体重过

叶酸。当然也可做叶酸基因检测，根

轻、早产以及婴儿唇腭裂等。

据检测结果决定叶酸的补充量。

从孕前就开始补充叶酸

需要注意的是，如果你在孕前有

准备怀孕的女性最好从孕前3个月

过长期服用避孕药、抗惊厥药史，或

或者半年前就开始科学地补充叶酸，

是曾经生下过神经管缺陷宝宝，则需

为什么这么早就要开始补充呢？因为

在医生指导下，适当调整每日的叶酸

孕早期（特别是3~6周）是胎儿中枢

补充量。

神经系统生长发育的关键时期，一般

巧用食物补叶酸

你知道自己妊娠时，月经已过期1~2

富含天然叶酸的食物有很多，包括

周，这时胎儿的脊索已形成，心脏已

动物肝脏、豆类、深绿色蔬菜（如西兰

开始跳动，此时采取预防神经管畸形

花、菠菜、芦笋等)、坚果、葵花籽、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等。你可以多摄入以上含叶酸较丰富的食物，以保证每天身体所需的叶酸量。

胎儿神经管畸形主要表现为无脑儿、脑膨出、脑脊髓膜膨出、隐

准爸爸也要注意补充叶酸

性脊柱裂、唇裂及腭裂等。

对正在备孕的准爸爸来说，多摄入

Part1·孕前适当准备，孕期更轻松

3

叶酸能降低染色体异常精子的比例，降低宝宝出现染色体缺陷的概率，还能使宝宝长大后患癌症

专家热线

的危险性降低。不过，由于精子的形成周期长达3

常见疑问解答

个月，所以想要优生优育，准爸爸也要提前补充

叶酸片必须天天吃吗？如果漏服了隔天补服

叶酸。

可以吗？

当然，准爸爸补充叶酸不必像准妈妈那样按

叶酸片必须天天服用，最好不要漏服，如果

计划服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃

漏服了也不要补服。因为叶酸在体内存留时

一些富含叶酸的食物即可。

间短，一天后体内水平就会降低，如果遗漏，补服无效。此外，我们在每日的饮食中

◆食谱推荐：莴笋木耳炒鸡蛋

也会摄入叶酸，如果只是偶尔一两次漏服，

原料：莴笋1根，鸡蛋2个，木耳2朵，盐

也没有关系。

适量

做法：1.莴笋去皮、去叶洗净后切成丝；鸡

如在备孕阶段，补了3个月叶酸还没有怀孕，还要一直补下去吗？

蛋打入碗内调成蛋液：木耳泡发洗净，切成细丝。

叶酸是一种水溶性维生素，也是一种人人都需

2起锅热油，倒入蛋液炒成松散蛋块，放入

要的营养物质。在正常饮食下，每日服用0.4

木耳、莴笋丝炒熟，调入盐，炒匀即可。

毫克叶酸，即可维持体内叶酸水平，这种小剂量的增补剂一般不会引起过量。即使服用叶酸

◆食谱推荐：水果酸奶

3个月后没有如期受孕，也可以继续补充直至

材料：香蕉、猕猴桃、草莓等水果各适

怀孕。

量，酸奶1杯

做法：1.香蕉去皮，切成小方块；猕猴桃去皮，切成小方块；草莓洗净，去蒂后，

●维生素E一提高精子活力

对切后再切成4块。

2把切好的水果丁放入碗内，淋上酸奶，量

维生素E能增强精子活力

以没过水果为好，拌匀即可。

在所有维生素中，维生素E与男性生殖系统

的关系最为密切，主要有防止性器官老化、使输精小管再生，以及增强精子活力等多种作用。准

爸爸可在备孕阶段多摄入含维生素E的食物，以

提高精子活力，利于受孕。

如何补充维生素E

植物油是维生素E最好的食物来源，如麦胚

油、玉米油、花生油、芝麻油等。此外，富含维

生素E的食物还有芝麻、核桃、瘦肉、乳类、蛋

类、花生、莴笋等，以及大豆、动物肝脏、玉米

48s

及其他黄绿色蔬菜等。

4

协和怀孕大百科

一般来说，正常饮食就能满足一天所需的维

生素E量。如有必要，可在医生的指导下服用维

生素E制剂，如维生素E胶囊等。但是不可过量服

用，若每天超过800毫克可出现中毒症状；长期(半年以上)每天服用300毫克，也可产生不良反应。

其他有助于提高精子质量的维生素与食物

准爸爸除了要补充维生素[外，还应适量补充其他同样有利于提高精子质量的维生素。

维生素A：维生素A只存在于动物的组织

中，在蛋黄、奶、鱼肝油及动物肝脏中的含量较多。

维生素C:新鲜蔬果，如韭菜、菠菜、橙

子、红枣、猕猴桃等含维生素C较多。

维生素B2:富含维生素B12的食物包括动物

肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

保存食物中的维生素E

哪些准妈妈急需补充维生素C

食物中的维生素E在加工过程中容易被破

坏，要想尽可能多地获取食物中的维生素E,

1.吸烟、酗酒及爱吃肉食的准妈妈需补充适

必须调整烹调方式，烹调时温度不宜过高，

量维生素C:

时间不宜过久。烹调方式越简单、烹调时间

2.服用避孕药、抗生素、阿司匹林的准妈

越短，保留的雏生素E就越多。

妈要增加维生素C的摄取量。

每天需补充多少维生素C,如何补充

多维生素C一抗氧化、促代谢

般认为，成人每天摄入100毫克维生素C即

维生素C是一种水溶性维生素，对胎儿大脑

可。按这个标准，我们完全可从日常饮食中得到

发育有一定的促进作用，另外，维生素C还有抗

补充，因为水果和蔬菜中的维生素C含量一般都

氧化、改善铁、钙和叶酸的吸收、清除自由基等

很丰富，如鲜枣、柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、西红柿、菜花、土豆等。

作用，对孕期的你大有裨益。

如果你此前不爱吃水果、蔬菜，建议你及

让维生素C帮你清理体内毒素

时做出调整，适当增加蔬菜与水果在你日常饮

维生素C可清除毒素，促进胶原合成，具有

食中所占的比重。建议备孕期的准妈妈每天吃

较强的抗氧化作用，可以降低黑色素的生成与代1~2个苹果（或等量的其他新鲜水果），至少谢，还能保持皮肤洁白细嫩、防止衰老。

吃1~2种蔬菜。

Part1·孕前适当准备，孕期更轻松5

●锌—一增加受孕机会

含锌的食物有很多，其中含量最多的是牡

准爸妈都需补锌，以增加受孕机会

蛎，其次是肉、肝、蛋等。糙米、黄豆、花生、

人体生长发育和维持正常生命活动所需要的

核桃、大白菜、白萝卜等含锌也多，但人体对其

金属元素很多，但直接与受孕有关的是锌。因为

吸收率相对要低一些。

锌具有影响垂体促性腺激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能的作用。

无论准妈妈还是准爸爸缺锌，都会影响受

提示

孕前补锌为孕期需求打基础

孕。缺锌会导致性成熟迟缓、性器官发育不全、

锌是胎儿的身体和大脑发育所必需的营养

性功能降低，严重的还会导致准妈妈乳房不发

素，准妈妈孕期也需补充足够的锌以促进胎儿

育、没有月经，准爸爸精液中精子数减少。因

的正常发育，而孕前适当补锌能为孕期补锌做

此，孕前一定要补充足够的锌，以提高受孕概

好充分的准备。

率。

缺锌的表现

1.厌食，食欲不振，消化能力减弱。

2免疫功能降低，易患各种感染性疾病，如感冒、腹泻。

3.皮肤干燥、炎症、皮疹，反复性口腔溃疡，伤口不易愈合。

4.双手指甲出现白斑。

准爸爸和准妈妈可以对照以上表现判断自己是否缺锌，如果不能确定，可以去医院做一个血锌水平检测，结果更准确。

怎样科学补锌

锌普遍存在于食物中，只要不偏食，一般是不会缺锌的。不过，建议备孕的准爸妈增加锌的摄入量，也就是多摄入一些含锌的食物，以保证满足身体所需的足够的锌。

对于备孕的准妈妈来说，孕前每天补充20毫克锌，便可满足孕期生理上对锌的需求。

协和怀孕大百科

不良饮食习惯三：吃得过甜、过咸、过辣

过甜食物易使体重增加：过咸食物会使体内钠含量超标，从而容易引起孕期水肿；辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食会影响消化功能，引起便秘，在计划怀孕前3~6个月应停止或减少食用辛辣食物。

不良饮食习惯四：无节制进食

有些备孕的准妈妈急切地想把自己的身体调养好，好为怀宝宝做充分的营养准备。加强营养没错，但不可无节制地进食。无节制地进食首先对消化不利，其次容易引起肥胖，而肥胖不仅会影响内分泌功能，不利于受孕，还会增加孕期患

●孕前应改掉的不良饮食习惯

妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病的概率。

不良饮食习惯一：偏食、挑食

或许你一直都不爱吃猪肝，不爱喝牛奶，不

数据解读

爱吃青菜，但为了你的宝宝，你必须学会去吃你平时不吃的食物。偏食的人容易缺乏某些营养，

孕前准妈妈每天摄入食物量

这样不仅对身体健康不利，还会影响精子和卵子

中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入：

的质量，不利于怀孕。所以，有偏食习惯的准

植物油25~30克；盐6克；奶类及奶制品300克：大豆类及坚果30~50克；畜禽肉类50~75

妈，最迟在孕前10个月就要开始调整自己的饮

克；鱼虾类50~100克；蛋类25~50克；蔬菜类

食结构和习惯。每天吃齐四类食物一五谷、蔬

300~500克；水果类200~400克；谷类、薯类

果、豆乳类和鱼蛋肉类，每周还要适量食用一些

及杂豆250~400克；水1200毫升。

坚果、菌藻类食物，做到营养全面均衡，以形成最优良的精子与卵子，保证怀上最棒的宝宝。

●体质调养好是优生的根本

不良饮食习惯二：食品过精、过细

专家指出，孕前注意将体质调理好，能在怀

日常生活中，我们习惯将大米、白面等称为

孕时给予宝宝有利的生长环境。建议正备孕的准

“细粮”，而将玉米面、小米、荞麦等称为“粗

妈妈不妨在孕前（约备孕半年前）就咨询合格的

粮”或“杂粮”。并且，多数人认为吃细粮比吃

中医师，并开始调养体质。如果准妈妈无法断定

粗粮、杂粮好。其实，真正科学的饮食方法是粗

自己属于哪类体质，不可随意调理，可以去中因

细搭配着吃，特别是对于正备孕的准妈妈来说，

院检查确定是何种体质。

饮食不应该太过精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋、

阳虚体质的调养

牛奶等精细的食物，很容易导致维生素B:的缺乏

阳虚者的症状：嗜睡、畏寒、面色觥白、不

和便秘。

想喝水、易腹泻腹痛、尿频、性机能衰退。

···试读结束···