《健康学得到》陈冬青主编；每周文摘报社编|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《健康学得到》

【作　者】陈冬青主编；每周文摘报社编

【丛书名】尘与土

【页 数】 208

【出版社】 福州：福建科学技术出版社 , 2011.06

【ISBN号】978-7-5335-3920-7

【价 格】32.00

【分 类】保健-基本知识-养生（中医）

【参考文献】 陈冬青主编；每周文摘报社编. 健康学得到. 福州：福建科学技术出版社, 2011.06.

图书封面：

图书目录：

《健康学得到》内容提要：

本书精选了养生保健、饮食调理、疾病预防、导诊寻医、科学用药、验方偏方方面的文字，教你注意生活中的点滴细节，从疾病预防到调理，再到看病流程，涵盖日常保健中需要注意的方方面面。

《健康学得到》内容试读

养生保健

Yang Sheng Bao Jian

养生保健

科学养生新观念

随着科学研究的不断深入，一些传统的养生观念也在不断更新、改变。

一、吃饭说话有利消化。传统观念认为吃饭时不宜说话，主要是考虑到吞咽食物时说话容易引起食物误人气管。现代的新观念认为只要不在吞咽食物时说话反而可以帮助消化。吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边聊一些轻松的话题，可交流感情、解除烦恼，使肠胃正常地消化食物。

二、饭后先莫百步走。饭后食物集中在胃里，需要大量的消化液与血液来消化、吸收，此时适当休息，全身的血液就可适量地流人消化器官，使食物充分消化吸收。饭后休息1小时再散步比较合适。

三、不生病不等于健康。健康的新标准除了身体健康外，还应包括心理健康与社会交往方面的健康。现代医学证明，许多身体疾病，如高血压、偏头痛、溃疡等常与心理因素有关。

四、流泪有利于保护眼睛。眼泪可使眼球保持湿润，增强视力。泪液中含有溶菌酶，免疫球蛋白等，可杀死或抑制落在眼球表面的细菌及其他微生物。人在悲痛时体内产生的一些毒素，可从泪水中排出，对人体有益。

五、吃得好不等于营养好。人体需要多种营养素，营养好的关键在于营养平衡，满足机体对多种营养的需要。因此，膳食要精粗搭配，荤素结合，摄入各种营养素的比例要适当才是吃得好。

六、静躺不等于休息。休息应是人体各系统的放松，要因人因时因地而异。对于整天伏案的脑力劳动者，最好的休息是散步、爬山、打球等。

七、体力劳动不等于体育锻炼。虽然体力劳动需要肌群运动，会流汗水，但不能和体育锻炼等同。这是因为体力劳动多是局部运动，身体得不到全面的锻炼，而体育锻炼则是全身性均衡协调地运动。同时，体力劳动可能是在嘈杂、污浊、高温（或低温）等不利于健康的环境中进行，而体育锻炼则可选择宁静、空气清新，有利于健康的环境中进行。所以说两者是不能等同的。

八、老来瘦不等于健康。不少人常说：“千金难买老来瘦。”而医学界的一些专家却人为，适当胖一些要比过瘦好。因为身体过瘦的老年人一旦患病经不起疾病的消耗，

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《象司点摘》三十年集萃

··健康学得到

会使病情加重，甚至加速死亡。

九、生命在于运动也在于静养。这可以从许多一生不做剧烈运动的科学家、书画家、僧侣们的生命轨迹中得到证实，人体在经过体力或脑力劳动疲劳后，很需要通过静养来调节机体的代谢状况，恢复正常的生命过程。

十、进补不如清毒。人的身体总是会有不足之处，所以人要进补，如食补、药补神补等。但专家指出，进补不如清毒。因为现代生活方式及环境使机体比以往存在更多的有毒物质，极大地影响新陈代谢，应多吃动物血、海带、绿豆、胡萝卜、茶叶、大蒜等，可有效清毒。

摘自《中国妇女报》

一天里的“四季养生”

历代养生家都强调，人们的生活规律必须顺应四季变化，以免引发疾病。在一年中，阳气有一个生、长、收、藏的变化过程，我们度过的每一天也是一样，应该根据阳气的生长变化，适时调整机体活动以顺应自然。

一、晨起如春。早晨起床，正如漫漫长冬结束后，阳气开始生发的春季，养生要点也应该与春季养生相同。一是要经常运动。一夜休息像人体经过冬的蛰伏，阳气开始生发，机体需要运动来增加活力。二是与春季养阳对应。人体经过一个冬天的消耗，阳气不足，难以抵御风寒，所以有“春捂”的说法。体现在一天中，就是晨起锻炼应注意保暖，否则就容易受风寒。

二、日间如夏。白天的工作时间，正如阳气充足的夏天，人的机体处于兴奋状态，应该充满活力地投入到工作中去。而过了中午，正是阳气盛极转衰时，因此午饭过后，人体会感到困倦，有条件的朋友，应该午休半小时左右，为下午的工作积蓄更多的能量。

三、暮时如秋。太阳落山，气温开始下降，正如秋天的肃杀，阳气由“长”转为“收”，我们应该将白天的工作收尾，调整精神，像秋天一样冷静思考一下，想想这一天的所作所为是否得宜，以让自己更进步。身体也开始进入放松状态，如果此时还要加班入夜的话，对身体健康是不利的

四、晚间如冬。入夜后，阳气由“收”转“藏”，应早些休息，使身心得到调养。

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养生保健

现代人夜生活丰富，经常熬夜，这都是与自然规律相悖的。晚间是一天中最富余暇的时段，应当营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛，应尽量减少油腻的食物，粗粮反而有益调理身体阳气，起到“藏”的效果。

一年四季的养生与一天各个时段的养生都有相通之处，总的原则就是顺应天时，天人合一。

(光明网)

健康作息时间表

7:30起床：有研究认为，早上7：30起床对身体健康更加有益。喝一杯水：早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:308:00在早饭之前刷牙：在早饭之前刷牙可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。8:008:30吃早饭：早饭可以帮助你维持血糖水平的稳定。

8:309:00避免运动：研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。但每天走路上班的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:30开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30让眼睛离开屏幕休息一下：如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼晴休息3分钟。

11:00吃点水果：这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水

果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00在面包上加一些豆类蔬菜：你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。13:00~14:00午休一会儿：那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00喝杯酸奶：这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:30~19:00锻炼身体：根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30晚餐少吃点：晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响

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《年司女捕》三十年集萃

健康学得到

睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:00看会儿电视：这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

22:30洗个温水澡：体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23:00上床睡觉：如果你早上7点30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

摘自《扬子晚报》

“治未病”科学养生悄然兴起

“治未病”是采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法，鼓励人们在日常生活中了解传统医学保健理念，科学养生。《黄帝内经》中就已提出了“治未病”说。张仲景在《伤寒杂病论》一书中，形成了“治未病”的完整学说；孙思邈在《千金方》中，明确论证了“治未病”与养生的直接关系。

一、“治未病”5个原则

1定期体检，见微知著：定期体检包括身体疾病、健康或亚健康状态的判断，及时发现“疾病微征”或“隐态”，防止疾病发展，利于早期逆转、恢复健康。

2.重视先兆，截断逆转：先兆症状是疾病早期发现、早期诊断及早期治疗的关键。对一些反复发作、发病有规律的疑难杂症，运用中医“治未病”方法，注意缓解期的扶正固本，结合情绪调摄、体育锻炼，疗效确切。

3安其未病，防其所传：未病，指尚未患病的脏腑或部位。早期及时预防，可以阻止其发展，甚至使其逆转。

4掌握规律，先时而治：对于有明显季节性的疾病，常可先时而治，预防为主，如哮喘，秋冬常发，在夏季就积极预防，即中医的“冬病夏治”，疗效确切；对流感、过敏性鼻炎等春季多发病，则建议患者增强体质、适当锻炼、积极预防，以“春病冬防”为原则。

5.三因制宜，各司法度：即因人、因地、因时制宜。人有老幼、男女、胖瘦以及多种体质区别：地有东、西、南、北、中之分：时有一年四季之分。这些不同特点，决定

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···试读结束···