《焦虑的智慧 担忧和侵入式思维如何帮助我们疗愈》（美）谢丽尔·保罗（Sheryl Paul）|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《焦虑的智慧 担忧和侵入式思维如何帮助我们疗愈》

【作　者】（美）谢丽尔·保罗（Sheryl Paul）

【页 数】 216

【出版社】 北京：机械工业出版社 , 2021.07

【ISBN号】978-7-111-68417-6

【分 类】焦虑-防治-抑郁症-防治

【参考文献】 （美）谢丽尔·保罗（Sheryl Paul）. 焦虑的智慧 担忧和侵入式思维如何帮助我们疗愈. 北京：机械工业出版社, 2021.07.

图书封面：

图书目录：

《焦虑的智慧 担忧和侵入式思维如何帮助我们疗愈》内容提要：

大众普遍遭受着至少一种焦虑症的困扰，这已成为日益严重的问题。作者谢丽尔·保罗在书中分析了焦虑的根源，指出焦虑是一种明确的身体信号，可以帮助我们疗愈。她将实践练习、荣格分析和个人故事相结合，从四个领域引领读者认识焦虑，并提供了治愈焦虑的关键方法。她还在书中分享了自己和来访者的人生经历，帮助读者理解如何将焦虑转化为智慧，并将其应用于自己和孩子、家人、好友等的亲密关系中。 本书非常适合长期伴有担忧、侵入式思维、执念、强迫症、失眠、躯体化障碍等症状的人阅读。

《焦虑的智慧 担忧和侵入式思维如何帮助我们疗愈》内容试读

The Wisdom of Anxiety

第一部分

焦虑即信号

受到惊吓的个体总是期望能恢复常态下的自我意识，而其外在症状对治疗师而言，则是了解其被伤害或忽略的情况的有利线索，为后期的疗愈指明了道路…正如荣格所言：“神经官能症的发生绝非偶然。一般来说，它的发生非常关键，意味着新的心理调适已经到了必须、必然的时刻。”这表明，我们的内心对于这场危机和苦难早有预谋，因为伤害已然造成，而转变势在必行。

詹姆斯·霍利斯9(James Hollis)《中途：从痛苦到意义的中年》

(The Middle Passage:From Misery to Meaning in Midlife)

猾姆斯·霍利斯是著名来格学派精神分析师、作家，代表作品有《中途从痛苦到意义的快年》、《伊甸园讦划：寻找神秘的他者E2oetS@rch of th2

Magical Other《检视人生：旅程后卡段的得概og6 Examuined Life:Wisdomfor the Second Halfof the Journey）等。

The Wisdom of Anxiety

第1章

焦虑的定义及内心的呼唤

荣格发现，澳大利亚原住民把三分之二醒着的时间都用于关注内在自我…而我们现代人却连每周挤出几个小时来关注一下自己的内心世界都做不到。

一罗伯特·约翰逊

《内在工作：梦、积极想象和个人成长》

一位60岁的老人每天凌晨3点都会突然醒来，为自己未来的经济状况感到担忧（事实上他的生活很稳定）。一个7岁的小女孩总是担心自己的爸爸妈妈会突然死去。一名25岁的女子总是感觉自己不够爱男朋友(即使他就是她想要的伴侣类型)…他们都在饱受焦虑的折磨。

尽管很多人都知道焦虑的大致感受，却发现很难将其清晰地描述出来。因此，相比对一切懵然不知，准确命名和识别焦虑可以帮助大众更好地缓解焦虑：

“焦虑是对当下并不存在的危险所产生的恐惧、烦乱和预感。

第1章焦虑的定义及内心的呼唤3

它是一种常见的莫名不安的情绪。它不仅常常引起身体不适，还会

将人困在徒劳无益和惶恐不安的胡思乱想之中。焦虑会使人精神高

度紧张，从根本上觉得自己不太好，也永远好不了，并且会使人的

身体、情感及心灵都缺乏安全感。焦虑和信任往往相背而行。”

“焦虑”是目前最常用的诊断术语。我认识的很多人在经过常规病

理和心理检测后，被诊断为患有“广泛性焦虑障碍”(GAD)。医生和治

疗师的诊断没有错，因为很多人确实正饱受焦虑之苦。另外，根据《精神障碍诊断与统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental

Disorders,DSM)中的官方描述，焦虑障碍患者的症状确实如以上定义

所言。只是，虽然我基本赞同心理学领域公认的那些焦虑的定义，但对如何理解和处理焦虑，我存有些许异议。正如前文所言，我并不认为焦虑是一种“障碍”，因为这种想法等同于给自己贴上了“问题”标签，因此我们也就无法从客观公正的角度认识到，焦虑实际上是意识觉醒的大好机会。而一旦将其视为某种“错误”，我们也就错失了隐藏在焦虑症状

中的那些智慧和成长机会。

了解焦虑在生命经验中的积极作用，有助于人们从想要摆脱焦虑转变为对它感到好奇。一直以来，焦虑就像信使一样向我们传递着某种信

息，但随着时间的推移，信息会不断发生变化，而个体的表现也会因人

而异。比如，过去人们在丛林里会下意识地保持警惕，因为说不定在下

一个拐弯处就会遭遇猛虎。感官敏锐之人能体察细微变化，预估可能存

在的真实危险，这些细微变化包括轻微的风吹草动、气温变化以及几不

可闻的响动等。在那种情况下，认真聆听焦虑传递的信息，可谓生死攸

关的大事。

4第一部分焦虑即信号

现代社会已然没有了路口的那只老虎，可现代人的焦虑（有人将其称为直觉)却依然无处不在。现在的情形是，人类心理已经进化到能够对危险保持高度警觉，迅速做出战斗或逃跑反应的程度，但依然不知该

如何自处，以及如何应对令他们应接不暇的焦虑情绪。现代社会已经不需要人们在丛林里为最基本的生存而战，于是人们开始将注意力转移到如下方面：我选择的伴侣合适吗（爱情是否可靠）？我会不会伤害到别人

(人身是否安全)？我的钱够用吗（经济状况是否稳定）？我有没有患上绝症（生命是否安全）？地球宜居吗（人类是否安全）？我们依旧在用当

初的丛林生存法则来解决这些问题，结果一切便变得令人更加紧张、惶

恐。所以身处现代社会，过去曾经适用的原始生存意识必须与时俱进、重新调整，这样我们才不会因焦虑情绪而苛责自己、他人和世界。当下，

全球有数百万人正饱受焦虑之苦，因此世界呼唤我们走近焦虑、认识焦虑，发现其包蕴之力，从而引领人类走向新生、走向进步。

1.1焦虑的表现

焦虑通常体现在很多方面，其中最常见的是侵入式思维、身体不良反应以及强迫行为等。

比如，有些来访者对亲密关系很是焦虑，他们的邮件里总是这样写道：“我跟爱人彼此相爱，关系良好，但突然有一天，我夜里心悸，惊醒，感觉自己喉咙发紧，甚至无法呼吸，然后突然一个念头告诉我，‘你

们俩不合适’。从那以后，我便常常陷入苦恼和怀疑。我还去网上查询了相关信息，比如‘如何知道自己是否爱一个人’，但这只会加重焦虑。而且这更加印证了我之前对这段关系的怀疑。”（详见第15章“亲密关系”）

第1章焦虑的定义及内心的呼唤5

还有个来访者因为怀孕而变得焦虑：“我一直都想怀个孩子，可真正

查出阳性妊娠反应的时候，我却慌了。现在每天我脑子里都是些可怕的念头，比如感觉自己得了绝症，可我热爱生活，还不想死啊。我感觉自己身体里像是住进了一个怪物，这肯定说明我其实并不想要这个孩子。”本书第9章将继续讨论此类情况（见“思维自我”）。由此我们可以

看到焦虑的诸多症状，包括心理、身体和行为上的反应（上网查询来应

对焦虑情绪也属于强迫行为的一种)，以及个人的主观臆断：“这肯定说

明我想结束这段关系”或“这肯定说明我其实并不想要这个孩子”。在解决焦虑问题时，一定要将客观的焦虑症状和个体赋予这些症状的主观臆

断区分开来。只有深刻了解焦虑症状，才能更好地辨识焦虑，并怀着好奇心和同理心走近焦虑，而不是一下子陷人极端猜想中。

另外，虽然“焦虑”概念如今已是众所周知，但很多人依然不知道

究竟哪些心理、情绪和感受才算是焦虑。这种未知又会引发新的焦虑。比如，如果第一次我因心悸发作而惊醒，住进急诊病房的那天晚上，能有人告诉我这是焦虑引起的，那么我就不会在之后的几个月里痛苦无比

地想要弄清楚自己到底是怎么了。当然，后来的结果证明我很好，我的潜意识通过恐慌这一信息明白地告诉我：是时候拨开重重阻碍去探求真正的自我了。急诊科医生当然不会对我说：“欢迎来到灵魂的幽暗之地。”

但如果当时能得到一些相关提示的话，我兴许能更快了解自己的情况。

以下是焦虑常见的心理、身体和行为表征。

侵入式思维：

·如果我选错了伴侣怎么办？

·如果我没接到电话怎么办？

···试读结束···