21天计划翘臀训练计划

课程介绍

课程来源于21天计划臀部训练计划

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文件目录

【动作库】骨盆调整

仰卧骨盆前推.mp4

拍打腿背.mp4

骨盆摇晃.mp4

坐骨交替前推.mp4

骨盆调整的意义.mp4

仰卧坐骨踏步.mp4

髋桥骨盆前推力.mp4

臀桥骨盆台阶.mp4

内外八字.mp4

【动作库】臀部集中刺激

人行道.mp4

臀部肌肉功能解剖.mp4

俯卧撑腿后伸.mp4

训练中的髋关节分离.mp4

侧卧腿外展-迷你腰带.mp4

直腿侧走.mp4

侧卧腿外展.mp4

站立蛤蜊式迷你腰带.mp4

下肢张力条件.mp4

站立蛤蜊姿势.mp4

【动作库】肌肉放松

一句话臀部动态拉伸.mp4

松解髂胫束.mp4

松开缝匠肌下端.mp4

释放张肌膜lata.mp4

松开股直肌上端.mp4

松开脚底.mp4

小腿外侧动态拉伸.mp4

放松胫骨前肌.mp4

松开上臀.mp4

放松股外侧肌.mp4

【动作库】腿部对齐臀部训练

膝关节直立深蹲.mp4

臀高单腿支撑.mp4

肺步旋转硬拉.mp4

绝对臀桥.mp4

Hip Bridge-Mini Belt.mp4

下蹲挺直臀部.mp4

腿型与臀部训练.mp4

第一天.txt

day2.txt

第三天.txt

第四天.txt

day5.txt

day6.txt

第7天.txt

day8.txt

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day20.txt

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