《学会宽恕》（美）弗雷德·罗斯金著；张勇译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《学会宽恕》

【作　者】（美）弗雷德·罗斯金著；张勇译

【页 数】 232

【出版社】 上海：上海社会科学院出版社 , 2019

【ISBN号】978-7-5520-2822-5

【价 格】42.80

【分 类】人生哲学-通俗读物

【参考文献】 （美）弗雷德·罗斯金著；张勇译. 学会宽恕. 上海：上海社会科学院出版社, 2019.

图书封面：

图书目录：

《学会宽恕》内容提要：

本书以科学研究为基础，是从心理学和医学前沿出发所做出的开创性的研究。它就宽恕的治愈力量和医学效果方面提出了令人惊讶的新见解。弗雷德罗斯金博士通过生动的例证，提供了一个被证明有效的九步宽恕法，使得我们改变受害者的身份，转而过上一种健康的、满足的生活成为可能。

《学会宽恕》内容试读

第一部分为何你总是不满

感谢你与我一道踏上旅程，

part one82

让我们通过宽恕走向幸福吧。

第1章

满腹失望

即使在可怕的精神和身体压力下，人也可以保持一丝精神

的自由和思想的独立。

一维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)《活出生命的意义》

感谢你与我一道踏上旅程，让我们通过宽恕走向幸福吧。我们将会

一起看到：不满是如何形成的，该如何去宽恕，以及如何赋予过去的事情以意义。请记住，我所教的这套宽恕方案已经被四项细致的调查研究证明是有效的。在这些研究中，受过大大小小伤害的人们都在身体和情

绪健康方面有了积极的变化。我有无数的证据可以表明，宽恕如何改变

了人们的生活，我将与你分享许多这样的故事。我坚信，当你学习并实

践我所教的这些方法时，你也可以学会宽恕。

为了理解宽恕的过程，让我们先来看看不满是如何产生的。在前几

章中，我将解释不满是如何形成的，考察不满的各种组成部分是如何让生活变得艰难的，帮助你做些测试，看看你是否已经被不满控制了。我

注意到，当人们理解了不满的形成过程，他们就准备好去治愈自己了。

不满是如何形成的

当下面两种情况同时发生时，不满便出现了。第一，在生活中，我

0041学会宽恕

们不希望发生的事情发生了；第二，我们在对待这类事情时想得太多

或者按照我的说法，我们对这类事情耿耿于怀。在这一章中，我将会就

这两点做出解释，告诉你它们是如何发生的。

当某人伤害了你或让你失望，你感到痛苦，这时最大的困难便是如

何保持内心的平静。要明白这一点，另一个方法是问问自己：我们受到

了伤害，如何才能不以郁郁寡欢收场呢？我们每个人在生活中的某个时

刻都会受到伤害或不公平的对待，但是有些人比其他人适应得更好一

些。有些人长时间地谈论他们的创伤，而有些人则顺其自然。如果你放

不下伤害你的事情，那么这本书就是为你而写的。

当我们受到不公平的对待时，要恢复宁静的心态是不容易的。每

个人在面对伤害、背叛、欺骗或谎言时，内心或多或少都会出现挣扎

在五花八门的创伤中，核心的问题只是一个简单事实，即：不满产生

了—因为我们真正希望发生的事情没有发生。

尽管听上去有些重复，我还是要强调一下这个论点的重要性。不满

或怨恨的产生，核心问题在于我们不希望发生的事情发生了。或者说，

我们真正希望发生的事没有发生。无论是哪种情形，当我们的一部分生

活完全不同于我们的期望时，不满便产生了。在面对意料之外的事情

时，我们缺乏管控情绪的技巧。我在这里可以举两个例子

丹娜(Dana)是硅谷一家大型软件公司的业务经理。她已经为这家

公司工作了差不多十年时间，事业很成功。她常常在公司待到很晚，长

时间地辛勤工作，挤占了她陪自己两个孩子的珍贵时光。最近，她失去

了一次升职机会。丹娜被告知，她的工作表现很好，但是公司制定了一

项新政策，要从外面雇用一些业务经理。然而，即使是这样的说辞也让

她狂怒不已，她对自己未能得到升职大为不满，四处诉说自己如何不断

地献身工作，以致损害了健康。

第1章满腹失望丨005

当我见到她时，她痛苦地抱怨自己的老板，抱怨生活的不公，抱怨

她在办公室里浪费了时光。她明确地指出，公司亏欠了她这次升职机

会，她未得到升迁是不公平的。丹娜现在开始重新评价她在公司中度过的十年光阴，发现了她先前忽略的一些冷遇。她倾诉的是自己多年来的不公平待遇，而不仅仅是失去了这次晋升机会。我看到的是这样一个女人：她失去了一次升职机会，她觉得这是公司欠她的，她的反应是她巨大的不满。

迈克(Mike)在一家处于起步阶段的互联网公司上班。他全天候地工作，那里的每一个人也都全天候地工作。在这种企业文化中，为了确

保公司的成功，无论公司需要雇员们做什么，他们都得做，这是普遍的

现象。迈克最初是被雇来帮助做网页设计的，因为他喜欢这项工作，所

以每周工作70个小时并没有让他苦恼。然而随着公司的成长，经理们

雇用了更多的网页设计师，他们发现他们开始需要技术文章写作者，于是迈克被要求去从事这项工作。迈克的工作内容变得无聊起来了，尽管他擅长写作科技文章，但是他并不喜欢。他想做个设计者，现在他开始

向每个人抱怨他的工作是浪费时间。

当迈克来参加我的宽恕课程时，他满腹的牢骚和痛苦。他把大把的

时间和精力投入到了公司，他没打算过离开它，因为如果这家公司上市的话，他就有机会挣上一大笔钱。迈克觉得自己被一项他并不喜欢的工作困住了。他抱怨说，他被骗离了他喜欢的工作领域，被迫从事他厌恶的事情。

丹娜和迈克都得面对失望。丹娜没有获得晋升，这是一个未能如愿

以偿的绝佳案例。迈克必须得从事他不喜欢的工作，这是一个偿非所愿

的例子。无论哪种方式，问题都是同样的。

丹娜和迈克的故事表明，面对事与愿违是多么困难。然而，我们不

006【学会宽恕

仅仅在工作中需要努力去达成和解。事与愿违在许多情况下都会发生，

有时情形是荒谬的，有时则是可怕的，各不相同。看看下面这些故事，

其中有一些对你来说是不是很真实：

。上班时你把车开进停车场，发现别人占了你的停车位，结果你不

得不把车停到停车场的另一端。你没有得到你想要的停车位。

●你的合作者宣布要中止与你的合作关系，而你还想继续合作下

去。你被要求离开。你没有得到你渴望的长期关系。

●你进了离家最近的一家超市，你正在生病的孩子要吃的那一种麦

片却没货了。你不得不驾车穿过城市去另一家商店，路上却堵得厉害。你照顾生病的孩子的时间减少了。

。你的朋友因为新交了一位恋人，连续三个晚上取消了与你的聚会，结果你未能见到他（她），整晚都感到孤独。你的朋友未能

如你所期望的那样对待你。

。你的商业合作伙伴离开了，甚至没有通知一声或留下转寄地址，

留下你一个人打理业务，负担债务。你的经济前景恶化了。

。你的母亲是个自恋的人，未能给予你充分的关爱。在你成长的过

程中，她更关注自己的需要而不是你的。当你自己成家时，你可

能不擅长与家人建立满意的关系，很可能得自己学习去如何为人

父母。

。你去看医生，希望她能帮助你解决医学问题，但是她太忙了，不能充分回答你的问题。你离开时感到这次见面过于匆忙，医生未能倾听你的问题。你可能得上网搜索或者再给医生打电话，才能

得到你需要的答案。

。在放学回家的路上，你的女儿被一个酒驾司机严重地撞伤了。你

···试读结束···