《学会呼吸》（爱尔兰）帕特里克·麦基翁|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《学会呼吸》

【作　者】（爱尔兰）帕特里克·麦基翁

【页 数】 341

【出版社】 北京：中国友谊出版公司 , 2019.10

【ISBN号】978-7-5057-4789-0

【价 格】48.00

【分 类】保健-呼吸方法

【参考文献】 （爱尔兰）帕特里克·麦基翁. 学会呼吸. 北京：中国友谊出版公司, 2019.10.

图书封面：

图书目录：

《学会呼吸》内容提要：

换气过度或呼吸过多，竟也是一种病，由此引发的焦虑、哮喘、疲劳、失眠、肥胖等问题更是困扰重重。作者根据布泰科呼吸法的习得经验，整合并开创了呼吸优化训练。他用这种训练方法改善了自己的哮喘，更有效帮助了有相同困扰的世界各国普通人及运动员缓解哮喘、鼻塞等呼吸问题，增强代谢功能，改善身体疲劳，解决睡眠和体重困扰，使他们的整体健康状态得以恢复提升。本书立足科学，图说详实，个案丰富，还设置了自测部分和针对性的训练方案，是值得融入日常生活和锻炼的健康呼吸妙招。

《学会呼吸》内容试读

目录

开始训练前的重要指南序言

前言…

导语少花力气多做事

第一部分呼吸的秘密

第1章遭人误解的氧气悖论

24

第2章你有多健康一体内氧气水平测试(B0LT)·40

第3章鼻子用来呼吸，嘴用来吃饭：

59

第4章从轻呼吸到正确呼吸…75第5章从远古部落说起

还原人类原本的呼吸方式…88

学会呼吸

第二部分健身的秘密

第6章自然（合法）提高竞技优势的方法104第7章在低海拔地区进行高海拔训练

123

第8章通过鼻呼吸提高专注力…

142

第三部分健康的秘密

第9章不用节食，改变呼吸方式就能减重…172第10章减少呼吸量，远离伤病与疲劳

180

第11章减少呼吸量可以强健心脏

193

第12章呼吸训练改善运动诱发性哮喘

206

第13章运动员的努力一遵循自然还是后天培育，21第14章运动是生活的必需品228

第四部分呼吸优化训练实践篇

基于B0LT值和健康状态的总结及整体计划安排…232

目录3

呼吸优化训练的快速参考总结………233

呼吸优化练习概述

266

轻呼吸到正确呼吸（进阶训练）

246

整体呼吸训练说明

255

BOLT值低于10秒针对的呼吸训练

(健康状况不佳或者老年人)

256

BOLT值为10~20秒针对的呼吸训练

258

B0LT值为20~30秒针对的呼吸训练

20

BOLT值超过30秒针对的呼吸训练

262

针对想要瘦身或肥胖人士的呼吸训练

(适合所有BOLT值)

266

针对儿童及青少年的呼吸训练

268

附录屏息训练的上限及安全注意事项271参考文献oi275

致∯337

出版后记…

33g

导语

少花力气多做事

一个人不吃食物可以活几周，不喝水也可以活几天，但几分钟内不呼吸的话就会死亡。可是，人们对吃喝如此注重，对呼吸却不以为然。大部分人或许都有注意，为了健康应吃多少或喝多少，量过多过少都会引发健康问题。同样，大家也都知道为了健康，必须呼吸新鲜干净的空气。但是，关于吸入空气的量，却少有人关注。实际上，在基本需求方面，空气比食物、水还要重要。那么，为了健康，吸入多少空气才是最理想的呢？

既然吃和喝都有一个适当的量，那么吸入体内的空气也应该有一个适当的量。呼吸量的多少有可能改变肉体、健康、行为，乃至思想。无论是正打算健身的人，还是只在周末偶尔跑个10千米的人，又或是专业运动员，使用本书中的呼吸方法都

6

学会呼吸

可以取得良好的效果：身体健康状况快速改善，竞技状态大幅度提升。

呼吸量到底是什么

空气不像喝东西，不能半夜在厨房里来个豪饮，也不能在周末纵情狂吸，也就是说，不能“暴饮暴食”。那么，空气到底该怎么吸呢？或许也和食物、水一样，存在一个有益健康的适度的量？甚至空气的吸入量很可能比食物与水的摄取量更重要？

阅读这本书，就会明白氧气和身体之间的基本关系。要提高健康水平，就有必要增加搬运到肌肉、器官和组织中的氧气；有效地利用氧气，不仅会变得健康，更重要的是，即便增加运动强度也不会出现气喘。简单来说，就是变得更健康、体力更好、状态更佳。

对于参加竞技运动的人来说，训练和比赛会变得比以往都要轻松。因为通过呼吸训练，不用增加训练量就能达成更

高的目标。一般来说，体能和运动状态受肺功能的影响远大

于四肢肌肉力量或心理状态的影响，经常运动的人就能知道，决定运动极限的要素不是肌肉疲劳程度，而是呼吸困难程度。所以，如果想享受运动的乐趣，提高竞技状态，最重要的是要进行有效呼吸。

···试读结束···