《睡睡平安-说睡》京利著|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《睡睡平安-说睡》

【作　者】京利著

【丛书名】健康生活书系

【页 数】 300

【出版社】 沈阳：沈阳出版社 , 2005.07

【ISBN号】7-5441-2819-9

【价 格】19.80

【分 类】睡眠-基本知识

【参考文献】 京利著. 睡睡平安-说睡. 沈阳：沈阳出版社, 2005.07.

图书目录：

《睡睡平安-说睡》内容提要：

本书共分六篇，内容包括睡眠健康常识、睡眠障碍、睡眠矫正常识、睡眠矫正的方法、食疗等。

《睡睡平安-说睡》内容试读

睡眠健康常识第一有政校

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健康从睡眠开始

一爱尔兰谚语

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第一篇睡眠健康常识

睡睡平安

说渡

睡眠健康对人的整个身体健康起着重要作用，这是许多人都知道的事情。什么是睡眠健康？睡眠健康的标准是什么？什么是睡眠？睡眠有那些原则？每个人每天必须睡足8小时吗？睡眠对人的健康起的作用具体有哪些？如果对号入座，你属于哪一类的睡眠？这些问题都可以在本篇中找到答案。

睡眠与健康

人的睡眠是人的基础生命活动之一，并且是十分重要的生命活动。人的睡眠之所以是人的重要的生命活动，是因为睡眠活动是人的其他活动的基础，人体的健康的主要保证来自于睡眠活动。如果没有人的睡眠活动，就不会有人的健康；如果人没有健康，整个世界上的其他人和所有的事情对自身还会有什么意义。人的睡眠活动开展得比较成功，人的健康状况就会良好；人的睡眠活动开展得一般，人的健康状况也一般，能够说得过去；人的睡眠活动开展得很失败，人的健康状况就会不容乐观，人体自然会出现很多问题，各种精神生命系统的疾病和物质生命系统的疾病会像无人打理的、正逢春末的黑土地的杂草一样，既多种多样又

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的第一篇睡眠健康常识

4.健康的含义

人怎样才能称得上健康？人的身体各部位发育比较平衡且发育良好，精神生命系统和物质生命系统的各个部位功能正常，心态平和地面对每天遇到的人和事，以积极的人生态度、充沛的体力和旺盛的精力、迅速准确的处事方式完成每天的社会活动，饮食起居都有规律和节奏，人达到了这样的状态，称之为健康。

5.睡眠健康的含义

睡眠健康，是指人在睡眠活动中能够顺利完成保证身体健康的任务，使人在白天能够以健康的状态参与各类社会活动。

(二)睡眠健康的标准

在人类发展的历史长河中，随着人类对于睡眠活动的不断探索和各种睡眠规律的掌握，每一个历史时期的生命科学工作者都制定了很多的睡眠健康标准，用来检测人的睡眠健康。人类发展到自然科学和社会科学飞速发展的今天，各种各样用来检测睡眠健康的标准更是层出不穷。下面给大家介绍两种比较容易了解、使用起来也比较方便的方法，这就是睡眠健康的简易判定和睡眠健康的标准。

1.睡眠健康的简易判定

睡眠健康的简易判定是由睡眠活动结束后人的身体恢复状态为主要衡量指标的。

如果人的睡眠活动结束后，觉得身体特别舒适，如同初升的太阳，应该判定为优；

如果人的睡眠活动结束后，觉得身体比较舒服，如同沐浴在上午的阳光中，应该判定为良；

如果人的睡眠活动结束后，觉得身体没有什么不适，如同在夕阳的映照下漫步。应该判定为可；

如果人的睡眠活动结束后，觉得身体特别不舒服或和睡眠之前一样，应该判定为劣或睡眠障碍。

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第一篇睡眠健康常识

2.睡眠健康的标准

睡眠健康的标准应该是检测以人的睡眠活动中的深度睡眠为核心的五大部分为目标的。

深度睡眠的时间是什么时候呢？中国古代的生命科学家确定为亥时和子时，西方的生命科学家确定为当天的23时、24时和下

一天的1时和2时。

人的睡眠活动大约分为睡眠准备、浅度睡眠、深度睡眠、觉醒睡眠、睡眠结束五大部分。

睡眠准备是在人睡眠前为进人睡眠活动做的各种前期活动，大约包括浴足、摩敲、静坐、温被、闭声、避光等六大部分。浅度睡眠是指人在上床就寝后的一段时间，这段时间大约为5~90分钟，主要特征为视觉系统已经关闭，听觉系统处于逐渐关闭阶段。

深度睡眠是指人进入一种不受外界干扰的阶段，这段时间大约为4小时左右，主要特征为六觉系统全部关闭，物质生命系统的绝大部分（常规运动系统除外)都处于休整状态。

觉醒睡眠是指人在起床时的一段时间，这段时间大约3~6小时左右，主要特征为由睡眠状态逐步向觉醒状态转变，物质生命系统处于休整状态的各个部分逐渐进人工作状态。

睡眠结束是指人的睡眠活动结束、人的非睡眠活动即将开始的一段时间，这段时间大约为20~90分钟，大约包括清洗胃肠、清洁口腔、解决水火、微动应天（八段锦)、晾晒寝具等五大部分。

作为睡眠健康的标准，应该是综合了睡眠准备、浅度睡眠、深度睡眠、觉醒睡眠、睡眠结束五大部分，以深度睡眠为核心的各项专业指标构成的一份文件。这份文件列出了各项正常的指数或形态，以便人们自我参照和作为调整的依据。

睡眠健康的标准，应该包括睡眠的质量和睡眠的数量两个方面，以睡眠的质量为主，以睡眠的数量为辅。以此为基础，可以列出睡眠健康的标准如下：

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···试读结束···