《给40岁后更好的自己》(日)堀川波作；卓惠娟译|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《给40岁后更好的自己》

【作　者】(日)堀川波作；卓惠娟译

【页 数】 115

【出版社】 北京日报出版社 , 2022.04

【ISBN号】978-7-5477-4245-7

【价 格】56.00

【分 类】女性-成功心理-通俗读物

【参考文献】 (日)堀川波作；卓惠娟译. 给40岁后更好的自己. 北京日报出版社, 2022.04.

图书封面：

图书目录：

《给40岁后更好的自己》内容提要：

椰子油比一般油品热量更低、营养更多、用法更多元，可以直接食用、料理提味，也可以用于每天的肌肤保养，帮助你迅速提升代谢力、免疫力和抗氧化力！本书分为四章，用浅显易懂的图文说明，从专业角度指导读者正确吃、健康用椰子油。书中不仅包括如何正确挑选初榨椰子油，还有50道椰子油料理，涉及主食、汤品、甜点、饮料，并且讲述了如何用椰子油美肌护肤活用指南，从头到脚不放过，如预防感冒的油漱口、促进生发的头部spa、纾压按摩及自制化妆品的方法等。

《给40岁后更好的自己》内容试读

1家庭—从脱离「母亲』这个角色开始

一餐三色就合格了

下厨稍微偷个懒也没关系。由于家人的生活方式发生了不同的变化，大家各自忙碌，回家的时间也不一样，每星期聚在

一起吃晚饭的次数大约只有一两次。既然如此，日常下厨就无须大费周章，只需要注意营养均衡就好。

于是我定下“一餐三色”的原则。这个饮食习惯能均衡地

摄取维生素、蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素，辅以精美

的摆盘，很容易就能坚持下去。

比如说主菜的肉和饭添加叶菜类、彩椒，就能达成三色原

则中的彩虹饮食法。若有菠菜或豆芽菜，稍微烫一下，再倒入

牛肉粉和芝麻油拌均匀，就可以做出简单的韩式凉拌菜。

如果有胡萝卜、紫甘蓝、小黄瓜，用盐拌一下就可以做出

三色配菜。我非常推荐用糙米（茶色）或紫米等代替白米，视觉上更有新鲜感。

近年来市面上增添了不少颜色罕见的蔬菜，如黄色胡萝卜、

橘色白菜、紫色西蓝花等，做饭时注意色彩搭配，即使是和平

时一样的食谱，也能做出新料理！

02

●

三菜一汤好累啊！

●

红色

莴苣

紫色

的

煎彩椒

@ω

番茄

紫洋葱

oO

金枪鱼

章鱼

蛋包饭

●

红心萝卜

红椒

●

●

黄色

紫米饭

茶色

●

●

纳

鸡蛋

纳豆

柠檬

罗勒酱

法式

肉

干煎鸡肉

胡萝卜沙拉

●

心得r■r做菜不必这么累

●

香菇

玉米

●

日式

绿色

御饭团

紫甘蓝

白色

●

三色饮食法轻

豆腐

叶菜

豆腐

29

汉堡排

南瓜沙拉

蘑菇

又健

●

●

西蓝花

03

偶尔吃快煮餐也不错

我并不讨厌做菜，但每天都要烦恼“今天吃什么”却是种压力。压力经年累月地积累，能够坚持这么多年也并不

容易。

所以我最近开始使用快煮餐(meal kit)的宅配服务，

FRESM

有韩式拌饭、韩国风味汤和番茄寿喜烧等，食材按一餐

分量被分装到简易的组合包中。

快煮餐最大的好处就是，让我从菜单的烦恼中解放出来！虽然快煮餐一个月大概只能吃两次，但家人们非常喜欢，因为这让他们在家就能体验到外出聚餐的感觉。另外附赠的食谱也是加分项，读初中的儿子觉得它很有趣，因此还会帮忙下厨，连做菜的时间也缩短了。

以前也曾为了减少购物的麻烦，而订购可以送到家门口的蔬菜及肉类，但还是得费心想菜色，所以并没有特别轻松。快煮餐的服务正好适合我，还能学到新食谱，让人非常开心。

04

回家晚了也能在20分钟内做出两道菜，真是太棒了！

边喝啤酒边

轻松下厨

还附赠了食谱

00

88

心得，不再为食谱菜色烦恼，一整天都能心情愉悦。

05

教孩子做菜

我回家太晚或是太累没力气下厨时，孩子也能独自下厨是最理想的事。虽然他们也可以在外面吃或买便当回家吃，但读大学的女儿已经可以边看料理网站边学着做一些简单的料理了。问题是读初中的儿子，偶尔吃泡面是没关系，若要一直这样生活真是令人担心。

现在是“男性下厨也理所当然”的时代。为了拥有独处时

美奶滋是

美味的关键

天津饭

小黄瓜鳗鱼盖饭

在居酒屋吃到的美味料理，做法

用豪华食材犒赏自己的盖饭。不需要

是请老板教我的。

用到燃气灶，也没有太多器具要洗。

1.在小锅里倒入和风高汤，用酱

1.小黄瓜用盐揉搓出水静置。

油调味后，加入淀粉勾芡，酱

2.蒲烧鳗鱼用烤箱加热。

汁就做好了。

3.把烤好的蒲烧鳗鱼和大量腌好的小

2.做出半熟滑蛋盖在米饭上，然

黄瓜盛在饭上即可。

后淋上大量的酱汁。

3.最后再淋上美乃滋，撒上葱花就大功告成了。

06

···试读结束···