《名医教你练走颈肩腰腿痛》许学猛|(epub+azw3+mobi+pdf)电子书下载

图书名称：《名医教你练走颈肩腰腿痛》

【作　者】许学猛

【丛书名】名医谈健康

【页 数】 194

【出版社】 广州：羊城晚报出版社 , 2018.08

【ISBN号】978-7-5543-0603-1

【价 格】49.80

【分 类】颈肩痛－中医治疗法；腰腿痛－中医治疗法

【参考文献】 许学猛. 名医教你练走颈肩腰腿痛. 广州：羊城晚报出版社, 2018.08.

图书封面：

图书目录：

《名医教你练走颈肩腰腿痛》内容提要：

留心观察身边的人，你会发现颈肩腰腿痛在我们身边非常普遍：伏案工作者经常脖子酸痛，体力劳动者经常肩部疼痛，开车一族经常腰痛，人民教师经常腿痛……你知道吗这些疼痛其实与大家的骨筋肉息息相关。《名医教你练走颈肩腰腿痛》是广东省名中医许学猛教授带领专家团队倾力打造的防治颈肩腰腿疾病的权威力作。作者许学猛是广东省第二中医院副院长、国务院特殊津贴专家、国家二级教授、广州中医药大学博士研究生导师，长期工作科研于防治颈肩腰腿相关疾病的一线临床，有着十分丰富和独到的经验。本书旨在揭示运动按摩食疗=赶走周身病痛，通过大量图文和案例，剖析了颈肩腰腿痛与筋骨肉之间的联系，同时指出通过运动、按摩和食疗可达到锻炼和保健筋骨肉，赶走周身病痛的目的。书中还通过真人演示和视频教学的方式，展示了作者独创的保健功法，实用性很强。

《名医教你练走颈肩腰腿痛》内容试读

PART

与颈肩腰腿痛骨筋肉

留心观察身边的人，你会发现颈肩腰腿痛在我们身边非常普遍：伏案工作者经常脖子酸痛，体力劳动者经常肩部疼痛，开车一族经常腰痛，人民教师经常腿痛…

你知道吗？这些疼痛其实与大家的“骨筋肉”息息相关，本章就将为大家讲述“骨筋肉”的那些事。

骨筋肉

之间的“秘密

生活中，我们经常说“伤筋动骨”“筋骨相连”“打断骨头连着筋”等。筋肉与骨头常常是伴行的，骨头被肌肉包裹着，它们的功能与结构相互作用，相互影响，密不可分，相辅相成。强健的肌肉下，不可能没有强健的骨骼；反之，没有强健的骨骼也无法

拥有强健的筋肉。

结构上，肌肉就像是骨头的“保镖”。强壮的肌肉可以稳定骨头，缓冲骨头承受的

外界冲击力，保持人体平衡能力，减少发生跌倒的概率。同时骨头又给肌肉提供附着点，在肌肉运动时给予支撑，以此提高肌肉的强度。

功能上，肌肉就像是骨头的“教练”。例如，有些年轻人的骨头比钢铁还坚硬，而另一些年轻人的骨头却比老年人还差。造成这一现象的主要原因除了遗传因素，还与经常运动锻炼肌肉、增强骨质有关系。

运动上，运动时肌肉反复收缩，而这种收缩会变成一种刺激作用在骨头上。如果骨头长期多次受这种应力作用，就会变得越来越坚实，不易疏松。就好像铸钢铁一样，经过反复敲打的钢铁会异常坚固，牢不可摧。

“干金难买老来瘦”是一句备受大家信奉的名言，可这个“瘦”绝不是瘦成皮包骨，而是指减少身体的脂肪含量，增加体内肌肉的含量。而如果年老缺乏锻炼，肌肉易衰退，脂肪含量过多容易导致人体骨质疏松，肌肉不给力，骨头很受伤，不够坚硬，容易骨折。

002

七大伤骨姿势，你有“中枪”吗？

生活中很多常见的不良姿势会在不知不觉中加速骨骼的老化，这些姿势不仅会诱发诸多的健康问题，还可能导致身材变形。下面就为大家介绍常见的七大伤骨姿势，看看你有没有中枪。

窝在沙发里

很多人喜欢回家后就窝在沙发里或床上看电视、玩手机，这或许能让人放松身心，但这种姿势对骨头来说却是异常煎熬。半卧位时，由于腰椎缺乏足够支撑，原有正常生理曲度被迫发生改变，长此以往，可能会导致脊柱侧弯、肌肉慢性劳损等疾病，严重者甚至会诱发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议

正确的坐姿是含胸收腹、腰背挺直，小腿与大腿呈90度角。可以稍微后倾，但是尽量不要前倾。购买沙发的

时候，尽量选择质地偏硬的，最好不要坐上去就陷进去；在床上或沙发上

休息时，腰后最好加个靠枕，这样更

有利于腰椎放松。

4003

低头玩手机·

长时间低头玩手机，颈椎往往会承受更多的重量。颈椎弯曲度数越高，承受重量也越大，有时甚至可达23千克，约为垂直时的3倍。现代人喜欢低头玩手机久而久之就会损伤脊旁肌肉，导致肩颈肌肉酸痛、诱发颈椎病。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

建议

低头看手机的时候，最好保持手机与视线齐平或稍低，不要含胸驼背，尽可能保持头部挺直，看手机的时间最好不要超过15分钟。上班族要养

成工作1小时左右就起身活动的习惯，可以站起来做一做扩胸运动、耸肩运动，会起到很好的放松效果。

背单肩包

背单肩背包时，为了防止包带滑落，我们常常会把这一侧的肩膀向上挺一下，并且向内用力。长此以往，脊柱可能发生侧弯，造成肩膀酸痛、高低肩等问题。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，更容易受到影响。

建议

对学生而言，由于课本沉重，上下学最好背双肩包。成年人上下班路途较近的情况下可以背单肩包，但是不要总用一侧肩膀背包，可以两侧交替。如果路途较远，还是选择背双肩包吧。

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·趴着午睡·

由于时间和空间的限制，很多“上班族”“学生党”习惯中午趴在桌子上打盹。趴着午睡不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。如果你本身就有背痛或颈痛，就更不能趴着睡了。

建议

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

·跷二郎腿

跷二郎腿是很多人的习惯，一般跷二郎腿的人都会有一个切身体会，就是时间久了，一侧腿会麻木，这是因为过度绷紧的肌肉血运不畅，神经长时间牵拉受压。从骨科的角度来看，跷二郎腿会导致脊柱两旁肌肉受力不均，往往一侧过紧，另一侧过度松弛，久之会造成肌肉酸痛，甚至椎间盘向侧方突出。

建议

保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

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稍息姿势站立·

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，这种站姿短时间内可以放松身体，长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，导致腰背疼痛等一系列问题的出现。

建议

正确的站姿会让你更健康，站立时做到挺胸、拾头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，不仅有利于骨骼舒展，还能让你呼吸通畅、神清气爽。

夹着手机打电话

繁忙的办公室里常常有人一边打电话一边记录或查找资料，这时就会出现将手机或者电话夹在头和脖子之间的情况。这种姿势会导致颈椎双侧肌肉群受力不均，一侧紧绷，另一侧则受到过度牵拉。久之，会造成颈旁肌肉酸痛、僵硬，埋下颈椎病的隐患。

建议

接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

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···试读结束···