吃什么东西补钙最快最有效（吃什么东西补钙最快）

1. 牛奶及奶制品

牛奶及奶制品是补钙佳品，其中含有丰富的钙质，而且容易被人体吸收。每天喝一杯牛奶，就可以补充约300毫克的钙质。此外，酸奶、奶酪等奶制品也含有丰富的钙质。

2. 豆类及其制品

豆类，如大豆、扁豆、黑豆等，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，其中钙含量也比较高。豆浆、豆腐、豆腐干等豆制品也含有丰富的钙质。

3. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，如菠菜、油菜、西兰花等，含有丰富的维生素和矿物质，其中钙含量也比较高。这些蔬菜不仅可以补钙，还可以补充其他营养素，对身体健康有益。

4. 鱼类和虾皮

鱼类和虾皮含有丰富的钙质，而且容易被人体吸收。特别是小鱼和小虾，其钙含量更高。

5.坚果

坚果，如杏仁、核桃、榛子等，含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，其中钙含量也比较高。坚果也是补钙的好选择。

6.芝麻

芝麻含有丰富的钙质，而且容易被人体吸收。将芝麻磨成粉，每天食用1-2勺，即可起到补钙的作用。

7.海带

海带含有丰富的钙质，而且容易被人体吸收。海带还含有丰富的碘元素，对甲状腺健康有益。

8.鸡蛋

鸡蛋含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，其中钙含量也比较高。每天吃一个鸡蛋，即可补充约50毫克的钙质。

9.虾皮

虾皮含有丰富的钙质，而且容易被人体吸收。虾皮还可以用来做汤或者粥，既美味又补钙。

10.钙片

钙片是补钙的快速有效的方式，但要根据自身情况选择合适的钙片，并遵医嘱服用，以避免副作用。

这些食物都含有丰富的钙质，可以帮助我们补充钙质，预防骨质疏松。