小编点评：10本强身健体必读书籍春天来了，又到了健身减肥的季节。精品下载站小编为你准备了体能训练系列：营养+训练+放松+预防伤害套装10册，绝对要健康减肥，才能更持久，快来并免费下载。体能训练系列10册电子版预览图书精选本套装包括《伸展运动系统训练（第2版）》、《健美健身运动系统训练（第2版）》、《核心发展训练：理论要点、动作练习和专项运动训练计划》、《运动伤害预防》,治疗与恢复”,“运动中的功能训练（第2版）”,“运动中的软组织松弛技术”,“运动中的筋膜松弛”“StretchtoWi:用于柔韧性评估和性能提升的筋膜拉伸系统”,“国家体能协会运动营养指南、《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式》《锻炼与程序设计》10本书简介《拉伸运动系统训练（全彩图鉴第2版）》由美国运动医学会会员、运动科学教授合着。英文版已售出超过250,000份。本书是一本全面系统的拉伸训练书籍。它不仅讲解了覆盖身体主要部位的86个伸展动作，而且深入阐述了伸展运动的解剖学知识，针对不同的体质和不同的运动进行了制定。针对不同水平、不同锻炼目标的拉伸训练计划。《伸展运动系统训练（全彩图第2版）》中的伸展运动训练，辅以专业彩色人体解剖图。每个练习都包含训练步骤、好处、变化和安全注意事项等专业提示，帮助用户根据自身情况合理安排练习内容。《健美健身运动系统训练（全彩图解第2版）》采用全彩专业人体肌肉解剖图，说明100个健身动作和近100个步数变化，每个步数包括训练步数、主要肌群、辅助肌群、手间距、握力、运动轨迹、活动幅度、身体姿势等技术要点帮助从业者全面掌握健身器材的使用。《健美健美操系统训练（全彩图文第2版）》除了帮助练习者提高训练动作外，还提供了帮助练习者调整握杆方式、调整双脚位置、改变体型的应用方法姿势等。达到自定义身体的锻炼效果。《核心发展训练理论关键动作练习与专项运动训练计划》分析了核心区域的解剖结构和影响运动表现的原理和过程，介绍了核心评估和训练计划制定方法，并采用真人73个核心训练动作通过演示图逐步讲解。同时，《核心发展训练理论重点动作练习及专项运动训练计划》提供棒球、垒球、篮球、美式足球、高尔夫、冰球、足球、游泳、网球、田径、排球12项专项运动和摔跤。运动设置核心发展训练计划旨在帮助专业运动员和运动爱好者发展强大的核心功能，获得更好的运动表现。在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会遭受运动损伤。，《运动损伤预防、治疗与康复》由25位著名医生和治疗师共同撰写，结合近百幅彩色骨骼肌肉解剖图，对身体各部位130种运动损伤共同形成。阐述了恢复运动的原因、识别方法、治疗方法、条件和注意事项，为教练员、职业运动员和运动爱好者提供更全面的运动损伤预防、治疗和康复指导。同时，本文介绍了如何制定科学的体育锻炼计划，正确搭配营养膳食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行说明，旨在帮助读者有效预防和预防。受伤。事件发生后安全返回运动场。通过训练保持高水平的运动表现，同时将受伤风险降至最低。无论是在举重室、赛场上、赛道上还是训练垫上，运动功能训练（第2版）都能帮助您获得最佳训练效果。作为世界上最受尊敬的运动表现教练之一，迈克·博伊尔使用概念、方法、练习和协议来最大限度地提高运动员的比赛动作。本书包含一系列功能评估，有助于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过先进的自我强化练习，训练运动员的下半身、核心、上半身和全身，以增强运动专业所需的平衡、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的示例训练方案有助于个人应用，并确保在身体表现的各个方面做好充分准备。博伊尔还融合了泡沫滚动、拉伸、动态热身等方面的最新研究和实践经验，提供训练建议。运动中的功能训练（第2版）超越了传统的动作描述和解释方式，增加了基本动作的全彩高清图片、注释和关键动作分析。运动功能训练（第2版）是对Boyle十多年前发表的著作的改进和延伸。该版本提供最先进的功能训练知识，满足各种运动专项需求。《运动中的软组织松弛技术》介绍了软组织松弛技术的适用人群、工作原理、好处、相关设备、实施过程中与客户的沟通技巧等基础知识，并分析了被动、主动辅助和实施主动式三类软组织松弛技术的步骤及适用性。同时，本书以循序渐进的图解方式讲解了针对躯干、下肢和上肢18个肌群的针对性放松方案，并结合案例讲解了软组织放松方案的开发过程。想要实现自我放松的普通人，以及想要提升自己的治疗师，都将从这本书中受益。《运动中的筋膜松解》是对筋膜松解（MFR）技术基础理论和应用的综合介绍。本书通过100多张实景照片，简要介绍了筋膜系统的解剖结构和功能，并详细讲解了筋膜松解的基本技术、步骤、手法、力度和方案。按摩治疗师、健身从业者和专业运动员和教练员使用正确的方法放松肌筋膜，预防和缓解因筋膜受限或损伤导致的肌肉僵硬、疼痛和功能障碍。无论是在日常生活中，还是在运动中，FacialReleaeiSort都能帮助大家更好地了解筋膜放松的过程，并从实际应用中受益。StretchtoWi：用于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统是适合所有人的拉伸指南。作者弗雷德里克和他的妻子是美国柔韧性训练专家。他们根据自己40多年的知识和个人经验，发展了一套完整的拉伸理论，并写了一本书。这本书结合了他们治疗精英运动员、奥运选手、专业运动员和来诊所12年的常客的经验，涵盖了拉伸的基本原理、运动柔韧性的解剖、运动表现的柔韧性、柔韧性自我评估、训练计划制定、运动专用拉伸和常规辅助拉伸。无论你是运动员还是职业运动员、物理治疗师、久坐不动的人还是世界大赛的参赛者，本书所教授的拉伸方法都会对你有所帮助。美国国家体能协会运动营养指南是由美国国家体能协会（NSCA）和世界各地的运动营养师联合编写的运动营养指南。本书不仅向读者介绍了国外运动营养领域的新研究成果，阐述了运动营养的相关原理，还针对不同人群、不同营养需求，结合科学性和实用性，给出了营养建议。全书共12章，涵盖运动营养与运动表现的关系；碳水化合物、蛋白质、脂肪、水、维生素和矿物质的营养价值及其摄入建议；力量和爆发力、有氧耐力训练相关的营养需求和补充建议；与营养补充时间、能量消耗和身体成分有关的营养原则和建议；以及运动营养师视角下的营养需求分析和营养计划制定的经验与理论。本书为健身教练、运动营养师、特训教练、运动员、健身专业人士及相关领域师生了解运动营养提供了重要参考。世界知名瑜伽教练TraviElliott的《阴瑜伽：缓解压力、缓解疼痛和提高表现的体式练习和程序设计》是对阴瑜伽的系统介绍。的著作。本书不仅介绍了瑜伽的起源，还从解剖学的角度介绍了阴瑜伽的基本理论。9个阴瑜伽练习序列，用于放松和恢复身体，调节神经系统等，以及其他适合与阴瑜伽一起练习的练习序列，非常适合瑜伽练习者和瑜伽教练阅读。目录美国体能协会运动营养指南运动中的功能性训练：第二版封面标题页版权信息目录总结作者的来信翻译优先译者2原推荐序列前言在线视频访问说明第1章使训练更实用第2章体育项目需求分析第3章评估功能强度第4章设计培训计划第5章泡沫滚动、拉伸和动态热身第6章下半身训练第7章核心训练第8章上身训练第9章快速可扩展的复合训练第10章奥林匹克举重第11章绩效改进培训计划关于作者拉伸运动系统训练：全彩绘本第二版运动中的筋膜炎健美运动系统训练：全彩图第二版运动损伤的预防、治疗和恢复核心发展训练：理论点、动作练习和专项运动训练计划StretchtoWi：基于灵活性评估和性能改进的筋膜拉伸系统封面标题页版权页目录版权声明免责声明总结翻译顺序谢谢简介第1章10条拉伸致胜的基本原则第2章运动灵活性的解剖学原理第3章运动表现的灵活性第4章灵活性自我评估第5章自定义您的培训计划第6章拉伸矩阵运动技巧第7章特殊运动拉伸第8章一般辅助拉伸词汇表参考书目关于作者关于译者运动中的软组织放松技巧阴瑜伽：释放压力、缓解疼痛和提高运动表现的体式练习和程序设计封面标题页版权信息目录版权声明免责声明总结前言前言谢谢简介第一章瑜伽的起源第二章阴瑜伽的科学第三章阴瑜伽体式第4章调息与冥想第5章开发个人练习第6章灵感和最终想法参考文献关于作者关于译者优秀的试读本体感觉是身体的肌肉、骨骼和中枢神经系统有意识和无意识地协同工作以执行日常任务的过程。这种协调的工作过程进一步体现在肌肉对重力、地面反作用力和动能等外力的反应上。训练神经肌肉系统利用这些外力获得机械优势的最佳方法之一是在延长-缩短周期中训练肌肉。人体依靠外力来启动、执行和加强运动。运动过程中发生的特定反射使身体功能能够做出适当的反应。肌肉响应环境并与环境相互作用，使身体能够旋转、奔跑、跳跃、弯曲和执行其他类型的运动。基本上，延长-缩短周期是肌肉与外界接触的反应过程。首先，肌肉是内旋的。内旋是肌肉拉长，身体减速，肌肉施加的力减小的动作。一般来说，内旋与足部和踝关节有关，但实际上内旋在地面反作用力的作用下发生在全身各处。第二，内旋导致外旋发生。外旋与内旋相反；在外旋中，肌肉缩短，身体加速，产生更多的力量。内旋-外旋过程的一个很好的例子是拉伸橡皮筋。橡皮筋的拉伸是内旋动作，橡皮筋恢复原状是外旋动作。内旋和外旋构成一个长短循环。当两种类型的肌肉动作（离心和向心）与肌肉功能的执行同时发生时，就会出现一个延长-缩短周期。离心肌肉动作是指肌肉的拉长。如果外力对肌肉的影响大于内部张力，则肌肉会以离心收缩的方式伸长。这会减慢肌肉运动，或减慢骨骼运动。肌肉的离心伸长（在快速向心收缩之前）在骨骼肌中产生最大的力量和力量，因为化学、机械和神经学因素会影响收缩肌肉的强度和刚度（RadcliffeamFaretio，1999）。然后肌肉以同心运动（加速运动）缩短。例如，在行走过程中，当双脚着地时，身体的肌肉，包括但不限于髋部旋转肌、股四头肌、小腿深肌和腹肌，都会经历一个拉长-缩短周期。这种延长-缩短周期发生在最自然的运动中，包括跑步、步行和跳跃。想想上下楼梯时股四头肌是如何工作的。当膝盖伸直（伸展）上楼梯时，股四头肌同心收缩（缩短）。当膝盖弯曲下楼梯时，股四头肌会离心收缩（伸展）并控制弯曲的速度。如果没有这个动作，膝盖会迅速弯曲，并可能在身体的重量下被压碎。延长-缩短周期的一个重要因素是牵张反射。当人类负重或对关节、肌肉和神经施加力量时，他们会下意识地在每块相关肌肉的中心诱发一种延长-缩短反射。其目的是监测肌肉长度并防止过度拉伸。如果肌肉过度拉伸，可以拉动肌肉纤维。在所有动作平面的每个功能关节处都会发生延长-缩短反射。这使人类能够减慢、稳定和加速所有运动。在医生办公室的膝反射测试中很容易看到延长-缩短反射。当医生用反射锤击打膝盖时，小腿向前踢。这种下意识的反应发生在所有功能性运动中。训练延长-缩短周期可以提高效率，从而改善肌肉和神经生理机制。这种类型的训练刺激神经肌肉系统的变化，增强中枢神经系统参与肌肉群的能力，并对肌肉长度的小而快速的变化做出更迅速和更有力的反应（RadcliffeamFaretio，1999）。以这种方式训练肌肉可以增加运动的力量，因为除了牵张反射之外，它还利用了肌肉和肌腱的弹性功能。此外，它可以让肌肉在尽可能短的时间内发挥出最大的力量，并使用一个延长-缩短周期（PotachamChu，2000）。一些练习可以改善延长-缩短周期，包括跳跃和稳定性练习，例如单腿深蹲、站立绳索胸部推举、三向弓步和站立肩部推举（见图1.4）。a和图1.4)。像所有训练一样，延长-缩短适应取决于运动协调和速度变化。快速拉伸复合训练也可以改善延长-缩短周期（见图1.4c），其中运动的力量通过肌肉和肌腱的弹性和拉伸反射来增加。...

2022-04-16 运动系统的复杂性 运动系统特点

编辑评论：67枚奥运奖牌作者JoaoMedeiro是英国《连线》杂志的主编，撰写科学、技术和医学交叉领域的文章。欧洲健康技术领域最著名的会议WiredHealth的策展人。简介●一个国家的体育成绩如何在不到一代人的时间内发生质的变化？在1996年亚特兰大奥运会上，英国只获得了一枚奖牌，而20年后的2016年里约奥运会，英国获得了67枚奖牌。为什么英国体育一步步崛起？英国体育崛起的背后，还有谁在默默贡献？●在20多年的时间跨度里，科学与体育交织在一起。一群运动科学家、教练员等开创了许多新方法，他们的最终目标是解决运动中最核心的问题：如何取胜？●这本书包含了英国体育崛起背后的22个故事，从足球到雪橇，从一级方程式到田径自行车，从壁球到曲棍球。该书讲述了众多知名运动项目崛起背后的故事。故事。从这些故事中，我们可以找到英国体育崛起的脉络。图书特色体育故事中的跌宕起伏。从足球到雪橇，从一级方程式到田径自行车，从壁球到曲棍球，本书涉及多项竞技运动，包含22个精彩的运动故事。凭借多年的记者采访和写作经验，作者为读者呈现了一部跌宕起伏、读心如意的体育故事集。英国体育崛起的历史。从1996年到2016年，英国体育在20年间迅速崛起。英国体育崛起的背后是运动科学家、教练员和运动员的共同努力，以及运动技术的不断进步。通过22个体育故事，作者让我们看到了谁是英国体育崛起的幕后推手，谁在努力，体育科学对体育意味着什么。展露文化出品。目录前言英国体育如何崛起01体育研究的新领域02发现运动的真相03神秘神奇的数据分析公司04胜利与错误05关键26秒06异想天开的预测07避开对手的优势08我的目标是黄金09一级方程式坑区10连胜35场11位训练冠军赢得真正的比赛12赢家效应13次混合胜利14个性化15超级星期六16条制胜秘诀170.1秒的优势带来0.25秒的胜利18未实现的目标比已实现的目标更有价值19星期四反思日2067枚奥运奖牌21我们如何赢得下一场比赛22种获胜方式结论体育技术的力量本书前言2012年，我突然被一个故事迷住了。在跨越20多年的故事情节中，科学与体育交织在一起，一群研究人员、教练和分析师率先创建新方法，最终目标是解决体育中最核心的问题：如何取胜？这一切都始于一次偶然的发现。在伦敦奥运会期间，我对英国代表团为什么表现如此出色感到非常好奇。毕竟，在1996年亚特兰大奥运会上，英国在奖牌榜上仅排在第36位，甚至落后于阿尔及利亚、比利时和哈萨克斯坦等国。这一可怕的结果也成为英国历史上最糟糕的记录，英国媒体将其描述为全国性丑闻。英国政府被迫介入，因此获得了资金，并成立了一个名为UKSort的特殊机构来分配资金，其中绝大多数来自英国国家彩票收入。资金的分配非常严格，不能用来提高运动在大众中的知名度，甚至不能简单地帮助运动员提高。这些资金必须精准投资，回报目标必须是相应数量的世界冠军和奥运金牌。该政策后来被称为“不妥协系统”，只针对那些承诺最多许可的项目。换句话说，“英国体育”只投资于“成功”。在随后的悉尼奥运会、雅典奥运会和北京奥运会三届奥运会中，英国代表团在奖牌榜上的排名稳步提升。英国体育在伦敦奥运会的四年周期中投入了大约5亿英镑。即便如此，这个数字仍然远低于韩国和日本等国家。与俄罗斯、中国和美国等体育超级大国相比，简直是杯水车薪。在国家彩票的资助下，英国建立了许多体育中心，并资助了许多运动员进行全职训练。2002年，这笔资金还赞助成立了英国体育学院，为“英国体育”提供技术、科学和医疗支持。英国体育学院的核心使命是为英国国家队的所有运动项目提供运动科学人员。英国体育学院是在澳大利亚体育学院的模式下创建的，澳大利亚体育学院在世纪之交已被公认为体育科学领域的最佳机构。到2012年，很明显，英国体育学院已成为同行学习的新榜样。那么，在不到一代人的时间里，一个国家的体育表现究竟会发生怎样的变化？这是我向SortUK绩效总监PeterKee提出的问题。提出的问题。“我想知道为什么以前很少有人问我这个问题，”基恩说。“谈及体育，我始终保持清晰的逻辑和冷静的态度，这符合大众眼中的激情。运动是对比。但也正是因为这种态度，我才能确保给你一个有力而完整的答案。”他沉默了片刻，继续说道：“我们这20年所做的，就是用理性和科学的手段，分析运动表现。开展科学研究需要数据的支持，需要研究人员具备科学能力，即提出假设并以最简单的方式进行验证的能力。在通往成功的道路上，一个非常重要的能力是保持研究过程的客观性。客观性越强，效果越惊人。”在2012年伦敦奥运会之后，英国体育发布了两项重大公告。2013年12月的第一份声明宣布了英国在2016年里约奥运会上的目标——66枚奖牌。历史上，从来没有一个国家在举办奥运会后在下一届奥运会上获得的奖牌比主办奥运会时多。如果这个目标能够实现，英国将创造历史。第二个是对所有教练、项目主管和体育科学家的内部声明，包括一个名为“赢得比赛的要素”的标准化流程，旨在提高运动表现，该流程将在英国的高性能系统中实施运动。我继续融入精英运动的世界，结识了一些被称为“团队背后的团队”的幕后运动科学家。我逐渐加入了他们四年的里约奥运会之旅。这四年来，“如何取胜”作为一句话表达了大家的共同信念，并逐渐赢得了教练员和科学家的认可。事实上，《如何取胜》中包含的概念并不新鲜。从某种意义上说，这一切都源于一个伟大的实验，它重新思考了四个问题：一项运动如何运作？运动员的表现如何？运动员是如何训练的？教练是如何训练的？该实验首先在利物浦理工学院（1992年更名为利物浦约翰摩尔斯大学）进行，该学院建立了世界上第一个体育科学系。那是1980年代后期，正是在这所大学里，一群由数学家、生理学家、心理学家和退役篮球运动员组成的混杂团队开创了运动表现分析的先河。在此过程中，他们在球场和更衣室周围晃来晃去，扮演令人讨厌的角色，并将摄像机对准足球场。他们仔细观察了顶级教练，发现即使是顶级教练也无法准确地讲述比赛中最重要的事件。他们的研究首次在生理水平上量化了足球运动员的场上活动，并编写了可以预测壁球赢家的软件。在英国体育学院成立之初，此前在纯学术环境中开创了新的表现分析方法的体育科学家开始直接进入英国国家队，并实现了分析方法的首次升级。此时，他们的主要任务不再是进一步的科学研究，而是帮助英国夺得金牌。他们将该模型应用于类似项目，并且该分析的第一次成功迭代很快在壁球、橄榄球、自行车和一级方程式等不同项目中实施。英国体育的高效系统在2012年伦敦奥运会上如火如荼，这些成功的新方法在英国国家队中推广，结果很快就为全世界所见。展示。继2016年里约伦敦奥运会之后，英国体育继续创造历史，不仅比2012年伦敦奥运会的65枚奖牌总数高出2倍，而且在奖牌榜上超过中国排名第二。当然，赛场上的胜利是由才华横溢且勤奋的运动员赢得的，但每枚奖牌背后都是由才华横溢的运动员、聪明的教练和思维清晰的体育科学家组成的三位一体。这显然包含了一个关于斗争、假设、奉献和冲突的故事。在所有事件和事件中，这个故事都是难以置信的真实。本书的视角将针对三位一体中最不为人知的成员——体育科学家。体育科学家是成功球队背后的人，包括欧洲足球冠军、橄榄球世界冠军和奥运会金牌得主。体育科学家的工作是帮助球队打破输球循环并确保冠军保持竞争力。他们用科学研究的方法，通过不断的试错，探索体育领域最核心问题的答案：如何取胜？...

2022-04-16 英国壁球公开赛 英国球类运动