如果你问一个10岁的孩子感冒时该怎么办，他会立即建议你睡觉休息，然后喝点鸡汤。如果你问他膝盖破了怎么办，他会建议你先清洁伤口（或涂上抗菌软膏），然后包扎。孩子们也知道，如果你的腿骨骨折，你必须涂上石膏来纠正骨骼的错位。如果你继续问，为什么这些措施是必要的，他们会告诉你，只有这样做，才能治疗疾病，防止病情恶化，否则，感冒可能成为肺炎，伤口可能被感染，如果骨愈合不正确，取下石膏，你仍然很难走路。如果他们很小，我们就教孩子们如何照顾他们的身体，他们通常会学得很好。然而，当你问一个成年人如何减轻拒绝带来的尖锐痛苦、孤独带来的毁灭性痛苦或失败带来的极度失望时？人们往往对如何治疗这些常见的心理创伤知之甚少。当你问如何从自卑和损失中恢复时，成年人往往会感到挑战。当你问如何应对痛苦的沉思和难以摆脱的内疚时，他们往往会显得无知或害羞，并试图改变话题。有些人可能会自信地建议，最好的治疗方法是与朋友或家人谈论我们的感受，可以肯定的是，在他或她的心目中，任何心理健康专家都不会反对谈论你的感觉。然而，在某些情况下，谈论自己的感受或许有用，而在其他情况下，这样做可能会带来损害。如果你指出了这一点，对方很可能同样会显出茫然和羞怯的神情，然后努力试图改变话题。我们很少或几乎从不有目的地治疗心理创伤的原因是缺乏方法和工具。诚然，在这种情况下，我们可以寻求心理健康专业人士的意见，但这往往是不现实的，因为生活中遇到的大多数心理创伤并不严重，需要专业干预。就像我们咳嗽或流鼻涕时不会立即去看医生一样，我们也不会在每次被约会对象扔掉或被老板吼叫时哭泣。虽然每个家庭都有一个装满绷带、软膏和止痛药的药箱来治疗身体疼痛，但我们还没有准备好心理伤害的药箱，所以当我们遇到心理伤害时，我们不得不忍受，就像有时我们忍受身体伤害一样。本书中提到的每一种心理创伤都非常常见，它们都会对每个人造成精神痛苦和潜在的心理损害。虽然这些事情经常出现在我们的生活中，但到目前为止，我们还没有掌握有力的手段来缓解疼痛和治愈伤害。情绪急救可以避免影响我们的心理健康和情绪恶化。事实上，如果我们能尽快进行情绪急救，就会避免许多需要专业治疗的心理状况。例如，不断回忆痛苦的反刍倾向很快就会发展为焦虑和抑郁，失败和被拒绝的经历也很容易导致自卑。治疗这些损伤不仅可以加速伤口愈合，还可以预防并发症，避免其向严重方向发展。当然，如果有严重的心理伤害，情绪急救不能取代精神健康专业人士的帮助，我们甚至需要去医院找医生治疗。然而，虽然我们知道身体伤害在一定程度上会去医院，但我们不明白心理健康也是如此。大多数人可以判断伤口是否需要缝合，肿胀、挫伤和骨折之间的差异，知道他们是否脱水，是否需要输血。然而，当涉及到心理创伤时，我们不仅缺乏必要的治疗方法，而且还缺乏识别它们是否需要专业干预的能力。因此，我们经常忽视心理创伤，直到它们足够严重，足以影响我们的生活。如果膝盖破裂，我们永远不会忽视它，让它阻碍我们的行走能力，但我们对自己的心理创伤漠不关心。遗憾的是，身心伤害之间存在这种矛盾。如果没有情绪急救技术，如果心理创伤不能治疗，这种情况可能是可以忍受的，但事实并非如此。随着心理学研究在许多领域的最新进展，人们推出了大量治疗各种常见心理伤害的方案。这本书的每一章都描述了一种常见的心理伤害，以及我们可以应用的各种情绪急救技术，以缓解情绪痛苦，防止问题变得更糟。这些基于科学技术的技术可以自我管理，就像我们自我管理身体伤害的方法一样，你也可以把它们介绍给你的孩子。本书中的治疗相当于我们心理健康药箱中的备用药物，我们可以随身携带，并在生活中提供帮助。在研究生院，我学习临床心理学已经好几年了。当时，我经常被批评如何减轻患者的情绪痛苦，我经常给出明确和具体的建议。我们在这里做的是深入的心理学研究，一位主管曾经警告我，而不是分发心理学阿司匹林片——这种药物不存在！”然而，提供紧急救济和做好深入研究并不是相互排斥的。我相信每个人都应该有机会得到情绪急救，就像他们的身体伤口应该及时包扎一样。多年来，我提炼了许多创新的研究成果，并将其转化为治疗患者在日常生活中遇到的情绪伤害的实际建议。还有一个额外的原因——这些建议非常有效。多年来，我的病人、朋友和家人一直敦促我将这些情绪急救方法整合成一本书。现在，我决定遵循他们的建议，因为当我们应该更加关注心理健康时，我们应该像牙科保健一样保持心理健康，当我们每个人都需要一个心理药箱——药箱里有创可贴、抗菌药物、冰袋和退烧药来治疗情绪创伤。总之，一旦我们知道治疗心理疾病的阿司匹林确实存在而不使用，那将是愚蠢的。注:以上摘自本书前言。————————————–原作名：EmotioalFirtAid副标题:应对各种日常心理伤害的策略和方法作者：[美]盖伊·温奇博士译者：孙璐评分：8.1我们经常遭受情绪创伤，就像经常遭受身体创伤一样。失败、内疚、拒绝和失去，就像偶尔擦伤手臂和拉伤肌肉一样，已经成为我们生活的一部分。然而，当我们自然地包扎伤口或扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱是空的——它根本不存在！因此，只要情绪伤害不严重，需要专业人士的帮助，我们就会放手，让我们感到不好的时间比我们应该感到的要长得多。执业心理学家盖伊·温奇博士利用最新的科研成果，提出了明确、逐步、深入的治疗方案。这些方案立竿见影，简单方便，效果明显，应对各种常见的麻烦，从强迫性反刍到极具破坏性的自卑。通过生活中的例子，温奇博士展示了一些简单的行动，可以帮助我们安慰情绪痛苦，振作起来，用勇气和信心克服挫折。...

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