男性「凯格尔」PC肌运动,图解具体步骤,锻炼持久力的方法
时间: 2022-10-14 08:30:31 知识小顽童
尝试把每天3次,每次20下收缩,改为每天3次,每次50下收缩。
熟练后,你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢,这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时,再尽量多收缩一点并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时,放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。
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