[每天读本书]《演讲的力量》如何提高公众表达的能力

你很紧张，对吗？

走上公共舞台，数百只眼睛盯着你，这是一件可怕的事情。你会害怕起身在公司例会上陈述你的项目书。如果你紧张得结结巴巴，你该怎么办？如果你完全忘记了你想说什么呢？也许你会感到羞耻，也许你的工作会受到影响，也许你的想法会永远被埋葬。

这种想法让你彻夜难眠。

但你知道，几乎每个人都害怕公开演讲吗。这是真的。2012年对 815 著名大学生的调查和研究表明，公开演讲是他们比蛇、深水甚至死亡更害怕的最大恐惧。

怎么会这样？麦克风后面没有大狼蛛。你不会从舞台上摔下来摔死，观众也不会武力攻击你。你为什么害怕？

这是因为公共演讲有很多风险——除了当时的经历，它还与我们的长期声誉有关。其他人如何看待我们是非常重要的。我们是社会动物，渴望彼此的爱、尊重和支持。我们未来的幸福在很大程度上取决于这些现实。我们认为，公共舞台上发生的一切都会影响这些社会关系，使它们变得更好或更糟。

然而，如果你有正确的心态，你会把恐惧变成宝贵的财富，促使你充分准备演讲。

以下是我的建议:

把恐惧变成动力。这就是恐惧的意义，这样你就可以反复练习很多次。这样，你的信心就会增加，恐惧就会减少，你的演讲也会越来越好。

让你的身体帮助你。上台前有很多重要的事情要做，有助于防止肾上腺素的快速流动。最重要的是呼吸，深呼吸，冥想。吸氧会让你平静下来，即使你坐在观众席上等着上台。只要深吸气，吸入腹腔，然后慢慢呼出，重复三次。如果你在台下感到紧张，你需要尝试一些更有力的体育锻炼。

在 2014 年 TED 在会议上，我想采访美国国家安全局（NSA）的理查德·关于爱德华的雷杰特·斯诺登的问题，我很紧张。会前 10分钟，我躲在后台走廊，开始做俯卧撑，根本停不下来。最后，我比平时最好的成绩多了30%，都是肾上腺素造成的。这样，我恢复了平静和自信。

喝水。紧张的最坏结果是肾上腺素挤压你嘴里的水，你必须努力说话。如上所述，控制肾上腺素是最好的方法，它也有助于确保你的身体有足够的水。在上台前5分钟，记得喝半瓶水，这将有助于避免口干。（但不要喝得太早，萨尔曼·因为汗水喝得太早，上场前不得不跑到浴室。幸运的是，他及时回来了。

避免空腹。当你紧张的时候，吃东西可能是你最不应该做的事情，但空腹会加剧你的焦虑。上台前大约一个小时，吃一些健康的食物，或者带一根蛋白棒。

记住脆弱的力量。观众会愿意接受那些紧张的演讲者，尤其是如果他们能正确地承认自己的紧张。如果你开始不顺利或有点口吃，你只需要说：哦，对不起，我有点紧张。或者：你看，我不经常做公开演讲，但这次演讲太重要了，我不能拒绝。观众会更支持你的。

在悉尼歌剧院，歌手梅根·华盛顿向 TEDx 观众坦言，她一生都在和大家听到的结巴斗争，她的诚实和上台时的笨拙让她完美演绎的歌曲更加优美。

找到观众席上的“朋友”。演讲开始时，寻找几张善良的脸。如果你能在不同的观众席上找到三四张这样的脸，告诉他们，他们之间的视线轮流移动。在场的每一位观众都会看到你在建立联系，你从那些脸上得到的鼓励会给你带来平静和自信。也许你甚至可以看到几个你真正的朋友坐在观众席上，然后告诉他们。（此外，对朋友的演讲也有助于你找到合适的语气。

有备用方案。如果你担心出错，设计一些备用方案。你怕忘词吗？然后把笔记或讲稿放在前面。·塞维杰把她的笔记放在衬衫里。没有人关心她好几次，因为她不知道该说什么。）你害怕技术故障，不得不当场处理吗？所以，首先，你应该知道这是组织者的问题，而不是你的问题，但如果你需要填补这个空白时间，准备一个小故事没有坏处，最好讲你自己的故事。当他们修理设备时，我会和你分享我刚才和出租车司机的对话……或者：啊，太好了。！现在我终于有机会告诉你一些因为时间关系不得不删除的内容。……或者:太棒了，我们有几分钟的闲暇时间，那我就问你一个问题。你们中有谁曾经？……”

专注于内容。莫妮卡·莱温斯基在笔记上写这很重要的建议很好，这也是我想给你的最重要的建议。这不是关于你的，而是关于你的想法。你的任务是在舞台上分享你的想法，并把它作为礼物献给观众。如果你能在舞台上记住它，你就会感到松一口气。

歌手乔·柯文（Joe Kowan）紧张使他无法做他最喜欢的事情：为观众唱歌。于是他开始认真对待这件事，一步一步地强迫自己在更小的场合表演。即使他能听到声音中紧张刺耳的声音，他也坚持不懈。最后，他写了一首怯场歌，必要时拿出来唱。观众非常喜欢这首歌，他开始接受自己的紧张，把它当作朋友。他用愉快的演讲（和歌曲）向观众解释他是如何做到的。

15 年前在多伦多的会议上，我目睹了小说家芭芭拉·高迪（Barbara Gowdy）站在舞台上的场景，她只是站在那里发抖，不能说话。她以为自己会接受采访，但最终被告知她必须说话。恐惧从她身体的每一个毛孔中涌出，但令人惊讶的事情发生了，观众开始为她鼓掌。她犹豫了一会儿，开始说话，然后又停了下来。掌声又响起了。之后，她开始用流利友好的语言分享自己的想法和创造力。这是那次会议上最难忘的演讲。如果她只是自信地走上舞台，我们可能不会那么专注。

紧张不是魔咒，而是可以变成有效的工具。与紧张做朋友，鼓起勇气——勇往直前！

注:以上摘自本书章节。

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本书书摘：

   
• 如果是 10分钟的演讲，我需要两周的时间来准备；如果是半小时的演讲，我需要一周的时间来准备；如果我能说多久，我不需要做任何准备，立即开始。

   

• 做你自己。最糟糕的演讲是演讲者试图成为他不是的人。如果你天生愚蠢，那就太愚蠢了。如果你天生感性，那就好了。唯一的例外是，如果你傲慢，以自我为中心，你必须假装是另一个人。

   

• 真正理解一个想法的最好方法是质疑它。

   

• 把重要的启示留在演讲的中间或结尾是合适的。一开始，你唯一的目标就是让观众敞开心扉，陪你开始一段有趣的发现之旅。

   

• 当人们认为演讲听起来像是排练时，问题不是排练太多，而是太少，演讲者还没有掌握内容。

更多书摘…

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原作名：TED Talks: The Official TED Guide to Public Speaking
作者:[美] 克里斯:·安德森
江贤萍
评分：8.1

TED 作为世界顶级的演讲平台，在观众中发挥着越来越大的影响力。TED 为什么演讲一开口就能吸引观众？为什么不知名的演讲者能在 18分钟内激励观众？我们怎么能做到呢？

克里斯·安德森，TED 领导和演讲教练在过去的15年里参与并指导了数千场 TED 演讲，与比尔·丹尼尔·盖茨，诺贝尔奖得主·肯·罗宾逊等无数优秀演讲者深入合作，总结了第一手公开演讲的实践经验。他把自己和 结合起来TED 团队的公开演讲经验都写在这本书 -演讲的力量里。

克里斯·安德森分享了成功演讲的关键技巧 - 联系、叙述、解释、说服和揭示 - 教你如何发表有影响力的简短演讲，展示最好的一面。他回答了书中最常被问到的关于演讲的问题：我应该穿什么？如何克服紧张局势？如何设计我的演讲 PPT？如何设计演讲的起起落落？如何开始和结束最令人印象深刻？……