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社交恐惧症——3000万人的社交困境，是什么困住了你？如何处理我们内心的冲突和恐惧？心理咨询师王宇结合多年的咨询治疗实践，带你走出恐惧焦虑的深渊，迎接人生的蜕变

简介

社会恐惧的特征和深入分析

被囚禁的灵魂，内心疲惫

超越内心的冲突和斗争

为了破茧而出，获得新的生命和成长

越来越多的人感受到都市生活的喧嚣与寂寞，同时也开始对社会生活产生排斥心理。

一个人生活太孤独，对人群中的人“过敏”，在社交时变得焦虑。对于可以通过短信解决的事情，千万不要打电话或亲自交流，尽量减少面对面社交的机会。

这是一种天生的特质，还是逃避内向的疲惫？

自责、自责、自暴自弃、甚至是决心与自我的分裂，与真实的自我产生持久的矛盾，使人陷入“自我战争”的深渊，伴随着焦虑。

选择“安全”是因为害怕逃避应对，这似乎是一个合理的选择，但社交恐惧症却在痛苦中失去了感知自己、了解自己、实现心灵成长的机会。

如何摆脱内心的矛盾和挣扎，找到真正的自己？

转型之路也是成长之路。

本书以认知行为疗法为出发点，结合作者多年一线心理咨询治疗实践。障碍，深刻的心理问题，以及改变的方法，我相信这本书可以帮助你认识自己，最终成为你自己。

关于作者

王宇

南京森智心理咨询中心主任，国家二级心理咨询师。曾任江苏卫视、金陵晚报、东方卫报媒体心理学专家。就诊病例近3000人次，就诊时间超过15000小时。擅长抑郁症、强迫症、焦虑症、社交恐惧症等神经系统疾病的心理咨询和治疗。畅销书《走出抑郁：抑郁患者的成功自助》已经出版。

目录

推荐序列“与自我的战争”

前言：被囚禁的心灵

网友评论

社交焦虑的初步治疗第一部分

第 1 章了解社交恐惧 / 2

第 2 章社交焦虑的认知行为疗法 / 18

第 3 章森田之道 / 40

第二部分：社交焦虑的深入分析

第 4 章：通过现象看本质 / 60

Chapter 5 理想的自己 / 66

第 6 章“应该”暴行 / 76

第 7 章自我：我出生 / 94

第 8 章：自卑与自恨 / 104

第9章爱的缺失：心中最深的伤痕/116

第 10 章：对金钱、权力和地位的痴迷 / 144

第11章“爱”的救赎/152

第12章所谓的“爱”/168

第十三章：迷失自我/179

第三部分：真正的治愈：重新发现自己

第 14 章“方法”和“态度”/192

第 15 章“无法治愈”/204

第16章所谓的“动机”/219

第17章症状和人格扭曲/229

第 18 章快门岛：幻想与现实 / 235

第 19 章勇气：唯一的答案 / 244

第 20 章自由：真正的生活 / 253

第21章疼痛的意义/260

第 22 章我是谁：生病或死亡 / 267

第 23 章：了解自己 / 273

第24章顿悟：深度觉知/287

第 25 章：治疗：做你自己 / 294

附录社交恐惧症日记 / 310

后记：孩子五岁 / 334

书评

这本书可以帮助我们更清楚地看到自己，看看是什么控制了我们的生活，是什么导致了我们生活的悲剧。只有找到答案，我们才有机会摆脱这个诅咒。

——龙龙

“无法治愈”就像醍醐！症状只是表象，自救才是根本。症状是包装好的礼物，只能从茧中重生，但你需要忍受普通人无法承受的痛苦，拒绝幻想的诱惑，然后你才能更好地理解：生死相随！

——春雪

无论你走到哪里，都有一条路可以走。并不是这些症状困扰着我们，而是我们一直不愿放弃这些症状。当我们放开“治愈”时，治愈只会迟到。与自己和解，才能接受他人和世界的不完美。

——顺顺

深入的分析和治疗部分写得很好，不仅对社交恐惧症患者有帮助，对神经症患者也有帮助。这本书将来可能会成为经典。

——低语

生活是一个自然的流动过程，但我们无法在封闭的信仰体系中自拔。如何寻求外界与自我的和谐共处？如何在不断变化的流动中把握延寿的脉络？我会上下搜索！认识自己是一切治疗的核心，摆脱心灵的束缚是治疗的方向，活出真实的自己是治疗的目标。我相信这本书可以帮助你找到原来的自己。

——徐琼

太多人被社交焦虑困扰，太在意别人的想法，敏感到足以让自己的言行符合别人的标准。别人的想法重要吗？他们似乎离自己想成为的人越来越近，但离真正的自己越来越远，所以越来越深，无法自拔。觉醒之后，你才会发现，你一直追求的高人一等、讨人喜欢的形象，就像镜子一样不切实际。我想起了佛经：“因般若波罗蜜多，心无碍。因为无碍，所以无惧。远离颠倒梦想，成就涅槃。”

——张亚芬

认识自己，面对自己，成为自己，注定是一次心灵的洗礼，从中可以成长。

——杨梅

症状只是冰山一角，内心冲突才是根本原因。知道你是谁，看清楚幻想和现实。继续做一个病人还是做一个凡人，选择权总是在你自己手中。症状和痛苦都源于我们无法看到和接受真实的自1、疾病和痛苦只是现实与我们的幻想之间冲突的结果，这些幻想迫使我们了解自己，了解自己并接受自己。

――1、

有时我很庆幸自己生病了。虽然它让我经历了这么多年的痛苦和磨难，经常处于崩溃的边缘，但也让我看到了一些人生的真谛。当然，最后还要感谢王老师的书，真是震耳欲聋！

——犁牛

一个有病态执着的人，即使没有明显的症状，也会活的不开心，不开心。治疗的过程不是治标不治本，而是逐渐发现和了解自己，接受不完美的自己。不用担心，不要怪自己，毕竟不是自己选择的路，但未来可以选择自己的路。谢谢王老师！

——韩青

自我的出现是对你真实身份的恐惧，恐惧越大，自我就越大。这一切都可以归结为无法面对真实的自己。这个真实的自己，可能还没有被真正地爱过和接受，然后一直活在恐惧中，如履薄冰，从未获得过片刻的平静和真正的放松。虽然真实的我就像一个断臂的孩子，但我愿意长大，即使我的脸上满是伤痕。对我来说，这是生命的开始！王老师，谢谢你那些打动我心的表情！

——明亮

先生。王先生的话弥足珍贵，铭记于心。过去，我也是一个生活在幻想世界的人。我只想追求所谓的“荣誉”，以为只要努力，就能得到。结果越是追求，要求越高，得到的就越少。自我开始逐渐变得自卑和自恨，各种症状开始出现。它们成了我逃避现实、保持自我的借口，祛除症状成为我的最高追求。其实这个性格跟家庭环境和自己的经历有关。 “祸得福，祸得福”，过往的荣誉为今天的伤痛铺平了道路，而今天的伤痛也提供了一个深入了解生活、接受平凡的自己的机会。

――锤子

这是我目前看到的最专业最准确的社交焦虑分析，感谢作者的无私奉献！

――石头

面对现实真的很难。神经症患者在现实生活中没有方向感，也没有安全感。或许有一天，当他发现自己被理想与现实的矛盾所蹂躏时，他会打心底里对自己产生怜悯和同情，不再盲目地批评自己。只有爱自己，才能让他获得面对现实的勇气，在现实生活中找到新的方向。

――WY

先生。王的文章有几句谚语，可以让你审视自己，就像照镜子一样，看到自己身上从未见过的问题。如果一切都出于恐惧，只会让自己越来越深，偏离爱情的轨道。归根结底，一切都源于自我价值感低，总想做点什么来证明自己的价值。小时候，没有得到关注，也缺乏赞美。长大后，我要么通过取悦别人来弥补童年缺乏温暖，要么通过奋斗包装自己，让别人羡慕。有人说，富家子弟是幸福的。这里的丰富既有物质的，也有精神的。如果父母给孩子足够的表扬和鼓励，孩子就不会被别人用糖果给骗了。

——小凉子

我开始慢慢意识到：我总是强迫自己，强迫自己，要么征服别人，要么取悦别人，以获得一种快乐和爱。原来我是怕别人发现我的真实自我，所以不敢暴露，所以一直装，小心翼翼地掩盖自己所有的缺点和不足，让别人看到我是一个“完美”的人人。无论是努力成为优秀，假装表演，还是努力取悦，他们只是不直视自己的理由。

——jacky.hui

这本书给我带来了一种方向和态度。这本书讲的是宏观的和理论的。我们需要在现实中反思和理解自己，以便将其内化到我们自己的理解中。这两年来，我经历过很多次的痛苦和恐惧，但往往在经历了一段时间的痛苦之后，总能给我一个“为什么会这样”的理解，然后我才能更好地理解王老师的意思。例如书，在这段时间里我慢慢意识到我害怕看自己。

——竹风流墨

我是谁？很小的时候就问自己，一直问，现在才越来越清楚自己是谁：不想承认，不敢面对的凡人。

——一缕阳光

希望这本书可以帮助更多的人，希望这个世界上的每个人都能学会去爱，希望每个人都能勇敢地面对自己的伤疤，希望我们都能享受生活的美好，能够活得最幸福看！

——莱娅

“社交恐惧症”：你从不真正“害怕”社交

创作于1997年的《善意猎人》是一部不折不扣的心理巨作，豆瓣评分8.9。

视频讲述了每天在著名的麻省理工学院上演的天才对决。兰博教授会在教室外的布告栏上公布一道非常难的数学题，让学生自己写答案。有一道数学题，挂在布告栏上很久了，一直没有人能解出来。

突然有一天，这个数学问题得到了解决。很多人都在琢磨哪个天才是杰作，教室里一片寂静。教授改了很多数学题。经过多日观察，他发现回答数学题的不是学院的学生，而是学院的清洁工威尔。

Will 是一个到处游荡打架的问题青年。教授发现，并不是因为他的性格，而是他内心对社交互动和自闭症的恐惧使他无法正常交流。要么远离人群，独自生活；或者用非常极端的方式发泄情绪。

著名心理咨询师王宇在其《社交恐惧症》一书中对此类社会问题进行了充分阐述。他从根源出发，非常全面地介绍了社交恐惧症的成因、自我评估的标准、它所映射出的深层心理问题，最终找到了破解社交恐惧症的方法。

那么社交恐惧症如何帮助人们恢复正常的社交互动？接下来，让我们看看作者是如何带领我们走出困境的。

1 纠正一个误解：社交恐惧症与性格无关。

很多人对社交恐惧症有一个误解，认为社交恐惧症只见于内向、不善于交际的人，它不是病。在王宇老师的书中，他首先为大家纠正了这个观点：

“外向和内向与社交恐惧症关系不大，外向的人也可能有社交恐惧症。社交恐惧症与一个人的社交能力关系不大。”

性格外向、特别活泼的人也会受到社交威胁，有时对他人的看法过于敏感。面对社会交往，也需要很大的勇气才能融入环境。这些通常发生在一个人体内而不被表现出来。

一个能言善辩的主人可能喜欢独处。他不会说一句话。没有人知道他上台前需要做多少心理建设，身体会有多少反应。

娱乐圈流行一种对比鲜明的可爱。在没有镜头的情况下，在人们面前跳舞和表演的演员非常安静。当有些演员被曝出抑郁症时，大家会很惊讶：他怎么会抑郁症，他这么阳光？ ！

因此，任何情绪和心理疾病都与人格和社交能力无关。这是一种属于个人的疾病。

社交恐惧症对人的影响是多方面的，不仅影响情绪行为，而且长期影响一个人的感知、思考和对未来的展望。这些影响从来都不是积极的，并且会在身体和精神上造成非常负面的影响。

那么你怎么知道你是否有社交恐惧症呢？作者从以下几个方面给了我们关于社交恐惧症最基本的判断：

1 害怕凝视：抗拒凝视，总是过度解读别人的眼睛

2 长春花恐惧：我不能容忍别人的余光扫视

3 怕脸红：在别人面前红着脸红着脸，我很不喜欢自己这种状态

4 表情恐惧：过度担心自己的表情会冒犯，对自己的表情没有信心，害怕被别人误解

5 害怕手颤抖：面对别人时因害怕而颤抖的手

6 害怕口吃：虽然他能说一口流利，但在公共场合他会口吃。

恐惧症有很多种表现形式，但可以用一句话来概括：羞耻的事情有多少种，症状就有多少种。

2 社交恐惧症的成因：从现象看本质

社交恐惧症很大一部分原因是因为不想在大家面前丢人现眼，但是每个人都有缺点和不足。当一个人不想被别人发现时，他会选择逃避和躲藏。自己的另一面。当你无法隐藏它时，你会让自己感到恐惧和焦虑。

那么，它也揭示了社交恐惧症最根本的原因：无法接受不完美的自己，无法从内心认同自己就是自己。

造成这种认知差异的原因有很多：

1 个原生家庭

出身家庭对一个人的认知形成有重要影响。很多父母都希望自己的孩子成龙，女儿成凤。带着这样的期望，我们不知不觉就把成为父母眼中期望的完美孩子作为自己的成长目标。

不让自己犯错，不让自己有缺点，考试得100%，处处做“别人的孩子”等等。在父母的要求下，我们可能会受到父母的斥责、辱骂和蔑视，这让我们的内心充满了恐惧的情感记忆。

这些情绪会导致完美主义的看法。当我们无法做到完美时，我们小时候遇到的那些情绪的印记就会随之而来，让我们陷入恐惧的焦虑和逃离人群的渴望。

2 人生观和价值观

我们不喜欢我们的父母，但我们继承了父母的认知，形成了我们的人生观和价值观，接受了他们衡量人生和价值观的标准，我们可能做不到。

面对如此高不可攀的完美标准，我们对每一次缺乏表现感到恼火。相信一个人的能力不应该是这样的，这会与实际的自我产生严重的冲突。当这种情况越来越多时，我无法忍受自己的失败，更看不起自己，自卑。为了不犯错，不失败，最好的办法就是什么都不做，越来越害怕社交。

3 内心冲突

我们有时幻想自己可以成为最完美的人，但实际上，每个人都有缺陷和错误。这样的幻想和真实的自己会有很大的不同。当现实无法达到你想象的完美人物设定时，你的内心就会充满矛盾。

当你在现实中看到你平凡的样子时，你会无比厌恶，“我不应该这样！”然而，现实就是这样，我们无力改变，更谈不上如何改变。因此，有逃避，有恐惧。

3 面对社交恐惧症，我们能否回归正常的社交？

了解社交恐惧症的根本原因，那么最简单的破解方法就是打破自我过滤器，接受不完美的自1、

接受不完美的自己，承认真实的自己，并不容易。心理学的方法很多，笔者为我们介绍了非常有效的“森田疗法”。

森田疗法的目的是打破精神的相互作用，同时协调欲望与现实之间的对抗关系。它主张顺应自然，做对的事。

然而，作者指出：“治疗不是克服症状，而是从症状的形成机制上了解原因，认识到人类天生不笨拙是可以改变的，从而缓和两者之间的矛盾。主观客观，具有自然的心态。这反过来又改变了人们对症状的态度——从对抗到接受。”

换句话说，一个人身上可以有多种形式共存。你不能只剪掉自己好的部分，剪掉你认为不好的部分。这不可能。要接受自己，你必须接受自己的全部，并保持好与坏的平衡，而不是对抗。

同时，作者也指出这是一个循序渐进的过程。这个过程会持续很长时间，因为一个人的自我认知很难改变。认知差异已经渗透到一个人的每一个部分，从思想到身体，所以我们可能会用一生来试图接受自己。

处于急功近利的状态是非常不可行的，这说明你还没有真正认识到自己的问题，只是在寻找一种寻求自我安慰的方法。

所以，慢慢开始注意你的每一个不同的认知，比如：

“当我对错误感到不安时，问问自己：我不能犯错误吗？我的错误有什么后果？后果可以承受吗？别人的意见会如何影响我？ ?

一切看起来都很严肃，我不再是一个完美的角色，其他人会看到我的错误。但是，那是真实的我，我会犯错，但我会改正！这么一想，一切都没有那么严重了……”

徐嵩说：“朝着完美的方向走，同时接受不完美的自己。”

为了让自己变得更好，我们了解自己看法的差异。改变你的看法，接受你不完美的自己，了解你真实的自己。同时，它也去掉了身上那些多年的标签，那些自限性的桎梏。那些都是给自己的，与外人无关。

从现在开始，轻装上阵。以那个真实不完美的自己面对这个世界，我们将不再回避社交，以一颗接纳的心回归人群，过上正常的生活，享受这个世界带来的阳光和美好。